DietFood na het sporten: hier moet je op letten

• 2018

Na de training komt vaak de honger. Maar waar moet ik op letten bij het eten na het sporten? Wij vertellen het u.

Wie kent het niet? Terwijl je uren op de elliptische machine zweet om van de Fettpölsterchen af ​​te komen tot aan de vakantie - en bijna niemand is thuis op zoek naar de hunkering naar eten de volgende. Tegen de honger lijken nu alleen pasta en vettige chips te helpen - en de pijnlijk gespannen calorieën dwalen terug naar de heupen.

>>> Je zou deze gezonde voedselcombinaties moeten kennen!

Het goede nieuws: u kunt aan deze cyclus ontsnappen als u uw eetgewoonten een beetje verandert. In plaats van ongezonde koolhydraten, zoals pizza, pasta en chips, eet je je maag liever op met eiwitten . Deze hebben het voordeel dat ze langer meegaan en je minder eet.

Na het eten van het juiste voedsel

Overigens is het geen goed idee om na een sport te stoppen met eten. Tijdens de training, of het nu yoga of Zumba is, worden de eiwitten in de spieren gesplitst en geleidelijk afgebouwd. Om spieren te regenereren en op te bouwen, heeft uw lichaam eiwitrijk voedsel nodig.

Tijdens het sporten heeft uw lichaam ook energiereserves opgebruikt. Dit is in de vorm van glycogeenvoorraden in de spieren. Als het geheugen niet vol is, blijft de droom van strakke buikspieren onvervuld. Vul uw energieopslag het beste met gezonde koolhydraten, in dit geval zijn fruit, quinoa en volle granen uw vrienden.

Smakelijke verzadiging na het sporten

Als je na een training geen zin hebt om groenten te koken en te hakken, kun je je eerste honger perfect stillen met heerlijke eiwitrijke snacks. Kwark of yoghurt hebben een hoog eiwitgehalte. Als je de eiwitrijke yoghurt van Ehrmann combineert met een paar bessen, havermout of quinoa, wordt je lichaam perfect voorzien van alle benodigde voedingsstoffen.

Als je liever iets hartigs eet, kun je een roerei maken met zoete aardappelen. Deze kunnen in de oven worden gebakken met een beetje olijfolie en zeezout.

Lees hier verder:

• Start bij het ontbijt: vermijd deze vijf fouten
• Gezond ontbijt om af te vallen - 10 recepten
• Voedingsplan: verlies 10 kg in 4 weken