Foto: laflor / iStock
- Hoe we allemaal goed omgaan met angst voor terreur en aanvallen
- Meneer Juchniewicz, hoe kunnen en moeten volwassenen reageren op hun eigen angst?
- Kinderen krijgen vaak meer dan we denken. Hoe kan (en moet?) Hun angst voorkomen of verminderen?
- Wat is de beste manier om de angsten van andere volwassenen te ontmoeten?
- Moet ik naar de kerstmarkt gaan? Kan / mag ik een uitnodiging voor een concert annuleren?
- Wat helpt tegen dergelijke angsten voor aanvallen Wat is het dat hen van brandstof voorziet?
- De partij macht Kerstmis zal plaatsvinden op de kerstmarkt (of andere grerer gebeurtenis in de openbare ruimte komt de Academie), officieel hoe je collega's over zijn angst om te praten?
- Wat gebeurt er als ik in paniek raak of als er iets gebeurt? Hoe kom ik tot rust in een specifieke panieksituatie?
Hoe we allemaal goed omgaan met angst voor terreur en aanvallen
We leven in verontrustende tijden. Maar hoe kunnen we onszelf laten beheersen door angst? Een angstcoach geeft tips over hoe je goed met angst kunt omgaan.
Althans sinds Parijs heeft de angst voor terreur nog meer mensen getroffen dan nu al het geval is. Iedereen zegt dat we ons hier niet door moeten laten regeren, doorgaan zoals voorheen, uitgaan, vieren - anders had "de" gewonnen.
Dat is gemakkelijk te zeggen. Maar de angst verdwijnt niet.
Bernhard Juchniewicz is voorzitter van de ECA (European Coaching Association), waar hij ook werkt als coach. Sinds 1976 adviseert de afgestudeerde pedagoog en diploma sociaal werker mensen in bijzonder stressvolle levenssituaties. Bij ons sprak hij over angst en hoe we er goed mee omgaan.
Bernhard Juchniewicz zelf is al genezen van vliegangst. Hij merkt op: "Angsten en angsten moeten worden onderscheiden, en angsten kunnen 'gezonde angsten' worden genoemd." Samenlevingen zijn altijd bedreigd, hetzij door oorlogen, epidemieën of natuurrampen. "We streven naar maximale controle over de dingen die ons raken. Laten we onze angsten nemen voor wat ze zijn: een raadgever die ons waarschuwt, maar laat ze je niet domineren.
Dat is ook wat we onze kinderen moeten aandoen. Ouders moeten hun kinderen niet te veel 'beschermen' en beschermen tegen het dagelijks leven. Om zich volgens de leeftijd te ontwikkelen, hebben ze een onbewuste competentie nodig in het omgaan met angstopwekkende situaties. Ouders moeten een gezond basisvertrouwen overbrengen, een 'vertrouwen in God' dat de gezonde persoon in staat stelt om op elk moment de juiste beslissing in zijn leven te nemen en beschermd door het leven te gaan. "
Meneer Juchniewicz, hoe kunnen en moeten volwassenen reageren op hun eigen angst?
"Angst houdt ons alert - gevoelens zoals plankenkoorts inspireren vaak zinspecifieke 'waakzaamheid en zelfverantwoordelijkheid' in dagelijkse uitdagingen, maar angst die verder gaat dan een natuurlijk en redelijk niveau klaagt over het dagelijks leven van mensen, laat ons bevroren en kan zelfs uw carrière en geluk voorkomen en uw gezondheid beïnvloeden Ten laatste wanneer u beseft dat angst u belet uw dagelijkse leven te leiden, moet u professionele hulp zoeken.
Controle: doe een eenvoudige oefening als u zich geblokkeerd voelt door angst. Ga in een comfortabele fauteuil zitten en ontspan vijf minuten. Sluit je ogen. Adem in en uit. Gedachten zijn nu onbelangrijk. Zorg ervoor dat je je op je gemak voelt in je gedachten. Als het je lukt, gefeliciteerd. Als u niet slaagt, bevindt u zich mogelijk in een fixatie.
Dan kun je jezelf afvragen waar je gefixeerd op bent met gedachten, gevoelens en ideeën en nadenken of je al een tijdje belast bent. Als u 'ja' op de laatste vraag beantwoordt, kan dit een indicatie zijn dat het probleem met een expert moet worden besproken. Zelfs de uitdrukking van je angsten kan verlichting brengen. "
Kinderen krijgen vaak meer dan we denken. Hoe kan (en moet?) Hun angst voorkomen of verminderen?
