Alles wat je nodig hebt om af te vallen, is sporten en deze tips voor gewichtsverlies. Leer te luisteren naar je gevoelens en het tellen van calorieën wordt overbodig.
Foto: iStock
Geen peperkoek, speculaas en Co. Wees niet zo streng voor jezelf. De kersttijd moet ten volle worden genoten. En als je een paar kilo aan de zijkant verliest, is dat geweldig, toch? Hoe is dat mogelijk? Met onze tips voor afvallen ! Topprioriteit: mindfulness! Maar wat betekent deze mysterieuze term eigenlijk? Mindfulness staat voor het vermogen
- wakker en aanwezig zijn
- om het huidige moment open en nieuwsgierig waar te nemen
- worden verzameld en ontspannen en
- om helemaal bij jezelf te zijn. Hoe dit werkt, vertellen we u in onze 13 eenvoudige mentale tips
Hoe kun je gewicht verliezen door mindfulness?
Dat mindfulness kan leiden tot gewichtsverlies is geen onbekende tip voor gewichtsverlies . Dit werd eind jaren 70 per ongeluk ontdekt. Op dat moment begon de Amerikaanse moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn eerste mindfulness-gebaseerde oefeningen uit te voeren tegen stress, angst, etc. Dat tegelijkertijd het pond naast de deelnemers viel, was slechts een positief neveneffect. Ondertussen hebben recente Amerikaanse onderzoeken aangetoond dat mindfulness-oefeningen kunnen leiden tot verbazingwekkend gewichtsverlies. De reden: bewust zijn van uw eetgewoonten helpt u om ongecontroleerd eetgedrag te voorkomen en het gevoel van natuurlijke verzadiging opnieuw te leren. Bovendien herkent u welke voedingsmiddelen u echt goed doen en wanneer u zich schuldig voelt in plaats van een culinaire bevrediging. Een belangrijke tip om af te vallen: houd uw persoonlijke voedingsdagboek bij. Omdat eigen notities helpen om de gevoelens beter te definiëren en te verduidelijken. En Maria Sanchez, niet-medicus voor psychotherapie, verklaart het fenomeen van "emotioneel eten".
13 tips voor gewichtsverlies
- Honger of gewoon eetlust?
Voel je zorgvuldig voor elke maaltijd en stel jezelf de volgende vragen: "Wat zou er gebeuren als ik nog een uur wacht, zou dat een ernstig probleem of gewoon een beetje ongemakkelijk zijn?"
- gevoel definition
Realiseer je gevoelens tijdens de maaltijd en formuleer ze precies. Spreek niet vanuit het perspectief van de eerste persoon: in plaats van "Ik ben verdrietig" staat er "Dit is verdriet".
- Haal een anker eruit
Een anker geeft aan het lichaam aan dat het nu bewust van plan is te eten. Dit kan een zin zijn als "Als ik X eet, eet ik X". Of een actie: ze staan op en draaien zich eenmaal in een cirkel om.
- Eten zonder afleiding
Gebruik de maaltijd om te verzamelen. Ga zitten, tv en computer blijven uit. Kranten en telefoon zijn ook taboe. Exclusief genieten!
- Bepaal uw individuele dagelijkse stress
Regel uw stressniveau op een schaal van één tot tien. Heeft het eten enige invloed op dit niveau? Als dat zo is, probeer dan de bron van stress direct te elimineren in plaats van alleen te compenseren met voedsel.
- Vaker iets nieuws
Probeer nieuwe producten en recepten. Onbekende smaken helpen om je intenser te voelen.
- Houd een dagboek bij
Heb je langzaam of snel gegeten? Veel of een beetje? Was je gefocust? Wat voelde je tijdens en na de maaltijd? Dit alles moet schriftelijk worden vastgelegd (zie volgende pagina).
- Eet met al je zintuigen
Maak uw maaltijd visueel waar. Leg uw voedsel indien mogelijk in de hand en activeer uw tastzin. Ruik het eten en ervaar het aroma. Voel het eten in je mond en proef het.
- Wat is goed, wat is slecht?
Je weet precies welk voedsel gezond of ongezond is. Hoe voel je je als je een stuk cake of een salade eet? Wees je bewust van dit gevoel.
- Zoals het is, is het goed
Weer niet het gewenste gewicht bereikt? Wees duidelijk: het is zoals het is - en het is niet nodig om overstuur te raken. Negatieve gedachten blokkeren alleen je motivatie en remmen je uithoudingsvermogen.
- De chocolademeditatie
Deze oefening helpt het bewustzijn te vergroten. Kijk goed naar een stuk chocolade. Haal diep adem en inhaleer het aroma. Laat het stuk vervolgens op je tong smelten zonder te kauwen. Herhalen? Ga je gang, maar nadat een bar voorbij is.
- Omgaan met bingeing
Tijdens een hongeraanval is er altijd een kort moment waarop we wakker worden. Probeer dit moment waar te nemen en te beheersen. Alleen dan zul je weer meester van je lichaam worden.
- Slow food in plaats van fast food
Een maaltijd duurt minimaal 20 minuten. U bent van harte welkom om korte pauzes te nemen of uw maaltijd in verschillende gangen te verdelen. Vertraag ook het eetproces door tweemaal zo lang te kauwen als gewoonlijk.
