Foto: DESEO / Photononstop / Corbis
Gevraagd naar de slaapcoach
Markus Kamps (39) is onze expert voor een goede nachtrust. Hij legt uit waarom het vaak genoeg is om iets te veranderen voor een betere slaap
Voor tweederde van de Duitsers is de nacht een nachtmerrie . Gedeeltelijk, medische aandoeningen zoals ademhalingsinsufficiëntie of Restless Legs Syndrome beroven slaap. Maar vaker kunnen geen specifieke redenen worden geïdentificeerd. Dan kunnen professionele slaapadviseurs ons helpen en leren slapen . Markus Kamps (39), prevententoloog en slaapcoach uit Goch am Niederrhein, is er één. Zijn credo: "Iedereen kan weer goed leren slapen ." Klinkt opwindend, vonden we. En wilde meer weten.
Meneer Kamps, hoe heb je vannacht geslapen?
Niet goed Misschien omdat de vakantie aanstaande is en mijn bureau nog vol is. Bovendien is mijn warmwaterketel kapot, dat zet me aan het denken. Maar het doet geen pijn om op een nacht slecht te slapen.
Maar als het vaker voorkomt, zijn zorgen begrijpelijk, toch?
Ja, ja Maar het is heel belangrijk om jezelf niet verkeerd te begrijpen. Velen doen dit, mijn belangrijkste taak is daarom om te verlichten: het is z. B. normaal om 's nachts wakker te worden. Voor de meesten is het een echte aha-ervaring om dat te horen.
Welke redenen zitten achter slaapstoornissen?
Vanuit medisch oogpunt treedt een slaapstoornis op wanneer u gedurende ten minste drie uur gedurende drie weken gedurende drie weken wakker bent en u zich overdag niet goed voelt. Eerste aanspreekpunt is de huisarts . Als organische redenen worden uitgesloten, zijn er twee groepen getroffen personen: sommige, vooral ouderen, houden zich aan de zojuist genoemde misvattingen. Ze weten ook niet dat de aard van onze slaap verandert met de leeftijd. Omdat ze overdag meer rust hebben, hebben ze minder slaap nodig. In plaats daarvan gaan ze altijd eerder naar bed en maken dingen slechter en slechter. De tweede groep zijn de jongeren, die onder grote druk staan om volledig uitgeput te presteren. Ze verwaarlozen de slaap, bedekken vermoeidheid met koffie of sigaretten. Dus komen ze 's avonds hard naar beneden of liggen' s nachts wakker door de gedachtecarrousel.
Waar begint uw consult?
Het belangrijkste is: goed slapen begint overdag. Degenen die overdag pauzes nemen, slapen beter. Zelfs een dutje van tien minuten power-mapping kan helpen. Probeer een klein beetje over de dag na te denken bij het uitschakelen om 14 uur. Op deze manier kan de psyche dingen verwerken die je anders wakker zouden maken. Je kunt ook 's avonds een minidagboek schrijven. Schrijf drie prachtige ervaringen op, drie dingen die je irriteren en drie dingen die je de volgende dag moet doen. Dat helpt. Meestal is het voldoende om zijn vermoeide punt niet te missen. Zo banaal als dit klinkt: velen kunnen het niet. De fout is vaak de slaapslaap voor de tv. Zorg ervoor dat u het vermijdt. Voor koppels neemt een persoon meestal onbewust het roer over, wat de tijd is om naar bed te gaan. Maar mensen zijn anders. Iedereen zou daarom naar zijn interne klok moeten luisteren. Vaak is een goede nachtrust op het juiste moment.
Wanneer de zorgen 's nachts omringen: blijven of opstaan?
Ga eerst liggen. Zeg tegen jezelf dat je ook herstelt als je niet slaapt, gewoon rust. Probeer zorgen weg te nemen met fantasie-ijzer. Als het niet lukt, ben je uiterlijk na 20 minuten op. Anders associeer je negatieven met het bed - en dat moet worden vermeden. Loop door het appartement en houd je voeten warm. Misschien een beetje opruimen of bij het raam zitten. Luisteren naar muziek is vaak nuttig. Maar wees voorzichtig dat dergelijke hulpmiddelen niet constant hoeven te worden verhoogd.
Waar kun je slaapcoaching krijgen?
Ik geef vooral lezingen of adviseer bedrijven, bijv. Bijvoorbeeld over het werk in ploegendienst en zoveel mogelijk collega's en individuele coaching geven. Patiëntenlaboratoria worden vaak aangeboden aan slaaplaboratoria in klinieken. Bovendien helpen slaapscholen met verschillende cursussen.
MEER INFO: www.kamps-services.de of www.schlafkampagne.de