"In feite zien kinderen door de vele media-aanbiedingen veel dingen die hen bang maken - maar ook ons - we verminderen angst door zowel onze angst als onze angst serieus te nemen en erover te praten - troostend - zowel fysiek (in de arm) weg te nemen) maar ook emotioneel, bijvoorbeeld met afleiding of met elkaar om de angst te ontmoeten, ga bijvoorbeeld samen in het 'donkere bos' of in een winkelcentrum met veel mensen.
Het is het beste om ze een gezond gedrag te geven. Omdat ouders hun kinderen vergezellen in situaties waar ze graag op reageren, totdat hun kind leert omgaan met de enge situatie op basis van hun leeftijd, hoe te reageren en hoe het zelfverzekerd moet omgaan. Moedig uw kinderen aan om hen het gevoel te geven dat ze het verschil kunnen maken en niet passief met bedreigingen worden geconfronteerd.
Stilte is contraproductief. Sommige mensen hebben echter de neiging om hun angstaanjagende situaties voor zichzelf te houden en niemand in hun angsten te zetten. Ze voelen hun angsten als een persoonlijke zwakte, vooral op het werk. Ze doen zichzelf of hun omgeving geen plezier. Vooral kinderen hebben een goed gevoel wanneer er iets mis is. Door hen onwetend te laten over wat hen weegt, krijgen ze de kans om te leren hoe ze met hen moeten omgaan. Men moet de angst teleurstellen, maar er geen eer aan bewijzen.
U kunt angstige kinderen kalmeren, bijvoorbeeld met een mobiele telefoon met noodoproepfunctie. Ze leren gezond zelfvertrouwen in sporten (bijv. Judo of zelfverdediging), yoga is nu ook beschikbaar voor kinderen en helpt hen om ontspannen te blijven of te worden. "
(Hier vindt u meer tips: hoe praat ik met mijn kind over terrorisme?)
Wat is de beste manier om de angsten van andere volwassenen te ontmoeten?
(Voorbeeld: een vriend zegt een afspraak uit angst)
"Accepteer je reactie en reageer niet snel, want je plannen worden overboord gegooid.
Angst en onzekerheid zijn normale reacties in het licht van deze dreiging. Maar de angst moet niet zegevieren. Daarom moet ik proberen de angst te verdragen en mijn leven te leiden. Dat betekent: ik moet plaatsen of activiteiten niet vermijden uit angst. Natuurlijk moet je signalen of waarschuwingen van de politie serieus nemen, maar als ons normale leven tot stilstand komt en we niet langer van de 'schok' afkomen, hebben de terroristen hun doel bereikt. Ze willen ons ontregelen en ons in chaos storten, dat mogen we in geen geval toestaan.
Zelfs als je de angst van je vriend respecteert, praat er dan met haar over en vraag haar in welke zaken haar angst haar nog steeds beperkt. In het beste geval slaagt u erin de irrationele angsten van de vriendin te relativeren in verband met uw gezamenlijke afspraak. Door communicatie en interactie is het mogelijk om eerder waargenomen als bedreigende of beangstigende situaties opnieuw te beleven door van perspectief te veranderen en middelen te activeren die mensen helpen hun leven op een soevereine manier te leven.
Coëxistentie van mensen en hergebruik in tijden van crisis kunnen mensen toegang geven tot hun ware capaciteiten, geestelijke gezondheid, regeneratie, kerngezondheid, vitaliteit, werk en privé-tevredenheid, motivatie, humor, levenslust, zelfvertrouwen en soevereiniteit. "
Moet ik naar de kerstmarkt gaan? Kan / mag ik een uitnodiging voor een concert annuleren?
"In principe moet iedereen zelf beslissen, de veiligheidsmaatregelen op de kerstmarkten zijn versterkt en wie als gezonde volwassene van mening is dat het probleem moet toegeven dat de kans om op straat te sterven waarschijnlijk groter is in Duitsland dan het slachtoffer worden van een terroristische aanslag Desondanks zou niemand zijn auto achterlaten.
Mensen die verantwoordelijk zijn voor familieleden, familie of mensen in nood kunnen echter tot de conclusie komen dat ze zichzelf niet aan extra risico willen blootstellen. Dat moet ook worden gerespecteerd.
Als u massale evenementen in het begin wilt vermijden, maar niet wilt worden beperkt door de bedreigingen voor uw kwaliteit van leven, bezoekt u bijvoorbeeld kleinere regionale concerten of kerstmarkten op minder bezochte dagen.
