Foto: Fotolia
- Fit en gezond zonder koolhydraten
- Koolhydraten in de ochtend
- Verlaat de bijgerechten!
- Drie maaltijden per dag
- Vetten zijn toegestaan
- Drink veel
- Geen verboden
Fit en gezond zonder koolhydraten
De hele wereld heeft het over low carb. Vrienden vieren sensationeel succes. Hoe werkt afvallen zonder koolhydraten? We kennen het geheim.
Geen brood, geen pasta, geen aardappelen. Wat mag ik nog meer eten? Dat is de verkeerde aanpak. Koolhydraatarm betekent niet om zonder te doen, maar om te verminderen. En het koolhydraatbevattende voedsel. Concentreer je niet op wat je niet meer zou moeten eten, maar op wat je nog over hebt. Misschien is dat precies het geheim van een succesvolle dieetverandering. En een gelukkig leven.
Lage koolhydraten zijn geen koolhydraten. Eet koolhydraten. En in de ochtend. Kortom, koolhydraten zijn niet slecht. We eten alleen de verkeerde en te veel van hen. Integendeel: goede koolhydraten (volle granen) zijn essentieel! Ze geven energie en maken ons efficiënter.
Koolhydraten in de ochtend
Ontbijten als een keizer, lunchen als een koning en avondeten als een bedelaar - als je dit gezegde beperkt tot de inname van koolhydraten, is het logisch. Anders niet helemaal. Belangrijk! Low Carb betekent noch FDH noch Weight Watchers. Je hoeft geen punten te scoren, je moet gewoon het juiste eten. Een uitgebalanceerd ontbijt is het halve werk. Trakteer uzelf 's ochtends met twee sneetjes brood, een broodje of ontbijtgranen. Combineer het koolhydraatrijke voedsel met een ei, vers fruit of groenten. Belangrijk: brood is niet gelijk aan brood! Bakkers kleuren hun brood graag. Hierdoor zien ze er donkerder uit en zijn ze gemakkelijker te verkopen dan 'gezonde broden'. Speel het veilig!
Verlaat de bijgerechten!
De eenvoudigste regel is: laat de bijgerechten! Vermijd rijst, aardappelen, pasta. Zet in plaats daarvan een extra portie groenten op. Kleine uitzonderingen zijn toegestaan. Maar pas op voor volle granen! Vooral 's avonds moet u nauwelijks of geen koolhydraten nemen. De limiet is 20 g per portie. Eet vlees, vis, groenten, salade en eiwitten. Dat is de enige manier waarop vetverbranding 's nachts op volle snelheid werkt. Het moeten doen zonder koolhydraten betekent niet dat je plezier moet opgeven. Integendeel. Met onze recepten merk je snel hoe gevarieerd koolhydraatarm kan zijn.
Drie maaltijden per dag
Eet drie keer per dag. Probeer snacks en snacks te vermijden. Hierdoor kunt u uw calorie-inname beter beheersen en uw insulineverdeling in evenwicht houden. Wetenschappers van de Universiteit van Zürich hebben ontdekt dat veel kleine snacks je moe maken. Een gevoel van honger daarentegen maakt je actief.
Vetten zijn toegestaan
Vetten zijn geen slechte mesten. Ze zijn de grootste energieopslag van ons lichaam. Het belangrijkste is dat ze de juiste vetten eten. Vet is niet alleen vet. Meervoudig onverzadigde vetzuren zoals lijnolie, zonnebloemolie, walnootolie en raapolie zijn het meest geschikt. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals noten (pecannoten, amandelen, hazelnoten), zaden en zaden (pompoenpitten, sesamzaden) zijn ook toegestaan. Toegang!
Drink veel
De Duitser drinkt 140 liter water per jaar, wat 0, 38 liter water per dag oplevert. Niet genoeg Drink meer! Wie gewicht wil verliezen, moet voldoende vloeistof drinken. Idealiter: 2, 5 liter per dag. Pas op voor appelsap en cola. Vruchtensappen en frisdranken zijn echte suikerbommen. Drink het liefst water, kruidenthee en groentesap. Maar ook hier is voorzichtigheid geboden. Water is niet hetzelfde als water. Stiftung Warentest heeft ontdekt: elk derde water is vervuild.
Geen verboden
Kun je niet zonder je chocolade? U hoeft niet. Trakteer uzelf een keer per week op een gastronomische dag! "Als je naar deze dag toe werkt, zullen de resterende zes dagen half zo slecht voor je zijn", onthult onze lezer Jovana. Ze verloor ook gewicht met Low Carb. De jonge vrouw heeft een ongelooflijke 76 kg verloren en is nu een enthousiaste marathonloper.
Dat kan jij ook! Stel doelen. Het hoeft geen marathon te zijn, maar misschien de broek in de etalage van je favoriete boetiek? Het belangrijkste: blijf op de hoogte! Koolhydraatarme is geen dieet maar een manier van leven. En misschien is dat de sleutel tot succes.
