Foto: Corbis
We laten je zeven oefeningen zien op weg naar zelfkennis
Als we onszelf herkennen, ontdekken we welk ongelooflijk potentieel er in crisissen is. En dat we alleen echt geluk kunnen vinden in onszelf, in het hier en nu. We laten je zeven oefeningen zien op weg naar zelfkennis.
Wij geloven dat slechts een paar dingen anders zouden moeten worden gedaan, zodat we ons helemaal gelukkig kunnen voelen. Als onze partners, bazen, ouders en vrienden maar een beetje zouden veranderen. Doe het niet. En zo werkt het niet.
"Wees jezelf de verandering die je voor deze wereld verlangt", zegt Mahatma Gandhi. Alleen als we zelf klaar zijn om te veranderen, kan alles in onze wereld ten goede veranderen.
Maar om te begrijpen dat, om het te internaliseren, we eerst onszelf moeten herkennen, accepteren en liefhebben wat is. En daarvoor moeten we eerst wakker worden en ons bewust worden van onszelf. Want het is precies deze zelfkennis die het ware zelfbewustzijn kenmerkt.
7 Gids voor zelfkennis
1. "Aanwezig zijn"
Mindfulness is de sleutel tot zelfkennis. Er is niets te doen, want deze oefening draait om het vier minuten lang open houden van onze gedachten en gevoelens om te zien dat al deze sensaties komen en gaan als de wolken aan de hemel. We kijken naar onze gedachten op afstand, zonder erin verstrikt te raken. We laten haar gewoon gaan. We zijn in het hier en nu.
2. "Luister naar binnen"
Bewust van het lijden dat voortkomt uit haat en woede, zijn we vastbesloten om bewust te zijn van de energie van stijgende woede om de zaden te herkennen en te transformeren die zich in de diepten van ons bewustzijn bevinden. Als er negatieve gevoelens opkomen, ademen we meerdere keren bewust in en uit. We kijken naar onze emoties van een afstand en proberen die we zien als de oorzaak van onze woede met medelevende ogen.
3. "kom bij jezelf"
We activeren al onze zintuigen: we zijn waar we zijn zonder te interpreteren. We nemen het licht waar, zien contouren, kleuren, materialen. We zijn ons bewust van de aanwezigheid van al deze dingen. Dit omvat de ruimte waarin we zijn. De geluiden om ons heen die we erkennen zonder te oordelen. En de stilte die alles omhult. We nemen een object op, raken het aan, voelen de contouren en bevestigen het bestaan ervan. Nu richten we ons op de ademhaling, voelen we de inademing van de levensenergie door ons lichaam. Uitademen laat alle stressvolle dingen los. We staan onszelf toe eenvoudig te zijn en het welzijn van alle dingen toe te staan. We versmelten met het energieveld dat ons omringt totdat de scheiding tussen ons en ons lichaam samenvloeit in een eenheid. Eindelijk duiken we diep in het hier en nu.
4. "Let op het lichaam"
Wat gebeurt er in het lichaam? Wat we ook doen, we proberen vanaf vandaag een deel van onze aandacht op ons innerlijke energieveld te richten. We nemen ons lichaam als het ware van binnenuit waar. En dit lichaamsbewustzijn helpt ons in het heden te blijven en zelfkennis te verwerven .
5. "Alert blijven"
Wat we ook doen, we richten onze volledige aandacht op wat we doen. Als we koken, houden we ons eraan, als we iets schrijven, doen we het voorzichtig. We richten ons op spreken, lezen, eten. Als er andere gedachten naar boven komen, nemen we er nota van en keren we terug naar het heden en naar wat momenteel in de vraag is.
6. "Hoe voel ik me?"
We observeren onszelf, registreren onze gevoelens, onze zintuigen. "Ben ik op dit moment ontspannen?" Dat is een goede vraag die we ons af en toe kunnen stellen. Of: "Wat gebeurt er in mij?" We geven evenveel aandacht aan wat er binnen is als aan de buitenkant. En zodra het interieur harmonieus is, harmoniseert ook de buitenkant.
7. "Dompel je onder in de stilte"
Nu mediteren we 20 minuten. We zoeken een plek waar we ongestoord zijn, schakelen de telefoon uit, sluiten je ogen en concentreren ons gewoon op de stroom van onze adem. Mediteren betekent niets anders dan er zijn. Now. Door dit te doen, openen we onze innerlijke ruimte waarin we kunnen rusten wanneer we maar willen. We komen in contact met onze essentie, onze kracht en misschien ook met onze onstuitbare levenslust.
Tekst: Christiane Schönemann
Meer over zelfkennis is te vinden in het Happinez-boekje "Awakening" - beschikbaar in de Happinez Webshop
Wilt u zich abonneren op Happinez? Klik hier voor de abonnementswinkel!
Meer van het Mindstyle-magazine Happinez is ook beschikbaar op Facebook.
