Foto: © mediaphotos - iStockphoto.com
- Met waterkracht
- AQUAROBIC - Effectief spieropbouwprogramma
- AQUA ZUMBA - Wild dansplezier
- AQUA-QIGONG - feel-good break voor de ziel
- Waar moet ik op letten en waar kan ik cursussen volgen?
Met waterkracht
AQUA- JOGGING - veeleisende duurtraining
Waar gaat het over?
Bij aqua-jogging zweeft het lichaam in het water en krijgt het drijfvermogen door een vest of riem (onder de borst). Tot 800 calorieën per uur worden verbrand. De bewegingsintensiteit tijdens het hardlopen is erg hoog, omdat je moet werken tegen de weerstand van het water.
Belangrijk: het hoofd, de borst en de heupen moeten indien mogelijk een lijn vormen.
Voor wie is het geschikt?
Ideaal voor fitness beginners! Voordeel voor joggen op het land: verwondingen zijn nauwelijks mogelijk, omdat u niet kunt vallen of bukken.
AQUAROBIC - Effectief spieropbouwprogramma
Waar gaat het over?
Deze training doet aerobe oefeningen in het water. Een allround programma dat het uithoudingsvermogen en de behendigheid zachtjes traint. Werken tegen waterweerstand versterkt de spieren en traint het cardiovasculaire systeem.
Geweldig: 45 minuten aquarobe verbranding van ongeveer 600 tot 1.000 calorieën. Desondanks blijft de pijn meestal weg omdat het water de spieren masseert en ze beter worden voorzien van zuurstof in het water.
Extra tip: sommige ziektekostenverzekeringen betalen de volledige vergoeding voor een aqua-aerobe cursus. Vraag het maar!
Voor wie is het geschikt?
Zowel beginners als fitnessprofessionals krijgen waar voor hun geld bij de Aquarobic: als de oefeningen langzaam worden uitgevoerd, biedt het water slechts weinig weerstand en is de inspanning vrij klein. Aan de andere kant, als de oefeningen snel worden uitgevoerd, neemt de weerstand toe en worden de spieren gestrest.
AQUA ZUMBA - Wild dansplezier
Waar gaat het over?
Absoluut trendy! Gedanst op opwindende salsa- of reggae-ritmes. Terwijl de trainer de bewegingen aan de rand van het zwembad laat zien, zwaaien de cursisten hun heupen in het water. Een uur aqua- Zumba verbrandt tot 450 calorieën.
Belangrijk: het is niet belangrijk om ingewikkelde stappen te beheersen. Het enige dat telt is om naar de muziek te gaan - en gewoon veel plezier te hebben.
Voor wie is het geschikt?
Aqua Zumba is geschikt voor alle leeftijden. In tegenstelling tot de Zumba beschermt de training in het water vooral de gewrichten en botten.
AQUA-QIGONG - feel-good break voor de ziel
Waar gaat het over?
Qi staat voor levensenergie, Gong betekent werk of inkomen. Door beweging, ademhaling en meditatieoefeningen moeten blokkades in de energiebanen van het lichaam, de meridianen, worden opgelost om de Qi in het lichaam te laten stromen.
Belangrijk: de oefeningen moeten langzaam en soepel zijn. Training wordt gedaan met ballen of waternoedels.
Voor wie is het geschikt?
Aqua Qigong geeft rust en sereniteit en brengt lichaam en ziel in evenwicht . Perfect voor degenen die even de stress van het dagelijkse leven nodig hebben.
Waarom is trainen zo goed in het water?
De druk op de bloedvaten wordt verhoogd - daarom blijft de hartslag constant, zelfs met grote inspanning. Het temperatuurverschil tussen water en lucht stimuleert het immuunsysteem. Pathogenen worden effectiever afgestoten. In het water weegt het lichaam slechts een fractie van zijn gewicht op het land. Bewegingen zijn eenvoudig te implementeren - zonder spierpijn.
Waar moet ik op letten en waar kan ik cursussen volgen?
Het is het beste om drie keer per week 30 tot 45 minuten te trainen. De watertemperatuur moet 26 tot 30 graden zijn. Cursussen (10 datums vanaf ca. 60 Euro) worden in veel zwembaden aangeboden.
Informatie: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Meer informatie is te vinden onder "Dieet en gezondheid " en op FACEBOOK .
