Foto: iStockphoto
Goedemorgen, Duitsland!
Een speciale Klingelstreich, tussen zeven en negen in Duitse slaapkamers. De vraag: Hoe heb je geslapen? En vooral: lang genoeg? Hoeveel uren slaap de mens echt nodig heeft, onthullen we hier.
"De slaap is voor de hele persoon, wat de verhoging voor de klok", kende de filosoof Arthur Schopenhauer al. Hoe goed de man is, merken we, toen de nacht veel te kort was .
We verslapen ongeveer een derde van ons leven. Vertane tijd? Helemaal niet: terwijl we slapen, verwerken we de indrukken van de dag, laden we onze batterijen op. Bloeddruk, metabolisme en lichaamstemperatuur worden uitgeschakeld, het immuunsysteem bestrijdt ziekteverwekkers. Groeihormonen zorgen ervoor dat de spieren weer op krachten komen, enzymen beginnen met het herstel van lichaamscellen. Tegelijkertijd leidt het tot een verhoogde bloedcirculatie van de huid, wordt het intensief voorzien van voedingsstoffen en regenereert het. Trouwens, het brein rangschikt ook zijn archieven tijdens het slapen: wat is geleerd wordt geconsolideerd door het te verbinden met het langetermijngeheugen via zenuwimpulsen.
Het lichaam doorloopt vier tot vijf cycli van ongeveer 90 minuten per nacht. Aan het einde is de REM-fase van ongeveer 20 minuten. REM staat voor "Rapid Eye Movement" omdat de ogen tijdens dit gedeelte zeer snel bewegen. Het brein is nu bijna net zo actief als het wakker is, dus we kunnen dromen het beste onthouden uit de REM-fase. Maar hoeveel uren slaap heeft een persoon echt nodig? Het lichaam heeft gemiddeld zeven tot acht uur nodig voor de allround allround vernieuwing, maar de gemiddelde slaapduur kan in individuele gevallen sterk variëren: korte slapers zijn voldoende voor vier tot vijf uur om uitgerust te voelen. Andere mensen hebben op hun beurt meer dan tien uur slaap nodig. Iedereen die tot de korte, middellange of lange slapers behoort, is erfelijk en dat kan nauwelijks worden beïnvloed door training. Kortom, kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Degenen die fit zijn na vijf uur slaap zouden het niet moeilijk moeten hebben door nog drie uur langer in bed te blijven. Degenen die regelmatig te weinig slapen (minder dan vier uur) of te veel slapen (meer dan 14 uur) verwarren het metabolisme en het endocriene systeem zodat ziekten zoals hoge bloeddruk, hartritmestoornissen of depressie op de lange termijn het resultaat kunnen zijn. Trouwens, de recreatieve waarde van slaap is onafhankelijk van het tijdstip van naar bed gaan. Het is belangrijker om tijdens slaap- of slaapproblemen zoveel mogelijk het gebruikelijke slaapritme te houden.
De beste tips om in slaap te komen en te blijven vindt u hier >>
