Alle goede dingen komen in drieën - met ingenieuze oefeningen, super heerlijke recepten en effectieve richtlijnen, zullen jij en je lichaam permanent in topconditie zijn.
Velen gebruiken het begin van het jaar om gezonder te eten en uiteindelijk af te vallen. Daarom gaat het tweede deel van de bella-actie 'Mijn beste jaar' helemaal over hoe je effectief en gemakkelijk extra kilo's kunt verliezen en tegelijkertijd meer energie kunt opladen. Hoe is dat mogelijk? Heel eenvoudig! Je neemt de tijd voor je figuur op een weekdag naar keuze en voert een van onze drie krachtoefeningen 's ochtends, ' s middags en 's avonds uit, waardoor je meer kracht, uithoudingsvermogen en ontspanning krijgt. Dit vormt niet alleen het lichaam, maar zorgt ook voor een betere slaap. Bovendien hebben onze experts drie geweldige gerechten voor u samengesteld. Ze bieden u alles wat uw lichaam nodig heeft. Bovendien helpen de affirmaties u om uw project in praktijk te brengen.
Trouwens, er zal binnenkort meer motivatie zijn, in het volgende deel zul je leren hoe je je levensdromen kunt realiseren.
Heb je het eerste deel van onze campagne gemist? Geen probleem! Hier komt u naar de Health Planner, het eerste deel. En nu begint het:
Mijn slanke plan
Eet goed. Beweeg beter. Rethinking.
Alles in beeld: dit overzicht laat zien wanneer je welke oefening kunt doen en wat je kunt eten.
's morgens:
✔ Na het opstaan: drink 1 groot glas heet water met citroensap + reciteer het motto van uw keuze
✔ Oefening 1 - Superwoman: 3 sets van 10 herhalingen
✔ Ontbijt: roerei met chorizo
's middags:
✔ Oefening 2 - springtouw: 3 minuten per keer
✔ Lunch: Ovenkip met paprikarijst
✔ Reciteer het leidende principe van uw keuze
's avonds:
✔ Oefening 3 - de rups. Houd de positie 3-5 minuten vast.
✔ Diner: Aziatische rundvleessalade
✔ Voor het slapen gaan: reciteer het principe van uw keuze
1. Beweeg beter
Span je hele lichaam aan met deze kleine maar effectieve oefeningen. De dag begint met een versterkende oefening, daarna is uw conditie rond het middaguur vereist en 's avonds gaat deze in de ontspanningsmodus.
Oefening 1: Superwoman voor een sterk midden en evenwicht
Stap 1: Span je buik aan. Strek uw linkerarm parallel aan de grond en uw rechterbeen weg. Stap 2: Terwijl u uitademt, plaatst u uw linker elleboog en rechter kniegewricht onder uw buik totdat ze elkaar raken, de wervelkolom rond. Ga bij het inademen terug naar de startpositie. 10 herhalingen, paging.
Oefening 2: Hoppen op uithoudingsvermogen
We kennen touwspringen uit de kindertijd. Maar zou u gedacht hebben dat hoppen een geweldige duuroefening is die ook de coördinatie verbetert? Spring op de middag. De training brengt een nette staat. Alternatief: hoppen is niet leuk of moet je om gezondheidsredenen zonder doen? Voer vervolgens een sessie van 20 minuten wandelen of joggen uit.
Oefening 3: De rups voor een ontspannen rug
Stap 1: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Stap 2: Laat uw neus tot op uw knieën zakken en laat uw rug rond worden. Deze oefening van Yin Yoga helpt je om alles los te laten. Probeer niet iets te forceren. Zwaartekracht doet het werk voor u. Je kunt ook een groot kussen op je benen leggen en je bovenlichaam erop leggen. Houd de oefening 3-5 minuten vol. Dan langzaam weer rechtop. Extra tip: Velen vragen zich in deze oefening altijd terug of buigen recht vooruit? Eigenlijk wordt de voorwaartse buiging uitgevoerd met een rechte rug. Dit verhoogt het effect op de benen. In onze oefening moet de nadruk op de rug liggen.
