Hoofd en lichaam in harmonie
Wat je ook doet, doe het met 100 procent! Het nieuwe magische woord in de psychologie wordt "mindfulness" genoemd.
Foto: Thinkstock
Wees alert - wees voorzichtig
Verlies een paar kilo, doe regelmatig aan lichaamsbeweging, neem afscheid van slechte gewoonten - maar als je klaar bent voor het nieuwe jaar, moet je niet gestrest zijn. Omdat er voor speciale uitdagingen op het ego-front nu een effectieve formule is: wees alert! Naar het Duits: wees voorzichtig!
The Seven Ways to Mindfulness die je in de galerij kunt zien (14 foto's):
"Mindfulness, dit woord komt uit de leer van het Zenboeddhisme en verwijst naar de kunst om de aandacht op zichzelf te richten in het hier en nu", legt de mindfulnesscoach uit München, Jan Eßwein, uit. Meer en meer experts bieden dergelijke cursussen aan, boekhandels vullen de schappen over het onderwerp - zelfs gewichtsverlies zou veel gemakkelijker moeten zijn met mindfulness (zie interview op de volgende pagina).
Recente studies bevestigen de effectiviteit
Zelfs de laatste studies bevestigen dat het millennia-oude concept van bewust leven een zeer effectief effect heeft. Ondertussen bevelen artsen mindfulness-oefeningen aan voor stresssymptomen van hypertensie tot burn-out. Hersenenonderzoekers hebben zelfs in studies met boeddhistische monniken bewezen dat mediteren hen gelukkig maakt, omdat activiteit in het linker voorhersenen toeneemt - het gebied waar levensvreugde en optimisme thuis zijn.
Niemand hoeft in de stilte van een klooster te duiken om de kunst van mindfulness te leren. Iedereen kreeg het talent in de wieg. We hoeven alleen dit geschenk te trainen - zeven manieren leiden je naar je doel.
Slank door mindfulness
Voelt u zich helemaal op uw gemak en gaat u er vanaf? Het is allemaal een kwestie van innerlijke houding, zegt mindfulness-expert Ronald Pierre Schweppe.
VORM: Door innerlijke balans naar het ideale gewicht - hoe kan dit werken?
Ronald Pierre Schweppe: Heel eenvoudig, omdat de meeste mensen zelden van honger eten, maar omdat ze gestrest, verveeld of eenzaam zijn. Dit wordt "emotioneel voedsel" genoemd.
Waar liggen typische voedselvallen op de loer?
Altijd daar, waar een tekort is, dat wordt gecompenseerd met voedsel. De meest voorkomende trigger is stress: als we onder druk staan, neemt het hoofd het over, het lichaam en zijn behoeften zijn verborgen. Als de stress afneemt, wil men zichzelf belonen voor volharding. Ik heb op die dagen eerder een familieverpakking met ijs geleegd.
Hoe kan ik gewicht verliezen door mindfulness?
Zonder dieet! Met hongerkuren kun je op korte termijn groot succes bereiken, maar het innerlijke tekort blijft. Door het intrekken van het eetbare dekbed, klikt de voedselval later weer sterker. Dit is de meest voorkomende trigger voor het jojo-effect! Iedereen die permanent kilo's wil verliezen, heeft een alternatief nodig voor emotioneel voedsel, een voedsel voor de ziel.
Hoe weet ik wat mijn ziel vol maakt?
Let op wat goed is voor u in het dagelijks leven. Is je hoofd vrij om te joggen of yoga? Vergeet dagelijkse stress het snelst op een grappige meisjesavond of een geweldige film? Wat het ook is, behandel je bodybuilder zo vaak mogelijk.
SOS-trucs wanneer hunkeren naar?
Vraag jezelf eerlijk af of het echt de reep chocola is die je nu nodig hebt, of dat je niet naar iets anders verlangt. Een schouder om te huilen misschien? Of een hartelijke lach? Neem contact op met je gevoelens. Meestal verdwijnt het verlangen naar extra calorieën.
| Ronald Pierre Schweppe Je was zelf al te zwaar. Wat heeft je aan mindful food gebracht? Ik ben afgevallen en kan mijn gewicht houden, maar dat was een leuke bijwerking! Veel beter voor mijn kwaliteit van leven is dat voedsel niet langer een vecht-en-kramp-thema voor mij is. Het gaat niet langer over ijzerdiscipline of strikte voedingsregels. In plaats daarvan kan ik vandaag veel meer genieten. Goede gidsen  Onze deskundige vertrouwd beginners met het onderwerp diepgaand en geeft hen nuttige praktische tips. "Mindfulness Training" door Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, ongeveer 17 Euro) bestel hier op Amazon.de >>  Luister naar het lichaam en verlies extra kilo's: Hoe dit te doen leer je zojuist een gepubliceerd boek. "Slank door mindfulness. Via innerlijke balans naar het ideale gewicht "door Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, ongeveer 15 Euro) bestel hier op Amazon.de >>  Niet minder dan drie auteurs hebben de beste methoden bedacht voor het pad naar een voorzichtiger leven. Met veel oefeningen voor thuisgebruik. "The Mindfulness Book" door Halko Weiss, Michael E. Harrer en Thomas Dietz (Klett-Cotta, ongeveer 23 Euro) bestel hier op Amazon.de >>  Word in zeven dagen aandachtiger en leef in het hier en nu. "De tafel van vermenigvuldiging van mindfulness. Van de zorgvuldige omgang met alledaagse gevoelens "door Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, ongeveer 5 Euro) bestel hier op Amazon.de >> Psycho-Tipps: gids voor alle levenssituaties op JOY Online >> Column: Een blik op de dagelijkse dingen op COSMOPOLITAN Online >> |
