Foto: zero creatives GmbH / cultura / Corbis
Sport, voeding, goed gesprek
Depressie is een ziekte, net als elke andere, waartegen men natuurlijk iets moet doen. In de meeste gevallen wordt het behandeld met behulp van drie hoofdpijlers, namelijk medicatie met antidepressiva, psychotherapeutische maatregelen en ergotherapeutische oefentherapie.
Hulp bij depressie : wat kan ik doen?
Hoe eerder de behandeling begint, hoe milder en korter het verloop van depressie wordt. Als u alleen aan een zeer milde depressie lijdt, kunnen verhoogde lichaamsbeweging (bij voorkeur een sport waar u veel van geniet), intensieve gesprekken met een vertrouweling en kruidengeneesmiddelen (zoals sint-janskruid voorgeschreven door de arts) u helpen meer vreugde in het leven te brengen vinden. Probeer het niet allemaal alleen te doen en bespreek je angsten en zorgen met je vrienden. Je zult je realiseren hoe goed het kan zijn om te spreken van verdriet vanuit de ziel. Sociale contacten beschermen zelfs tegen depressie. Reguliere sportunits hebben ook een humeurverbeterend effect. Wie kent het daaropvolgende goede gevoel niet, als je aan het sporten bent geweest? De reden hiervoor is onder andere het gelukshormoon serotonine, dat een sterke invloed heeft op ons humeur. Omgekeerd kan serotonine-deficiëntie leiden tot depressie.
Hulp bij depressie : eet gezond
Last but not least, met het juiste dieet, kun je iets goeds voor jezelf doen. Omega-3-vetzuren, zoals die in zalm, lijnzaadolie of raapolie, hebben een preventieve en curatieve werking op depressies . Overigens zweren veel chocoladeliefhebbers bij hun dagelijkse stukje chocolade, wat hen een humeurverhogend effect geeft. De cacaoboon bevat eigenlijk het essentiële aminozuur tryptofaan (ons lichaam kan het zelf niet maken, maar het heeft het nodig om eiwitten te produceren die antidepressivum zijn). Het is echter een feit dat we elke dag meerdere kilo's chocolade zouden moeten eten, en dan pas zou tryptofaan effect hebben. Toch maakt chocolade blij: de zoetheid en het delicate glazuur zijn strelingen voor de ziel.
Ondanks soul food, sportprogramma en co.: Zet niet teveel druk en verwacht geen wonderen. Kijk uit naar elk klein gevoel van voldoening dat een stap in de goede richting is, om vreugde te voelen en opnieuw te rijden. Ook kan een stemmingsdagboek helpen om een overzicht te krijgen van je eigen gevoelens en zo nachzublättern wanneer en op welk evenement je je goed voelde.
Tip: bezoek uw huisarts of psycholoog regelmatig en accepteer zijn steun.
