Foto: djd (diensten van Duitse journalisten)
expert Interview
De WUNDERWEIB-expert voor verslavingsstoornissen: Dr. med. phil. Michael Heidler
Dr. phil. Michael Heidler is afgestudeerd psycholoog voor klinische psychologie. Zijn werk richt zich op verslavingen. Sinds 2000 runt hij een privépraktijk voor psychotherapie, die zich specifiek richt op verslaafden. Hij is ook hoofd van de Institutes for Tobacco Cessation aan de Vivantes Klinika Neukölln en Spandau en aan de Humboldt-Klinikum in Berlijn.
In het grote WUNDERWEIB-interview praat de expert over de gevolgen van nicotineverslaving, geeft advies over effectief stoppen met roken en geeft nuttige tips voor het leven zonder sigaretten.
Wat gebeurt er in het lichaam nadat je je laatste sigaret hebt uitgesproken?
Dr. phil. Michael Heidler : Bij het plotselinge gebrek aan nicotine reageert het lichaam met verschillende ontwenningsverschijnselen. Deze omvatten slaapstoornissen, gewichtstoename, constipatie, rusteloosheid en prikkelbaarheid, evenals concentratieproblemen. In mindere mate kan een afname van de hartslag en een vertraging van de hersengolven worden waargenomen. In sommige gevallen leidt ontwenning tot depressie.
Hoe lang duurt het meestal om "over de berg" te geraken en niet te worden geplaagd door ontwenningsverschijnselen?
Dr. phil. Michael Heidler : Helaas is het niet mogelijk om een algemene verklaring af te leggen, omdat elke persoon individueel en anders op de Nicotinentzug reageert. Er kan echter worden verwacht dat fysieke ontwenning tussen één en drie weken zal duren. Daarna werkt het lichaam in de meeste gevallen, zelfs zonder nicotine terug naar normaal.
Wat kan men doen tegen de ontwenningsverschijnselen?
Dr. phil. Michael Heidler : Een verstandige manier om hiertegen te vechten is om te werken met nicotinesubstitutiemiddelen in de eerste periode, dat wil zeggen het lichaam te voorzien van kleine hoeveelheden van de stof via nicotinepleisters of iets dergelijks, en deze continu te verminderen. In onze therapie werken we bijvoorbeeld met de 24-uurs patch van Nicotinell, omdat deze de klok rond werkt en dus de ontwenningsverschijnselen effectief onderdrukt. Tegelijkertijd is het echter ook belangrijk om iemands gedragspatronen te veranderen, dat wil zeggen om in bepaalde situaties de drang te weerstaan om een sigaret te gebruiken. Als de fysieke ontwenning echter wordt verlicht door een gecontroleerde toevoer van nicotine door pleisters, kauwgom en zuigtabletten, is het gemakkelijker om zich te concentreren op mentaal spenen.
Welke hulpmiddelen zijn nuttig bij het stoppen met roken?
Dr. phil. Michael Heidler : Zoals eerder vermeld, worden de fysieke ontwenningsverschijnselen verlicht door het gebruik van bijvoorbeeld nicotinische vervangingspreparaten. Dit bevrijdt de geest om zich te concentreren op de andere aspecten van het roken van tabak. Als u het echter zonder vervangende voorbereidingen wilt proberen, kunt u ondersteuning krijgen in de vorm van niet-rokencursussen of literatuur over stoppen met roken.
Hoeveel mensen sterven er elk jaar aan de gevolgen van tabaksverslaving?
Dr. phil. Michael Heidler : In Duitsland sterven jaarlijks ongeveer 110.000 tot 140.000 mensen aan de gevolgen van nicotineverslaving.
Wat veroorzaakt het hoge verslavende potentieel van nicotine?
Dr. phil. Michael Heidler : Het probleem daarmee is dat er zelfs na jaren nog steeds een hoog risico op terugval bestaat. In de meeste gevallen is het voldoende om aan een sigaret te trekken om snel terug te keren naar het oude niveau.
Wat is de beste manier om nicotine te krijgen - langzaam of snel?
Dr. phil. Michael Heidler : Het is het beste om radicaal te stoppen met roken. Het aantal sigaretten langzaam verminderen is minder succesvol.
Hoe werken nicotinepleisters of tandvlees en lolly's?
Dr. phil. Michael Heidler : Je verlaagt het nicotinegehalte in het organisme langzaam en gestaag. Het lichaam heeft dus tijd om eraan te wennen en zich aan de nieuwe situatie aan te passen.
Zijn er psychologische trucs over hoe u het beste kunt presteren ondanks de ontwenningsverschijnselen?
Dr. phil. Michael Heidler : Ja, er zijn veel zogenaamde gedragsveranderingen die je kunnen helpen de moeilijke fase van terugtrekking te doorstaan zonder terug te vallen. Het is het beste om individueel en samen met een specialist in een cursus stoppen met roken te werken.
Hoe kun je voorkomen dat je de sigaret vervangt door andere stimulerende middelen en daardoor aankomt?
Dr. phil. Michael Heidler : In feite bestaat er een risico op verslavingsverschuivingen bij het stoppen met roken, wat zelden in de richting van alcohol of drugs gaat. Kortom, het is raadzaam om zich in de eerste weken na het stoppen met roken in grote hoeveelheden van alcohol en cafeïne te onthouden.
Hoe lang duurt het voordat de longen zich herstellen en terugkeren naar hun normale normale leeftijd na stoppen met roken?
Dr. phil. Michael Heidler : Dat hangt af van de beginsituatie, dwz hoelang en hoeveel nicotine door de roker werd geconsumeerd en kan daarom niet worden beantwoord.
