Aanbevolen, 2024

Editor'S Choice

Volume Minder zonder honger: eet meer, weeg minder

Wil je afvallen zonder honger? Dan feest je op waterrijk voedsel. Ze vullen je, maar niet dik. U verliest dus 5 kg in 2 weken.

Drink voor elke maaltijd een groot glas water - dit stimuleert de spijsvertering en maakt je vol. U verliest dus automatisch gewicht zonder honger te lijden.
Foto: iStock

Het oog eet - wist je dat deze zin ook van toepassing is op de grootte van de porties? Wanneer het bord goed is gevuld, voelen we ons daarna heerlijk vol - zelfs als we slechts enkele calorieën hebben verbruikt. Afvallen zonder honger : deze truc is het zogenaamde Volumetrics-dieet, dat in de Verenigde Staten is ontwikkeld. De methode: we kunnen naar hartelust voedsel eten met een hoog volume maar weinig energie, bijvoorbeeld groenten. We hoeven alleen de lekkernijen zoals snoep, kaas of worst te beperken: klein in volume, maar vol suiker of vet, dat wil zeggen energie. Wie zichzelf voedt na de Volumetrics-piramide, maakt gemakkelijk 5 kilo in 2 weken. En vertrek zonder honger . Een kleine tip: de kilo's tuimelen nog sneller, als u nonchalant beweegt. 4 minuten is genoeg om het hele lichaam te vormen.

Het slanke geheim

Wat denk je dat je sneller ziek maakt: een hele komkommer of een eetlepel pinda's? Het is duidelijk dat de komkommer: het bestaat voor 90 procent uit water en vult de maag dus sneller met dezelfde calorieën. Als vuistregel geldt: hoe hoger de hoeveelheid water in een voedingsmiddel, hoe lager de energiedichtheid en dus het calorische gehalte. Perfect om te eten zonder je schuldig te voelen en om af te vallen zonder honger . Word een "volume trickster" met behulp van de piramide: ' s Ochtends is er bijvoorbeeld een fruityoghurt, een volkorenbrood met kwark en tomaten plus 1-2 kopjes kruidenthee. Kies voor lunch en diner een van onze recepten of word creatief. Eet smakelijk!

Afvallen zonder honger: de volumepiramide

Lage volumewaarden

Het ongewone aan deze piramide: de afslankproducten staan ​​bovenaan - je moet het meest eten. Komkommers, sla, tomaten, kool, paprika, bessen en niet-calorische dranken zijn erg laag vanwege het hoge watergehalte.

Gemiddelde volumewaarden

Tuck in! Groenten en fruit met een lager watergehalte zoals wortelen, aardappelen, bananen, sinaasappels, druiven. Volle granen zoals brood, granen, lijnzaad, pasta en rijst. Peulvruchten, magere zuivelproducten zoals cottage cheese, melk en roomkaas .

Eiwitrijk voedsel

Op de middelste verdieping zijn hoogwaardige eiwitleveranciers: mager vlees, vis en eieren . Hier is het voldoende als u één maaltijd per dag eet. Elk voedsel dat je op elk moment kunt eten zonder aarzeling.

Vette producten

De onderste verdiepingen bevatten het calorierijke voedsel. Hiervan mag slechts in beperkte mate worden genoten: hoogwaardige plantaardige oliën als frituurvet en kruiden en magere worst en kaas . Zorg voor uw gezondheid met koudgeperste oliën .

Sweets & Co.

Onderaan de piramide staan ​​een aantal caloriebommen waar je op moet letten. Geniet zelden van deze voedingsmiddelen of borstel ze af terwijl uw dieet het beste is, dan knelt de tailleband niet meer snel en voelt u zich meteen thuis.

Turkije en aardappel pan

Ingrediënten (4 personen)

  • 200 g bonen,
  • zout,
  • 2 kipfilets (elk ongeveer 200 g),
  • 800 g aardappelen,
  • 1 gele en rode peper elk,
  • 1 rode ui,
  • 4 stengels tijm,
  • 2 el olie,
  • 100 ml groentebouillon,
  • Zoete paprika,
  • peper

voorbereiding

1. Maak de bonen schoon en was ze, laat ze goed uitlekken, snijd ze doormidden en kook ze ongeveer 5 minuten in kokend zout water. Giet de bonen af.

