Iedereen kent spierpijn na het sporten. Zelfs als hij niet gevaarlijk is, kan hij behoorlijk ongemakkelijk zijn. We onthullen wat helpt tegen de vervelende pijn en hoe u dit kunt voorkomen.
Als zelfs de kleinste beweging een paar dagen na de sport vreselijk pijn doet, is het waarschijnlijk een behoorlijke spierkaart. Zelfs als sport het lichaam goed doet, kan deze vervelende pijn natuurlijk snel de andere kant van de medaille draaien.
Pijnlijke spieren: wat is het?
We krijgen meestal pijnlijke spieren wanneer we spiergroepen gebruiken, die we anders royaal verwaarlozen. Dit gebeurt wanneer we We kunnen bijvoorbeeld onbekende bewegingspatronen volgen of wanneer we te veel gewicht in de sportschool gebruiken. Het gaat om Mikorverletzungen van de spiervezels, die verantwoordelijk zijn voor de zogenaamde spierpijn.
Preventie: is dat zelfs mogelijk met pijnlijke spieren?
Omdat pijn het resultaat is van een te hoge of zelfs onbekende belasting, moet training altijd langzaam zijn en het beste geleidelijk worden verhoogd. Ook aanbevolen is een warming-up van vijf tot tien minuten en na de sport een lange afkoelingsfase. Ook, die regelmatig beweegt en dus zijn coördinatie verbetert, doet iets om ervoor te zorgen dat de pijnlijke spieren niet te hard raken. Wanneer bewegingen worden gecoördineerd, werken de spieren beter samen en heeft de onaangename pijn minder kans.
5 dingen die je kunt doen als je pijnlijke spieren hebt
- Bubbelbad: de warmte verbetert de bloedcirculatie naar de huid en spieren en de spieren kunnen ontspannen. Er zijn zelfs speciale badadditieven die zo'n effect versterken, zoals. B. badproducten met sparrennaald en rozemarijn
- Saunasessie : warmte speelt ook de hoofdrol in de sauna. De warme lucht ontspant spanning en zorgt ervoor dat de spieren kunnen ontspannen.
- Gemakkelijke training: als je denkt dat sport niet mogelijk is vanwege spierpijn, heb je het mis. Een lichte training is goed voor de spier.
- Stretching: lichte rekoefeningen kunnen nuttig zijn bij pijnlijke spieren. Maar overdrijf ook hier niet, maar ga voorzichtig te werk.
- Pijnstillers: allereerst helpen pijnstillers niet tegen spierpijn. Ze verlichten alleen de pijn op dit moment. In die zin kan hun inname zinvol zijn wanneer een specifieke datum komt.
