Foto: iStock
Tegen incontinentie, voor betere seks
Pool ... wat? Velen kunnen niet beginnen met de term bekkenbodem, ze denken alleen aan zwangere vrouwen. De spiergroep is belangrijk voor iedereen.
Net als in een vaste hangmat worden de onderste organen van het lichaam opgeslagen in de spierruimte van de bekkenbodem . Hij zorgt voor stabiliteit en een rechte houding. De bekkenbodemspieren zijn stevig verbonden met de bekkenbeenderen en bestaan uit drie lagen. Tussen het schaambeen en het stuitje, de binnenste spierlaag, die de sterkste basis vormt voor de organen, spanwijdtes. Aan de voorkant, onder de blaas, liggen de middelste bekkenbodemspieren waaiervormig. De buitenste laag omvat de sluitspieren van de anus en urethra, bij vrouwen de vagina en bij mannen de nadering van de penis.
Tijdens de zwangerschap en de geboorte wordt de bekkenbodem blootgesteld aan zware belastingen, daarom is de Rückbildungsgymnastik zo belangrijk. Maar andere invloeden kunnen ook schadelijk zijn: zwaarlijvigheid, zwaar lichamelijk werk, overbelasting en inactiviteit. De eerste problemen worden vaak gezien bij mannen en vrouwen vanaf de leeftijd van 50 jaar, wanneer de spieren al vele jaren worden misbruikt. Bij vrouwen kunnen hormonale veranderingen tijdens de menopauze leiden tot een verzwakking.
Eerste bekkenbodemproblemen manifesteren zich vaak in urineverlies tijdens het sporten, bijvoorbeeld tijdens dansen, rennen, niezen of hoesten. Incontinentie kan toenemen totdat urine tijdens het liggen ongecontroleerd verloren gaat. Andere gevolgen zijn: baarmoederdepressie, zwakte van de sluitspier of defecatie. Vaak wordt een zwakke bekkenbodem ook geassocieerd met chronische rugpijn.
Trouwens, iedereen die regelmatig beweegt traint zijn bekkenbodem . Goede sporten zijn zwemmen, wandelen, wandelen, pilates of yoga . Maar zelfs zonder directe sport kan de bekkenbodem specifiek worden versterkt. Span de spiergroep zo vaak mogelijk aan. Je kunt het overal doen, bijvoorbeeld op kantoor, in de auto of bij de incheckbalie bij de kassa van de supermarkt. Hoe het werkt, wordt weergegeven in het vak aan de linkerkant.
Trouwens: de spieren omringen de vagina. Vrouwen die hun bekkenbodem kunnen beheersen, genieten vaak van geslachtsgemeenschap.
Oefening voor de bekkenbodem
Ga met uw rug recht op een stoel zitten en leg uw handen onder uw billen onder de zitbeenknobbels. Verbind nu de twee zitbeenknobbels voor je innerlijke oog met een lijn. Voeg nog een lijn van het stuitbeen toe aan het schaambeen. Het creëert een kruis. Focus op het punt waar beide lijnen samenkomen. Probeer met je spieren een denkbeeldige kurk omhoog te trekken. Span je aan, laat los en herhaal.
