Veneuze ziekte: in 12 weken tot gezonde benen

• 2015

1. Het is zo gemakkelijk om je aderen te versterken
2. Het 12 weken durende programma tegen veneuze ziekte
3. De beste oefeningen: sterke aderen en strakke benen

Het is zo gemakkelijk om je aderen te versterken

Oefening, voeding, wellness - met eenvoudige tips versterkt u uw aderen zachtjes van binnen en van buiten. Een veneuze ziekte heeft dus geen kans meer voor u.

Gezwollen, pijnlijke benen in hitte of na een lange tijd staan ​​- er zit vaak een veneuze ziekte achter. Hiervan wordt ongeveer 90 procent van de vrouwen min of meer getroffen. Belangrijkste risico's zijn bindweefselzwakte en obesitas. Na verloop van tijd lekken hierdoor de veneuze kleppen - bloedlekken in de benen. De bloedvaten verwijden en kunnen worden gezien als spataderen. Maar zwakke aderen zijn geen lot. Studies tonen aan: speciale training voor de kuitspieren, watertoepassingen en slim dieet voorkomen een veneuze ziekte.

Medicinale effecten: sterke kalveren ondersteunen de veneuze kleppen. Koude stimuli, bijvoorbeeld door water te betreden, versterken het bindweefsel rondom de beenaders. De aderen zelf zijn steviger. Experts hebben een nieuw programma voor sterke aderen ontwikkeld. Het is ideaal als je het twaalf weken lang doet. De structuur is eenvoudig: de beste maatregelen voor ochtend, middag en avond.

Het 12 weken durende programma tegen veneuze ziekte

OCHTEND

Ochtendoefening voor de aderen Blijf op uw rug na het wakker worden. Begin met fietsen in de lucht. Tien keer vooruit, tien keer achteruit. Belangrijk: begin elke dag met enkele voetoefeningen. Dit activeert de zogenaamde spierpomp in het been - zodat de veneuze kleppen worden ondersteund en de terugkeer van bloed naar het hart verbetert.

Of u kunt de dag beginnen met touwtjespringen of gewoon met gemakkelijk huppelen ter plaatse. Dit verbetert de bloedcirculatie en verlicht de bloedvaten in de benen.

Experts bevelen deze oefening ook aan: ga op je rug liggen met je armen naast je lichaam. Het linkerbeen is opgetrokken, het recht rechtop. Adem diep in de buik en teken een cirkel in de lucht met het gestrekte been met de klok mee. Adem uit op de helft van de cirkel. Draai elke poot vijf keer naar binnen en vijf keer tegen de klok in. Verander oefeningen tijdens het 12 weken durende programma. Aan de rechterkant zijn effectievere gymnastiekideeën te zien.

Voedingsstoffen De beste start van de dag is een ader-fit drankje gemaakt van fruit en groenten met een hoog watergehalte. Deze omvatten watermeloen, grapefruit, papaja, kiwi, tomaat en komkommer. Dit ondersteunt het vochtgehalte van de huid. Omdat dat vaak erg laag is bij een veneuze ziekte.

Zogenaamde organische flavonoïden uit het extract van de rode wijnbladeren (bijvoorbeeld in "Antistax extra adertabletten", zonder recept), apotheek) versterken de permeabele vaatwanden, waardoor de bloedcirculatie wordt verbeterd.

MIDDAG

Training Probeer minimaal 50 stappen per dag te beklimmen. Dit versterkt de kuitspieren. Hoe sterker ze zijn, hoe effectiever ze golfachtig drukken in de bewegingsvolgorde van onder naar boven op de beenaders. Deze interne massage ondersteunt de veneuze kleppen tijdens de terugkeer van het zuurstofarme bloed naar het hart en verlicht het bindweefsel in de benen. Veneuze artsen (flebologen) bevelen ook wandelen, wandelen, wandelen in platte schoenen aan. Onderdeel van het 12 weken durende programma: minimaal 15 minuten wandelen per dag, bijv. B. tijdens de lunchpauze.

Eten Maak minimaal drie keer per week een smoothiedag, dan 's ochtends en' s middags een groot glas (ongeveer 250 ml) drankje. Belangrijk: pureer verse groenten en fruit zonder toegevoegde suiker met een beetje water of sap. Overigens moet u zich grotendeels onthouden van zout - beide bevorderen de opslag van vet en water in het weefsel.

Neem ook een tot twee ananas-, asperges- of zuurkooldagen. De aanwezige plantenstoffen hebben een uitdrogend effect en stimuleren de stofwisseling. Dit voorkomt zware benen. Tegelijkertijd helpt dit bij gezond gewichtsverlies.

Overdag Onthoud altijd de 3L-3S-regel: loop en lig in plaats van staan ​​en zitten. Behalve wandelen tijdens de lunchpauze, moet er minstens 15 minuten activiteit worden toegevoegd. Onderdeel van het programma is fietsen. Als u geen fiets hebt, moet u minstens elk uur gedurende minstens vijf minuten op het werk heen en weer gaan.

AVOND

Massage Na het werk een tijdje rusten. Dit omvat: je benen omhoog doen. Stretch z. B. op de bank en leg een dik kussen onder de kuiten. Masseer na ongeveer tien minuten de benen met zachte druk. Begin met de rechtervoet. Veeg met je handpalmen over de enkel, de onderbenen en knieën tot aan de dijen. Doe het dan ook op het linkerbeen.

Vervang de massage om de avond door de "Venenwippe": ga rechtop staan. Til je tenen op zodat je op je hielen zit. Rol de bal langzaam op zijn tenen en terug op je hielen. 20 passen.

Kneipp- treden in de badkuip versterkt de beenaders. Vanwege de afwisselende temperatuurprikkels in het water en in de lucht, vernauwen en verwijden de vaten zich afwisselend, wat hun elasticiteit verbetert. Bovendien, in ongeveer 15 graden koud, kniehoog water in de ooievaarpassage gedurende drie minuten ter plaatse. Als je alleen een douche neemt, krijg je hetzelfde effect met koude gietstukken - van de voet tot de lies en billen, eerst het rechterbeen, dan de linker, minstens tien seconden elk.

Ga indien mogelijk aan het einde van de dag twee keer per week zwemmen. In deze zachte sport worden de benen niet belast door het lichaamsgewicht, terwijl de waterdruk werkt als een natuurlijke compressiekous. Tip: Als het weer het toelaat, loop je op blote voeten over een weide, probeer je met je tenen enkele bloemen te plukken.

De beste oefeningen: sterke aderen en strakke benen

Scheur krant

Ga zitten en leg een oud tijdschrift op de vloer en pak het met je tenen. Scheur nu blad voor blad in stukjes zo klein mogelijk. Ongeveer een minuut.

Ball Massage

Ga op de grond liggen en neem een ​​kleine harde rubberen bal tussen de voetzolen. Rol een minuutje heen en weer met een beetje druk, zonder te vallen.

Het schrijven van Oefening

Ga zitten, klem een ​​speld tussen de grote en tweede teen en schrijf erop. Tip: bevestig het papier met de andere voet. Oefen ongeveer drie minuten.

Til handdoek op

Leg een handdoek op de vloer. Zet een voet op de badstof en probeer hem dan met je tenen vast te pakken en op te tillen. Herhaal de oefening gedurende ongeveer 30 seconden per been. Tip: Als dit te moeilijk is, kun je tijdens het zitten gymnastiek doen. Meer op: www.antistax.de.