Aanbevolen, 2024

Editor'S Choice

fit10-methode droomfiguur van koolhydraten!

Verminderen met koolhydraten - met de fit10-methode
Foto: Thinkstock
inhoud
  1. Past in tien weken
  2. Drie grote maaltijden en twee lange pauzes
  3. Week 1 tot 3
  4. Week 4 tot 7
  5. Week 8 tot 10

Past in tien weken

Heb je altijd de mythe van het dieet geloofd dat pasta, brood en dergelijke niet zijn afgevallen? Nu is er een dieet dat niet opgeeft - integendeel: koolhydraten zijn welkom! Hoe je fit wordt in tien weken en waarom een ​​bord pasta zo belangrijk is, onthullen we hier.

Zijn droomgewicht kan alleen worden bereikt door ontbering, zeggen ze in het algemeen - dit omvat ook de totale verzaking aan koolhydraten, omdat ze contraproductief zijn in een dieet. Daarom staan ​​ze op de zwarte lijst, bijvoorbeeld op het detox- of dukan-dieet. Een wijdverbreide misvatting beweert de bestudeerde voedingsdeskundige Christina Lachkovics-Budschedl. Koolhydraten zijn nodig door het lichaam om energie op te doen en vet te verbranden.

In haar boek "Koolhydraten zijn geen vetmesters" introduceert ze een voedingsprogramma waarmee je binnen tien weken kilo's kunt verliezen en nog steeds aardappelen en brood kunt eten. Het programma heeft drie fasen die het lichaam steeds opnieuw zullen verrassen, wat leidt tot een beter resultaat. In het eerste deel worden koolhydraten bij elke maaltijd gegeten, terwijl in het tweede deel ze 's avonds worden weggehaald. In het derde deel worden ze langzaam weer aan het maaltijdplan toegevoegd.

Drie grote maaltijden en twee lange pauzes

Trouw aan het motto "Eet 's ochtends als een keizer, ' s middags als een koning en 's avonds als een bedelaar" beveelt ze drie min of meer grote maaltijden per dag aan. Tussendoor worden pauzes van vier tot zes uur ingevoegd, waarin het lichaam het vet moet verbranden. De energie om alleen koolhydraten te leveren. Hoe u in tien weken kunt afvallen met de "fit10-methode", leggen we hier uit.

literatuur Tip

Tips en trucs voor de tien weken methode staan ​​in het boek "koolhydraten zijn niet dikmakend." Het theoretische gedeelte wordt afgerond met case studies en heerlijke recepten voor een uitgebalanceerd dieet.

"Koolhydraten worden niet dikmakend" door Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, ongeveer 18 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>

Week 1 tot 3

Het ontbijt is vooral belangrijk voor Christina Lachkovics-Budschedl, omdat dit de hoeksteen is van de dagelijkse vetverbranding. Als u het ontbijt weglaat, worden niet de vetreserves voor energieproductie aangeboord, maar spieren en lever. Ochtendhonger wordt vaak gevolgd door hunkeren naar voedsel in de middag.

Dien daarom 's ochtends een paar sneetjes brood met kaas of ham en een stuk fruit op. Zoete spreads of toast zijn bij de eerste keer verboden. De pauze van vier tot zes uur tot de lunch moet strikt worden gevolgd. 'S Middags kunt u uw gebruikelijke dieet volgen. Maar pas op: let op de menigte en onthoud je van het dessert!

In de volgende pauze van vier tot zes uur kan af en toe aan twee tot drie noten worden geknaagd. Het diner moet voornamelijk uit eiwitten en vet bestaan.

Week 4 tot 7

Vanaf nu mogen jam en honing op het brood als ontbijt. Na de lunch kunt u genieten van een dessert. De twee pauzes tussen de hoofdmaaltijden moeten ook gedurende deze periode zo strikt mogelijk worden gehouden en alleen in noodgevallen op een paar noten worden gebruikt.

Tijdens het diner worden koolhydraten verboden in het middelste deel van het programma. Ze worden vervangen door eiwitten in de vorm van mager vlees of vis. In combinatie met groenten wordt snel een heerlijk diner bereid.

Het bijzondere van deze weken is de introductie van een fruit / groentedag. Op deze dag staan ​​vijf maaltijden met groenten of fruit op het menu. Of het nu rauw, gestoofd of gekookt is - de receptideeën kennen geen grenzen. Als de naleving van de dag te moeilijk wordt, staat het programma een normaal ontbijt toe.

Week 8 tot 10

Ontbijt en lunch zijn de afgelopen drie weken niet veranderd. Ook wordt de fruit / groentedag bewaard. Zes dagen lang is het diner gestructureerd zoals in het middelste gedeelte. Op de zevende avond is het hoofdgerecht van het programma slechts een klein beetje eiwit, bijvoorbeeld in de vorm van magere natuurlijke yoghurt of een beetje pure cottage cheese.

Christina Lachkovics-Budschedl benadrukt altijd dat ze haar lezers alleen maar wil helpen goed te eten, maar dat is niet zo eenvoudig. Het vereist een extreem sterke wil - zonder hem zouden de lange pauzes en de fruitdag moeilijk vast te houden zijn. Het plan kan sommige mensen te weinig ruimte geven voor individuele eetgewoonten. Maar degenen die niet zonder de zogenaamde verzadigingssupplementen kunnen, kunnen beter af zijn met dit dieetplan.

Top