Nu kunt u sneller en effectiever afvallen met onze caloriearme gerechten
Foto: RFF
- Low-calorie low-carb dieet gerechten
- Caloriearme maaltijden met een vetarm dieet
- Caloriearme, caloriearme maaltijden
van de drie meest succesvolle diëten. Onze koolhydraatarme maaltijden bevatten maximaal 12 gram koolhydraten, de vetarme recepten niet meer dan 12 gram vet.
Geeft u de voorkeur aan een voedingsstofrijk gemengd dieet? Dan bereik je je gewichtsverliesdoel met onze caloriearme gerechten . Elk gerecht bevat minder dan 400 calorieën.
Caloriearme koolhydraatarme diëten
Schnitzel op spinaziegroenten
Wrijf op de schil van 1 biologische citroen. Halveer citroen. Snijd een kolom uit 1 helft. Pers de gesneden citroen half uit. Snijd 2 lente-uitjes in ringen. Was 125 g spinazie. Snijd 1 teentje knoflook. Snijd vervolgens 1 schnitzel van varkensvlees in 2-3 stukken, bak in 1 theelepel olie. Verhit 1 theelepel olie in een pan. Voeg knoflook, 2 eetlepels water, 1 eetlepel citroensap en citroenschil toe. Draai de spinazie en lente-uitjes 2-3 minuten terwijl je draait. Breng op smaak. Breng de schnitzel op smaak met de groenten en de citroensplit. ongeveer 290 kcal
Omelet met kruiden
Hak de bos gemengde wilde kruiden fijn. Klop 2 eieren en 2 eetlepels mineraalwater, breng op smaak met zout en peper. Roer de kruiden erdoor. Rol 1 radijs. Verhit ½ theelepel olie in een pan met anti-aanbaklaag, laat het eimengsel ongeveer 4 minuten staan. Wanneer de omelet bijna kant-en-klaar is, plaats je 30 g geraspte Comté-kaas op de ene helft en sla je de andere om. ongeveer 1 minuut verder. Leg de omelet op een bord. Bestrooi met de radijsblokjes. ongeveer 380 kcal
Kabeljauw met venkel
½ teentje knoflook en ¼ dobbelsteentjes. Snijd 60 g venkel. Was 1 tomaat, snijd de helft in blokjes. Hak 1 ansjovis en 2 olijven. Verhit 1 theelepel olie. Bak de uien en venkel erin. Voeg tomaten en knoflook toe, laat ongeveer 10 minuten sudderen. Voeg de olijven en ansjovis toe, breng op smaak met zout en peper. 2 stelen marjolein hakken. Voeg 1 snufje chili toe aan de groenten. 2. Snijd de tomatenhelft in plakjes. Halveer 200 g kabeljauwfilet horizontaal, breng op smaak. Laag met plakjes tomaat en groenten. Bind met keukentouw en besprenkel met 1 theelepel olie. Bak in de oven (fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C) gedurende ongeveer 20 minuten. Garneer met marjolein. ongeveer 290 kcal
De lentesalade met kruidenfilethaakwerk
Reinig 1 baby romaine sla, in reepjes gesneden. Snijd 50 g lente-uitjes in ringen. Reinig 75 g radijs en snijd in plakjes. Meng 2 el balsamicoazijn, ½ theelepel mosterd, zout, peper en suiker. Klop 1 theelepel olie. Meng de salade, lente-uitjes en radijsjes, giet over de vinaigrette. Laat iets los. Was 1 kipfilet en dep droog. Verspreid een gecoate pan met olie, verwarm. Bak vlees aan elke kant gedurende 5-7 minuten. Was 2 stengels peterselie, schud droog en hak fijn. Breng vlees op smaak met zout en peper, verander in peterselie en snij in stukken. Schik salade en vlees. ongeveer 230 kcal
Caloriearme vetarme diëten
Aardappel in de schil met tuinkerskaasroom
Wikkel 1 grote aardappel in aluminiumfolie. Bak in de voorverwarmde oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C) gedurende ca. 1 ½ uur, verwijder. Meng 125 g magere kwark, 50 g magere roomkaas en 1 theelepel mierikswortel. Snijd tuinkers uit 1 bed. Leg wat tuinkers opzij om te bestrooien. Roer de resterende tuinkers onder de kwark, breng op smaak met zout en peper. Bak 2-3 eetlepels magere hamblokjes in een vetvrije koekenpan 2-3 minuten tot ze knapperig zijn. Verwijderen en uitlekken op keukenpapier. Haal de aardappel uit de folie en breek deze in het midden. Schik de aardappel met kwark, bestrooi met blokjes ham en tuinkers. ongeveer 350 kcal
Lente salade met scampi
Voeg 50 ml sinaasappelsap toe, behalve 1/3. Schil 6 rauwe garnalen en verwijder de darm. Verhit 1 theelepel olie, bak garnalen ongeveer 4 minuten en keer ze om. Breng op smaak met zout, peper en citroensap. Reinig en halveer 100 g spitskool en snijd in reepjes van de stengel. Schil koolrabi en snijd ze in dunne plakjes. Reinig, was en snijd 50 g radijs. Was 25 g babyspinazie en centrifugeer. ½ Was en was de lente-uitjes en snijd ze in dunne ringen. Voor de vinaigrette-sinaasappelreductie, 1 theelepel wijnazijn, ½ theelepel mosterd en 1 theelepel honingklopper. Breng op smaak met zout en peper. Voeg 1 theelepel olie toe aan de vinaigrette. Mix en rangschik salade ingrediënten. ongeveer 260 kcal
