Foto: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- raadgever
- Eenvoudige oefeningen tegen knieproblemen
- Tips voor het dagelijks leven
- Dieet kan helpen
- Sterke knieproblemen: raadpleeg een arts
raadgever
Knieproblemen kunnen mensen van alle leeftijden treffen. Met welke tips u iets goeds voor uw gewrichten kunt doen, kunt u hier vinden.
Eenvoudige oefeningen tegen knieproblemen
Er zijn verschillende knieproblemen die kunnen worden uitgevoerd terwijl u zit of ruglig. Pak bijvoorbeeld een dik boek en ga op uw stoel tussen uw voeten zitten. Trek dan je knieën uit en til het boek zo op. Houd de positie vijf seconden vast voordat je je benen weer laat zakken. Herhaal deze oefening vijf keer.
Als je ook iets voor je gezondheid wilt doen en je gewrichten met knieën wilt sparen, zijn de volgende sporten bijzonder geschikt: langlaufen, zwemmen of fietsen. Deze laatste versterkt de knie.
Tips voor het dagelijks leven
Dagelijkse bewegingen kunnen leiden tot acute symptomen zoals pijn in knieklachten . Maar eenvoudige tips kunnen hun gewrichten verlichten. Bijvoorbeeld bij het beklimmen van trappen: Beklim de trappen altijd vóór de gezonde knie. Omgekeerd net andersom: de zieke knie komt eerst, het is het beste om tijdens het lopen op de leuning te leunen. Wanneer u zit, moet u ervoor zorgen dat u niet te laag zit, zodat uw billen iets boven de kniegewrichten liggen en deze haaks gebogen zijn. Zorg desondanks voor voldoende beenruimte en strek uw benen vaker - dit zal uw gewrichten goed doen. Naast opstaan: in plaats van lang zitten, moet u altijd een paar stappen tussendoor zetten.
Dieet kan helpen
Als je een probleem met je knieën hebt, kan het helpen om wat voedingstips te nemen: eet bijvoorbeeld twee tot drie keer per week vis. Het bevat gezonde omega-3-vetzuren die ontstekingsprocessen in het gewricht kunnen verlichten. Uitgebreide groente- en fruitconsumptie voorziet uw lichaam en dus ook de kniegewrichten van belangrijke vitamines. Vitamine C en E, die voorkomen in wortelen, mango's en boerenkool, behoren tot de voedingsstoffen die vrije radicalen in het lichaam vasthouden. Hetzelfde geldt voor selenium en zink, die onder andere in peulvruchten zitten. Vrije radicalen kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken of verhogen en dus leiden tot knieproblemen. Het sporenelement zink speelt ook een belangrijke rol bij het herstel van kraakbeen en kan ook helpen bij knieklachten.
Sterke knieproblemen: raadpleeg een arts
Knieproblemen kunnen altijd een teken zijn van vroege artrose. Daarom is het raadzaam om een arts te raadplegen als de knieproblemen erger worden. Als de arts u adviseert om onmiddellijk een knieoperatie te ondergaan, moet u niet onmiddellijk meedoen, maar in elk geval een second opinion vragen.