2. Heroverwegen
Wat is de jouwe vandaag? Wat geeft je kracht op je trage dag? Kies de slogan die je het meest spontaan aanspreekt. Druk dit principe minstens drie keer per dag hardop uit. Natuurlijk kun je het ook vaker reciteren. Namelijk wanneer je hem nodig hebt.
- Ik ben sterk en gezond.
- Kleine veranderingen aanbrengen in mijn leven is eenvoudig.
- Mijn lichaamsgevoel wordt elke dag beter.
Dit is hoe het werkt:
Spreek de spreuken voor een spiegel uit en kijk elkaar recht in de ogen. De zinnen zijn een mentaal anker dat je blijft herinneren aan je bedoelingen.
3. Eet goed
Deze heerlijke gerechten bieden je alles wat je nodig hebt op je luiaardag. En het beste van alles is dat ze dankzij de goed uitgebalanceerde voedingsmix vol zijn en nog steeds niet teveel calorieën consumeren. U zult niet eens merken dat u net bent begonnen met uw persoonlijke "24-uurs dieet".
In de ochtend - pittig roerei met chorizo
Ingrediënten voor 1 portie:
- ¼ rode paprika,
- 1 lente-ui,
- 35 g chorizo worst,
- 1 theelepel olijfolie,
- 2 eieren (maat M),
- 4 el melk,
- zout,
- peper
voorbereiding:
1. Maak de paprika's schoon en was ze en snijd ze in kleine blokjes. Reinig de lente-ui, was, dep droog en snijd in fijne ringen. Halveer de worst en snijd hem in plakjes. Verhit de olie in een kleine pan en bak de worst ongeveer 6 minuten. Voeg na ca. 3 minuten paprika en lente-uienringen toe, behalve voor besprenkeling.
2. Klop ondertussen de eieren en melk grondig in een kom en kruid licht met peper en zout. Voeg toe aan de worstpan en laat het onder zacht roeren met de spatel roeren. Roerei op een bord leggen en bestrooien met prei-uienringen.
Ongeveer 370 calorieën
Lunch - gebraden kip met paprikarijst
Ingrediënten voor 1 portie:
- 50 g langkorrelige rijst,
- zout,
- elke ¼ groene en gele peper,
- 150 g kipfilet,
- peper,
- 2 theelepels olie,
- 4 eetlepels ajvar (paprikakruidenpasta)
voorbereiding:
1. Kook rijst in kokend gezouten water. Snijd de paprika's in kleine stukjes. Giet de rijst af en laat goed uitlekken. Kruid 2 vlees met zout en peper. Verhit 1 theelepel olie. Bak vlees van beide kanten 2-3 minuten krachtig. Plaats op een bakplaat, bestrijk met 1 eetlepel ajvar en eindig bij 175 ° C (circulatielucht: 150 ° C) gedurende 10-12 minuten. 3 Zet de pan terug op het fornuis. Verhit er 1 theelepel olie in. Fruit er paprika in. Voeg rijst en 1 el ajvar toe en verwarm, zout en peper. Haal het vlees uit de oven en snijd licht diagonaal. Serveer op paprikarijst. Rest van Ajvar bij de hand.
Ongeveer 490 calorieën
Avond: Aziatische rundvleessalade
Ingrediënten voor 1 portie:
- ¼ komkommer,
- 50 g kerstomaatjes,
- ½ reep bleekselderij,
- ½ rode ui,
- 150 g biefstuk,
- 3 eetlepels sojasaus,
- peper,
- 1 theelepel olie,
- ½ rode chili peper,
- ½ teentje knoflook,
- 1-2 theelepels bruine suiker,
- 1-2 eetlepels limoensap,
- mint,
- Thaise basilicum en limoenplakken voor garnering
voorbereiding:
Schil 1 komkommer in reepjes, snijd in plakjes. Halveer tomaten. Snijd de selderij in dunne plakjes, snijd de uien in dunne plakjes. Mix alles. Wrijf de biefstuk in met 1 eetlepel sojasaus, breng op smaak met peper. Verhit de olie in een grillpan, bak de biefstuk aan elke kant ongeveer 4 minuten. Laat even rusten. Hak 2 chili en knoflook. Roer met 1 eetlepel sojasaus, 1 eetlepel water, suiker en sap. Plak steak. Mix met salade en dressing. Garneer met kruiden en partjes limoen.