Waterkerssalade met kappertjes
Bak 175 g nieuwe aardappelen gedurende ongeveer 15 minuten. Meng 1 el olie en 1 theelepel appelazijn. Schil ½ ui en 1 teentje knoflook en snij in kleine stukjes. Was wat peterselie en schud het droog. Pluk de blaadjes van de stelen en hak ze grof. Giet 1 theelepel kappertjes af en hak. Voeg ui, knoflook, peterselie en kappertjes toe aan olie en azijn en roer. Breng op smaak met zout en peper. Plet de hete aardappelen met een vork, voeg de dressing toe en zwaai erdoor. Reinig en was 20 g waterkers, schud het droog en pluk de bladeren van de stelen. Meng waterkers en aardappelen en schik. ongeveer 220 kcal
Bloemkoolcurry met kip
Schil en was 150 g wortels en snijd ze in pennen. ½ kop bloemkool in roosjes gesneden. Blancheer met wortels in gezouten water gedurende ongeveer 4 minuten. Was 75 g peultjes. Snijd ½ ui en 1 teentje knoflook. Verhit 1 theelepel olie, rooster hierin 10 g amandelen. Was en zout 1 kipfilet. Rooster het vlees ongeveer 8 minuten in het notenvet, verwijder het. Rooster de ui en knoflook in het vet. Voeg na ongeveer 2 minuten peulen, kool en wortelen toe. Bestrooi met 1 theelepel kerrie en 1 theelepel bloem, bak het kort. Voeg 50 ml melk toe, breng aan de kook en laat ongeveer 2 minuten sudderen. Hak noten. Serveer met curry en vlees. ongeveer 400 kcal
Caloriearme, caloriearme maaltijden
Courgettedeegwaren met notensaus
Rooster 10 g gemalen amandelen. Bereid 100 g volkoren spaghetti volgens de instructies op de verpakking. Was wat basilicum, pluk blaadjes van de stelen en hak. Hak 1 teentje knoflook. Meng amandelen, basilicum, knoflook, 50 ml groentebouillon en 1 theelepel olie, zout. ½ snij de courgette in fijne reepjes. Verhit 1 el olie in een pan. Roer ongeveer 3 minuten door de courgette terwijl je draait. Giet de pasta af en keer terug in de pot. Kruid de courgette met zout en peper, voeg toe aan de noedels met de amandelsaus, meng en kruid met zout en peper. Garneer noedels met wat rode bietenspruiten. ongeveer 400 kcal
Pittige tuinkersoep
200 g aardappelen schillen, wassen en hakken. Was ½ stuk bleekselderij en snijd in stukjes. Snijd 1 kleine ui. Snijd de helft van de tuinkers uit 1 bed. Verhit 1 el olie in een pan. Stoof de ui, selderij en aardappelen 1-2 minuten. Voeg 300 ml groentebouillon toe en laat ongeveer 20 minuten sudderen. Zodra de aardappels zacht zijn, voeg je tuinkers toe en pureer je de soep. Breng de soep op smaak met zout, peper en een beetje citroensap. Voeg 4 eetlepels kookroom en 1 el Noordzeekrab toe. Soep serveren. Doe 1 eetlepel kookroom bovenop de soep. Garneer met 1 el garnalen en tuinkers. ongeveer 310 kcal
Pannenkoek wraps met paprika
Meng 25 g speltmeel, 1 snufje zout en 60 ml melk tot een glad deeg. Roer 1 ei (maat S) erdoor en laat ongeveer 10 minuten rusten. Verhit 1 theelepel boter in een koekenpan met antiaanbaklaag en bak hierin de pannenkoek. Voor het vullen van een ¼ glas gegrilde paprika in een zeef, uitlekken en in reepjes snijden. Reinig en was 1 vel Romeinse sla, schud droog, verwijder de harde bladvin. Smeer pannenkoeken met 50 g roomkaas. Breng op smaak met salade, 40 g zalmham, 1 plak gouda en peperstroken. Vouw de pannenkoekranden iets in. De pannenkoek oprollen, in tweeën snijden en schikken. ongeveer 400 kcal
Gestoofde groenten met amandelen
Snijd ½ ui en 1 teentje knoflook, sauteer in 1 theelepel olie. Voeg een ½ blikje tomaten toe, gehakt, kook en breng op smaak met zout, peper, paprika en suiker. Hak wat peterselie fijn. Voeg toe aan de saus. Snijd 250 g broccoli in roosjes. Schil en snijd 150 g wortels. Blancheer met broccoli in gezouten water. Snijd 1 gele peper in reepjes. Rol 75 g tofu. Meng met groenten en tomatensaus, giet het in een ovenschotel. Bestrooi met 15 g amandelschilfers. Bak in een hete oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C) gedurende ca. 40 minuten. ongeveer 350 kcal
Probeer deze tips ook:
Low carb dieetplan: verlies 5, 10 of 20 pond
12 nieuwe slanke recepten - Afvallen kan zo lekker zijn
Genieten zonder spijt: caloriearme cake - 7 eenvoudige tips