Het is belangrijk dat iemand actief zijn angst tegenkomt en zich niet verlamt. Degenen die geleidelijk in het reine komen met hun angsten kunnen hun angsten overwinnen en hebben in principe meer van hun leven: overal liggen gevaren op de loer - en als je alles begint te vermijden, heb je al snel geen leven meer. Zoals het spreekwoord zegt, laten we eerlijk zijn - het leven is levensbedreigend. "
Wat helpt tegen dergelijke angsten voor aanvallen - wat voedt hen?
"De betrokkenheid van de media bij terreur maakt het moeilijk, bijna onmogelijk, om objectief je eigen gevaarlijke situatie te identificeren, en angsten worden in principe aangewakkerd als je er permanent mee omgaat en je openlijk blootstelt aan de vreselijke scenario's die ze transporteren. Het is ook niet verstandig, en degenen die gewoon angsten als onderdeel van hun leven beschouwen, hebben de beste kans om ze te relativeren en te overwinnen.
Focussen op positieve doelen en inhoud en onze ervaring helpen ons daarbij. Schakel de media vaker uit en maak uw eigen ervaringen: meditatie, sport en een goed sociaal leven helpen u om te ontspannen en zelfeffectiviteit te ervaren.
Mijn aanbeveling komt het best tot uitdrukking in een citaat van Mahatma Gandhi: 'Wees jezelf de verandering die je voor deze wereld verlangt'. Ga tussen mensen, wees actief, stuur positieve signalen, glimlach en stuur vriendelijkheid. Ze zullen hetzelfde terug krijgen en merken hoe solidariteit groeit en hun angsten in dezelfde mate afnemen. Net zoals terreur ons negatief beïnvloedt, kan ieder van ons zijn steentje bijdragen om de angst onder ons te verlichten. "
Het bedrijfskerstfeest wordt verondersteld plaats te vinden op de kerstmarkt (of er komt een ander groot evenement in de openbare ruimte naar het college), hoe praat je "officieel" over je angst met collega's?
"Het is niet nieuw om te praten over een terroristische dreiging op kerstmarkten, en er zijn de afgelopen jaren ook meer beveiligingsmaatregelen genomen, waarbij politieke discussies werden vermeden en de terroristische dreiging met hun collega's werd besproken in de aanloop naar en met de viering Vrees en verwen de avond in geval van twijfel.
Op een bedrijfsfeest wordt meestal verwacht, dat er een is en collegiaal toont. U moet echter afzien van deelname als u niet zeker weet of u uw angsten kunt beheersen tijdens de viering. Dan kan het erg handig zijn om professionele hulp te zoeken. Het feit dat ik bang ben, is volkomen normaal en hoort bij het leven. Omdat het leven vol risico's en gevaren is, is dat de realiteit - maar geen reden om je leven niet meer te leven. "
Wat gebeurt er als ik in paniek raak of als er iets gebeurt? Hoe kom ik tot rust in een specifieke panieksituatie?
"Noodplan: ga weg van de locatie en beweeg zonder paniek-escalerende beweging vermindert het cortisol-stressniveau Concentreer je op de ademhaling en geef de begeleiding aan dat je ondersteuning nodig hebt Verlaat dan het evenement je moet kalm blijven en onmiddellijk - indien mogelijk - wegkomen of aan politie en veiligheidstroepen (aankondigingen) vasthouden.
Degenen die zichzelf en anderen stresseren, verhogen hun cortisolspiegel en dit genereert op zijn beurt nog meer stress en meer cortisol voor zichzelf en anderen. Daarentegen helpt een truc van een oude acteur: glimlach naar binnen en doe alsof alles in orde is. Het geeft ook je eigen lichaam en psyche aan, alles komt goed! En dat wordt dan weer overgedragen aan anderen ....
Iedereen die bang is voor een dergelijke situatie, kan het noodgeval oefenen met rollenspellen. Dan ben je in een serieus geval 'routine' en ontspant het lichaam zijn programma. Dit kan ook worden geoefend in korte coaching-sessies: focus bijvoorbeeld op ademhaling en kijk naar jezelf van buitenaf zoals in de bioscoop. De afstand helpt je altijd. Ook de observatie van angst als een interessante emotie helpt om jezelf niet het slachtoffer te maken: men is niet het gevoel, men denkt het. Een anker helpt ook: een lichaamsdeel associëren met een bepaald gevoel van moed of een object met een motto. "
