Foto: iStock
menopauze
Wist je dat bananen stemmingswisselingen en soja tegen opvliegers tegengaan? Met het juiste dieet en lichaamsbeweging kun je de overgang doorkomen.
Plots geïrriteerd en nerveus, en dan hevig zweten, gloeien de wangen. En hoewel de uitputting al een permanente toestand is, wil de verlangde slaap niet laat in de nacht komen ... Oh ja, stemmingswisselingen zijn typische symptomen van de menopauze . Ze kunnen al beginnen rond de leeftijd van 45 jaar. Tweederde van de vrouwen wordt getroffen, min of meer ernstig. Is dat het onvermijdelijke lot? Nee. Studies tonen aan dat vrouwen in de overgang dergelijke symptomen zelf actief kunnen verlichten - met iets meer beweging in combinatie met een slim dieet.
Sport en voeding helpen tegen stemmingswisselingen tijdens de menopauze
Beweging brengt de gelukkige trap
Het principe is eenvoudig: degenen die meer fysiek doen dan voorheen, verlagen stresshormonen en gaan stemmingswisselingen tegen. En lichte sporten maken je gelukkig omdat het organisme boodschappers uitzendt die de stemming verlichten, bijvoorbeeld endorfines. Het belangrijkste is dat je niet overweldigd bent, plezier hebt en geen extra stressfactor creëert.
Fietsen is een geweldige manier om aan meer beweging te wennen. Het traint het hart en de bloedsomloop zonder de gewrichten te overbelasten. Daarom: bij mooi weer op de fiets!
Lopen maakt het ook gemakkelijker om te beginnen, dus als je nog niet aan sport gewend bent. Het snelle, ritmische lopen, net als fietsen, is erg leuk in de groep. Misschien wil de ene of de andere vriend meedoen. Lopen helpt osteoporose te voorkomen, net als nordic walking en joggen.
Nordic Walking traint bijna alle spieren, is zeer goed voor het hart en de bloedsomloop. Wie een korte inleidende cursus, z. B. aan de community college, heeft deelgenomen, kan deze geweldige sport goed gebruiken.
Krachttraining werkt vooral goed tegen slaapstoornissen en opvliegers. Dit is bewezen door studies. Zelfs eenvoudige training thuis met lichte halters, gevulde flessen water of Theraband versterkt de zogenaamde diepe spieren, voorkomt rugpijn en osteoporose. Extra pluspunt: getrainde spieren verbruiken meer calorieën, zelfs in rust - het neemt niet toe.
De juiste voedingssaldi
Vooral in de zogenaamde climacteric, kan het dieet fysiek en mentaal ongemak verlichten, als ze het doelwit zijn. In meer dan 100 planten worden fyto-oestrogenen gedetecteerd. Dit zijn stoffen die vergelijkbare effecten in het lichaam veroorzaken als het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen: "Phytos" kan typische menopauzale symptomen verlichten. Dit is bewezen door vele studies.
Opvliegers kunnen worden verlicht met een gezond dieet dat veel sojaproducten bevat. Onderzoekers ontdekten ook dat vooral het meel (bijvoorbeeld voor het bakken) waardevolle isoflavonen oplevert. Dit type fyto-oestrogeen kan helpen uw lichaamstemperatuur constant te houden. Daarom is z. Tofu, de bonen als groentegarnituur en de spruitjes naar de salade op het menu.
Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem. Zogenaamde lignanen kunnen helpen. Linzen bieden het meeste uit deze fytochemische stof. Lijnzaad, havermout, peulvruchten en volkoren granen zijn ook goed.
Stemmingswisselingen weerspiegelen de ups en downs van de hormonen die de geest kunnen verslaan. Belangrijk zijn dan B-vitamines en het sporenelement kalium, z. In bananen en avocado's. Ze versterken lichaam en geest. Walnoten zijn ook nuttig als voedsel voor de zenuwen en hersenen. Extra tip: ook nuttig zijn niet-receptplichtige plantenpreparaten van de apotheek (bijv. "Remifemin").
