10 jaar langer leven met fietsen

2013

inhoud

Gezond en fit

Oké, dat fietsen is gezond, we weten het. Maar je moet goed trappen, dus het brengt iets mee, toch? "Fout", zegt prof. Martin Halle - en geeft ons moed: "Zelfs een kleine, regelmatige werklast is voldoende en kan de levensduur aanzienlijk verlengen." Zijn recept: een combinatie van niet roken, veel groenten en fruit, weinig alcohol en niet alleen af en toe duursporten. "Regelmatige lichaamsbeweging en verhoogd energieverbruik initiëren verjongingsprocessen in het lichaam, fietsen gedurende 30 minuten drie tot vier keer per week, waardoor het leven in gezondheid met ongeveer tien jaar wordt verlengd."

En waarom is fietsen zo gezond?

" Fietsen is de optimale cardiovasculaire training", legt de professor uit. "Omdat het de bloeddruk verlaagt, het risico op een hartaanval vermindert, maar het is niet te vermoeiend en doet de psyche ook erg goed", legt prof. Halle uit. Hij verwierf deze inzichten niet alleen door zijn wetenschappelijk werk en de behandeling van patiënten, maar ook door zijn eigen ervaring als tweewieler.

"Tijdens het fietsen pompt het hart twee tot drie keer zoveel bloed door het vaatstelsel en de longen absorberen tot twee keer zoveel zuurstof als in rust, " zegt Halle. "Ook verbetert de circulatie in de kleinste aderen, die al onze cellen van voedingsstoffen en zuurstof voorzien, op de lange termijn zelfs nieuwe bloedvaten en neemt het algemene uithoudingsvermogen toe", zegt de sportarts. Fietsen is ook de moeite waard voor mensen met een verhoogd risico op cholesterol: "Het slechte LDL-cholesterol zinkt, maar het goede HDL-cholesterol neemt toe - een belangrijke factor tegen de veroudering van de bloedvaten."

En volgens Prof. Halle kan men ook de achteruitgang van botmassa en dichtheid stoppen, die begint rond de leeftijd van 25 jaar. Dit maakt regelmatig fietsen een voorzorgsmaatregel tegen osteoporose.

Balsem voor de ziel

"Bovendien is fietsen goed voor de psyche, " zegt de expert: "Degenen die regelmatig trappen zijn gelukkiger en evenwichtiger, zelfs wanneer ze bijvoorbeeld met stress werken." Onderzoek toont aan dat na 30 tot 40 minuten fietsen de hormonen van geluk endorfine en adrenaline worden Verhoogde secretie in de hersenen, wat zelfs kan helpen bij depressieve toestanden of andere psychische problemen.

Het is nooit te laat

Zelfs voor ouderen is de instap in deze duursport volgens prof. Martin Halle mogelijk. "Ongeveer 75 procent van het lichaamsgewicht wordt gedragen door het zadel." Armen en benen worden dienovereenkomstig licht belast, als u comfortabel fietst. Het is belangrijk dat men eerst de coördinatie zorgvuldig uitoefent, bijvoorbeeld, men rijdt eerst alleen korte afstanden in verkeersarme gebieden en maakt voldoende pauzes. Natuurlijk is een fietshelm inbegrepen.

Tips om aan de slag te gaan met deze gezonde hobby en welke fiets bij u past, vindt u op de volgende pagina.

Ontdek Duitsland op de fiets

De diversiteit van Duitsland ervaren: de General German Bicycle Club (ADFC) biedt veel tips voor fietstochten op internet en, als speciale, de gecertificeerde fietsroutes van ADFC-kwaliteit: www.adfc.de