2. Was de kipfilet, dep hem droog en snijd hem in blokjes (ongeveer 3 x 3 cm). Aardappels schillen, wassen en in blokjes snijden (ongeveer 1, 5 x 1, 5 cm). Snijd de paprika in de helft, maak schoon, was en snijd in driehoeken. Schil de ui, snij doormidden en snijd in plakjes. Was de tijm, dep ze droog en pluk de bladeren van de stelen.

3. Verhit de olie in een koekenpan, bak de kipfilet ongeveer 8 minuten goudbruin. Haal het eruit en leg het opzij. Rooster de aardappelen ongeveer 8 minuten in het frituurvet. Voeg de ui, peper en bonen toe en bak ze ongeveer 4 minuten. Voeg vlees toe, blus af met bouillon, breng op smaak met paprika, zout en peper en laat ongeveer 5 minuten op laag vuur sudderen. Bestrooi met tijm. Bereidingstijd ca. 50 minuten. Per portie ongeveer 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g

Warme maïssalade

Ingrediënten (4 personen)

  • 2 kipfilets (elk ongeveer 150 g),
  • 100 g maïssalade,
  • wat bladeren radicchio salade,
  • 1 peer,
  • 1 ui,
  • 4 el zonnebloemolie,
  • 2 el suiker,
  • 2 el balsamicoazijn,
  • 100 ml sinaasappelsap,
  • Zout, peper,
  • 4 houten spiesjes

voorbereiding

1. Was het vlees, dep het droog en snijd het in blokjes van 1 cm breed. Zet de kubus op 4 spiesjes. Was de maïssalade en schud droog. Was radicchio, maak schoon en snijd in fijne reepjes. Was de peer, snijd hem in vieren, verwijder de kern. Snijd kwarten in kolommen. Schil de ui en snij in kleine stukjes.

2. Verhit 2 eetlepels olie in een pan. Bak de ui, karameliseer met suiker en blus met azijn en sinaasappelsap. Vouw er peer, maïssalade en radicchio in.

3. Verhit 2 eetlepels olie in een pan, bak de spiesjes ongeveer 5 minuten en keer ze om. Breng op smaak met zout en peper. Schik vleesspiesjes en salade op borden. Resterende dressing indienen. Bereidingstijd ca. 25 minuten. Per portie ongeveer 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g

Vis Met Groentestroken

Ingrediënten (4 personen)

  • 1 rode peper,
  • 1 prei
  • 2 courgettes,
  • 2 el olijfolie,
  • Zout, peper van de molen,
  • 2-3 stelen van tijm,
  • 1/2 bosje peterselie,
  • 125 g zachte boter,
  • 4 rode tongfilets zonder vel (elk ongeveer 120 g),
  • 2 eetlepels citroensap,
  • 4 stuks bakpapier (à ca. 25 x 38 cm)

voorbereiding

1. Snijd de paprika's doormidden, maak ze schoon en plaats ze met de snijzijde naar beneden op een bakplaat. Bak in de voorverwarmde oven (elektrisch fornuis: 225 ° C / circulatielucht: 200 ° C / gas: zie fabrikant) ongeveer 15 minuten op de bovenste rail tot de huid bubbels gooit en zwart wordt.

2. Maak intussen de prei schoon, was en snijd in fijne reepjes van 3-4 cm lang. Was de courgette, wrijf droog en snijd of schaaf in fijne reepjes van ongeveer 3-4 cm lang. Verhit olie in een pan. Bak prei en courgette 2-3 minuten krachtig tijdens het draaien. Breng op smaak met zout en peper. In een kom.

3. Haal de paprika's uit de oven, laat afkoelen. Was de tijm en peterselie, schud droog en verwijder de bladeren. Hak het grof. Verwijder de schil van de peper. Snijd de pulp in kleine stukjes en meng fijn met boter en gehakte kruiden in de multi-size chopper. Breng op smaak met zout en peper.

4. Spoel de vis koud en dep hem droog. Breng op smaak met zout, peper en citroensap. Leg elke filet op een stuk bakpapier, voeg 1 theelepel paprikaboter en ongeveer 1/4 groenten toe. Vouw de filets in het bakpapier, vouw de randen samen. Leg ze naast elkaar op een bakplaat en kook ongeveer 15 minuten in de voorverwarmde oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C / gas: zie fabrikant). Haal uit de oven, serveer op borden. Voeg de resterende boter toe Aardappelsmaak met bieslook. Bereidingstijd ca. 1 uur. Per portie ongeveer 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g

Tip: voor perfecte groentestroken adviseren wij een spiraalsnijder

Populaire Categorieën

Top