Aanbevolen, 2024

Editor'S Choice

2018 - mijn beste jaarJe grote gezondheidsplanner

Voel je het ook? De wens om opnieuw te beginnen aan het begin van het jaar, om zichzelf opnieuw uit te vinden, om zo te zeggen? Dan is deze bella-actie precies goed!

Dagelijks beschermen 1 tot 2 koppen koffie of groene thee het lichaam tegen celbeschadiging.
Foto: Shutterstock

De bella-campagne maakt van 2018 het beste jaar van je leven. Hoe is dat mogelijk? Dat is wat we onthullen in onze driedelige serie. In dit nummer beginnen we met de gezondheid. Het is de basis voor ons om elke dag bewust van energie en levensvreugde te genieten. En het is niet moeilijk om ziekten te voorkomen: elke dag buiten adem raken, meerdere keren per maand groenten eten en eenmaal per jaar voorzorgsmaatregelen nemen - zulke kleine gewoonten garanderen u een gezond, lang leven.

Het hangt van deze mini-rituelen af

DAGELIJKS

Versterk de badroutine

Gebruik niet alleen 's avonds je tanden, maar gebruik ook floss om de tussenruimten schoon te maken. Er komen dus geen parodontale bacteriën in het bloed, ontstekingen worden voorkomen. En: vijf keer per dag handen wassen vermindert het risico op virusinfecties zoals verkoudheid en griep met de helft. 20 seconden elk met heet water en vloeibare zeep.

Haal buiten adem

Zodat het hart en de bloedsomloop fit blijven, krijgt u eenmaal per dag een frisse lucht. Neem de trap in plaats van de lift of loop snel 5 minuten. Goed zijn een paar squats. Trouwens: vandaag raden medische experts aan om 6000 stappen per dag te nemen, zodat een gezond effect kan worden bereikt.

Drink koffie

2-3 koppen koffie per dag vermindert het risico op darmkanker met 25%. De cafeïne gaat chronische ontsteking tegen die elke vijfde tumor veroorzaakt. Geniet daarnaast van dagelijkse groenten, de beste gestoomde broccoli. De aanwezige plantenstoffen bevorderen het immuunsysteem zodanig dat niet alleen het risico op infectie, maar ook het risico op kanker afneemt.

WEEKLY

Spoel warm-koud af

Zelfs als het moeilijk is: geniet van veranderende douches 1-3 keer per week. Warm het eerst ongeveer 3 minuten op en laat het vervolgens ongeveer 30 seconden afkoelen - dit versterkt de afweer, aderen en het hart. Voor beginners zijn ook warm-koude beengewrichten.

Zet vis en linolzuur op

Geniet twee keer per week van haring, zalm, makreel of forel. Hun omega-3-vetzuren zijn goed voor de aderen, zenuwen en hersenen. Wekelijks 7 eetlepels lijnolie verminderen het risico op een beroerte met 30 procent. Het linolzuur houdt de bloedvaten flexibel en voorkomt vaatvernauwing.

zweet

Eén saunasessie per week verhoogt het aantal witte bloedcellen en versterkt de afweer. De huid is ook beter doorbloed en steviger. Bovendien corrigeren de warmte- en koudeprikkels het zenuwstelsel: we worden evenwichtiger en kunnen stress beter doorstaan.

MAANDELIJKS

Palpate borst

Vrouwen ontdekken vaak een brok in hun borsten - bij toeval tijdens het douchen of het aanbrengen van crème. Of door bewust je eigen borst te scannen als een vroege detectiemaatregel. Naast de screening op borstkanker bij de arts is het erg belangrijk: dus kan tijdige actie zijn.

Voel de kracht van de natuur

Of het nu aan zee, in het bos of in de bergen is - in de natuur wordt onze rustende zenuw, het parasympathische, geactiveerd. Bloeddruk en pols dalen, alle zintuigen ontspannen en we laden onze batterijen op. Meditatie kan ook nuttig zijn, omdat het aantoonbaar stress vermindert. Beginnerscursussen zijn verkrijgbaar bij de VHS.

Geniet van massages

Schakel gewoon uit: z. B. in een rustgevende massage. Al 30 minuten voorkomen spanning en rugpijn. En ze stimuleren de afgifte van de feel-good hormonen endorfine en oxytocine, bevorderen de afbraak van stresshormonen en versterken zo ons immuunsysteem.

ELKE 3 MAANDEN

Draai de matras om

Als u het om de drie maanden draait, blijft het matras langer elastisch en vormt het geen holte. Op deze manier voorkomt u onjuiste belasting van de wervelkolom, rug- en nekspieren. Bovendien slaap je beter, wat je immuunsysteem versterkt.

Vervang tandenborstel

Oude borstelharen verwijderen de coating niet goed. Schadelijke bacteriën kunnen binnendringen, het tandvlees ontsteken en tandbederf veroorzaken. Poets ook na elke verkoudheid en wissel ontstekingen in de mond of keel. Anders kun je weer vast komen te zitten.

Wellness-dag invoegen

Neem een ​​pauze, trakteer uzelf op z. B. een paar uur wellness. Dit verdrijft negatieve gedachten en is goed voor de ziel, het hart en de verdediging. Dit kan het ontspannende aromabad thuis zijn of een dag in een speciaal wellnesshotel. Belangrijkste ding, uitschakelen.

ELKE 6 MAANDEN

Bloeddruk meten

Als het te hoog is, realiseren we ons dat niet altijd. Maar op de lange termijn verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte. Laat uw bloeddruk controleren door de arts of de apotheek. Bij meer dan 140 tot 85 moet uw arts u onderzoeken.

Laat tanden schoon

Ondanks zorgvuldige tandheelkundige zorg moet een expert om de zes maanden hardnekkig tandsteen verwijderen. De professionele tandenreiniging (vanaf ongeveer € 60) voorkomt tandbederf en gevaarlijke gingivitis.

Controleer schoenenkast

Zolen gelekt, hakken verkeerd? Als je voeten gestrest zijn, gaat het over naar je knieën, heupen en rug. Gewrichts- en rugpijn zijn het gevolg. En: platte schoenen minimaliseren het risico op knie- en rugproblemen.

EENS EEN JAAR

Controleer bloed

Een druppel bloed onthult of de uitscheidingsorganen (bijv. Lever, nier) goed werken, ontstekingsniveaus zijn verhoogd of er is een tekort aan voedingsstoffen. Laat een controle eens per jaar uitvoeren.

Controleer het vaccinatiebewijs

Vaccinatie tegen tetanus, difterie en poliomyelitis (polio) wordt om de tien jaar vernieuwd. Volwassene is ook het kinkhoestvaccin aanbevolen. Het is verkrijgbaar als combinatievaccin met tetanus / difterie / polio.

Op wandelvakantie gaan

Het is de beste voorzorgsmaatregel voor onze gezondheid. Wandelen versterkt het cardiovasculaire systeem, het immuunsysteem en stimuleert de stofwisseling. En wij? Wees blij, tevreden en fit.

Top