Snel afvallen 2 kilo: uw 3-daagse plan voor het eiwitdieet

• 2016

1. Dag 1
2. Dag 2
3. Dag 3

Wil je snel 2 pond verliezen? Dan hebben we het 3-daagse plan voor het eiwitdieet voor u!

De zomer komt eraan en wat willen we daar? Afslanken en een al platte buik voor de bikini. Eiwit is een echte fatbunner en onderdeel van elk dieet met weinig krabben. We hebben een geweldig driedaags plan met krachteiwitten. Hiermee kun je binnen 3 dagen 2 kilo afvallen.

Dag 1

's ochtends

Kleurrijke bessenmuesli

• 50 g bessen
• 75 g magere kwark
• 100 g yoghurt
• 2 eetlepels granola
• gedroogde vruchten
• 1 theelepel honing

tijdens de lunch

Aubergine Yoghurt Braadpan Met Gehaktballetjes

Ingrediënten (4 personen) :

• 600 g aubergine
• 800 g tomaten
• zout
• 10 stelen tijm
• 2 teentjes knoflook
• 250 g magere yoghurt
• 4 eieren
• 1 kleine ui
• 250 g lamsgehakt
• 3 stengels munt
• 1 el Harissa
• 1 el mosterd
• Olie voor de mal

voorbereiding:

1. Was aubergines en tomaten, maak ze schoon en snijd ze in plakjes. Breng de aubergineplakjes licht op smaak met zout.
2. Was de tijm, schud droog en verwijder de bladeren van de stengels.
3. Pel de teentje knoflook en hak deze fijn.
4. Klop yoghurt, eieren en tijm, behalve besprenkelen.
5. Dep de aubergines droog. Plakjes aubergine en tomaat afwisselend in geoliede ovenvaste vormlagen. Bedek met eimelk.
6. In de voorverwarmde oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C / gas: zie fabrikant) bak ongeveer 50 minuten.
7. Schil de ui en de resterende knoflook en snijd ze in kleine blokjes.
8. Was de munt, schud droog, vouw de bladeren van de stelen en hak fijn.
9. Kneed de blokjes hack, munt, ui en knoflook, harissa en mosterd tot een glad deeg. Breng op smaak met zout. Vorm tot 20 kleine gehaktballetjes en verdeel het na ongeveer 20 minuten op de ovenschotel.
10. Haal de voorbereide braadpan uit de oven, laat ongeveer 10 minuten afgedekt rusten, snijd in porties, schik en bestrooi met tijm.

's avonds

kipsalade

voorbereiding:

1. Schuur de schil van ½ citroen, pers het sap eruit.
2. Snijd ½ rode ui in reepjes.
3. 1 stengel tijm plukken.
4. Roer ui, citroenschil en sap, tijm en 1 theelepel mosterd, breng op smaak.
5. Roer 2 eetlepels olie erdoor.
6. Snijd 120 g kipfilet in reepjes.
7. Verhit 1 theelepel olie, bak hierin 1 el pompoenpitten.
8. Gebraden vlees
9. Meng 50 g spinazie en uienmengsel.
10. Schik salade en kipreepjes, bestrooi met pompoenpitten en garneer met tijm.

Dag 2

's ochtends

Cloud Bread (Low Carb Bread)

ingrediënten:

• 3 eieren
• 3 eetlepels roomkaas (kamertemperatuur)
• ¼ theelepel bakpoeder
• 1 eetlepel honing (voor degenen die van zoet houden)

voorbereiding:

1. Verwarm de oven voor op 150 graden.
2. Scheid het eiwit van de eidooier en gebruik twee kommen.
3. Roer de eidooiers met roomkaas en honing romig.
4. Neem de andere kom en meng het bakpoeder en het eiwit met een garde tot het op slagroom lijkt.
5. Voeg voorzichtig de inhoud van de eerste kom toe en roer alles met een houten lepel totdat er geen gele strepen zichtbaar zijn.
6. Leg ten slotte zes tot acht ronde platte broodstukken op het bakpapier en duw het blik 15 minuten in de oven.
7. Verfijn met kruiden zoals gewenst.

tijdens de lunch

Artisjokomelet (voor 4 personen)

ingrediënten:

• 2 sjalotten
• 1 blikje artisjokbodems
• 20 g boter
• 4 stengels dragon
• 50 g Parmezaanse kaas
• 8 eieren
• zout
• peper

voorbereiding:

1. Pel de sjalotten en snijd ze in blokjes.
2. Giet artisjokbodems af en snijd ze in reepjes.
3. Verhit het vet in een ovenvaste pan.
4. Stoof er artisjokken ongeveer 6-7 minuten in.
5. Bak de sjalotten de laatste 2-3 minuten, roer meerdere keren.
6. Was de dragon, schud droog en verwijder de bladeren.
7. Vliegtuig Parmezaanse kaas.
8. Klop eieren in een kom. Breng op smaak met zout en peper en roer de dragonblaadjes erdoor.
9. Doe de eimassa in de pan en dek af op een hoog vuur en verwarm 1-2 minuten.
10. Strooi de parmezaanse schilfers op de omelet en bak gedurende 15-20 minuten in een voorverwarmde oven (elektrisch fornuis: 175 ° C / circulatielucht: 150 ° C / gas: zie fabrikant).
11. Serveer warm of koud met een groene salade.

's avonds

Korrelige roomkaas met salade (voor 2 personen)

ingrediënten:

• Halve komkommer
• 2 tomaten
• zachte peterselie
• 1 rode ui
• 250 gr korrelige roomkaas
• citroen
• zout
• peper
• azijn
• olie

voorbereiding:

1. Snijd alle ingrediënten in blokjes en snijd de peterselie in kleine stukjes.
2. Meng alles in een kom met de korrelige roomkaas.
3. Breng op smaak met zout, peper, citroen, azijn en olie.

Dag 3

's ochtends

Pannenkoeken met weinig koolhydraten

Twee ingrediënten - niets anders is nodig om onze lichtgewicht Paleo-pannenkoeken te toveren. Plet eenvoudig een banaan met een vork en meng met een ei . Bak de pannenkoeken in een beetje olie .

tijdens de lunch

Citroenyoghurtsoep (voor 4 personen)

voorbereiding:

1. Halveer 700 g courgette in de lengte, snijd ze in plakjes.
2. Snijd 2 rode uien in ringen, 1 teentje knoflook.
3. Verhit 2 eetlepels olie, bak alles erin.
4. Blus af met 750 ml groentebouillon en 2 eetlepels citroensap.
5. Sudder soep gedurende 20 minuten.
6. Verdeel 200 g kant-en-klare, gepelde rauwe garnalen op 4 houten spiesjes. Zout en bak 3 minuten in 1 eetlepel hete olie. Breng op smaak met Harissapulver.
7. Haal de soep van het vuur.
8. Meng 150 g yoghurt en 2 eierdooiers (maat M) en roer.
9. Proef opnieuw. Bestrooi met gekleurde peper, bereidingstijd ca. 35 minuten.

's avonds

Kruidenomelet met krab (voor 1-2 personen)

ingrediënten:

• 3 eieren
• 100 g krabben
• verse kruiden
• uien

voorbereiding:

1. Fruit de uien en voeg de krabben toe.
2. Leg het gedraaide ei met de kruiden in de pan.
3. Zout en peper en laat het dan wankelen