Strategieën voor meer macht
Maak je ziel geschikt voor elke situatie in het leven: vijf strategieën die je innerlijke kracht vergroten, je rust geven en succes garanderen.
Weerstand kan worden getraind
Sommige mensen lijken de perfecte geluksspieren te hebben.
Foto: Thinkstock
In tijden van crisis ontwikkelen ze hun volle kracht terwijl ze hun passie en kracht behouden. Wanneer een obstakel op hun manier van leven wordt ontdekt, ontgroeien ze zichzelf, moedig de hindernis nemen en op weg naar hun doelen.
Waar brengen de gelukkige en de serene deze innerlijke kracht? Niet noodzakelijkerwijs uit hun genen, hebben psychologen ontdekt. Want hoe sterk emotionele veerkracht, ook wel veerkracht genoemd, is om nederlagen af te wenden en op weg te gaan naar nieuwe doelen, is niet eenvoudigweg aangeboren.
Wat de ziel geschikt maakt voor het leven, kan elke dag opnieuw worden getraind. "De kunst is om iemands innerlijke krachtbronnen te kennen en te exploiteren, om zichzelf te verbranden aan het leven, in plaats van te worden verbrand door stress en het dagelijkse leven", zegt Arno Schimpf, sportpsycholoog uit Heidelberg en supervisor van tal van topsporters.
In SHAPE onthult de mental coach welke strategieën hij anders gebruikt om het Duitse damesvoetbalteam of het Olympisch vergulde hockeyteam geschikt te maken voor succes.
Verander je ego-beeld in het hoofd!
Sportprofessionals beheersen de kunst om zichzelf in het spel te werpen en zelfs in een moeilijke start de schakelaar in het hoofd te "winnen" om te zetten. Een formule voor succes op het veld en tevredenheid in het leven! Alleen degenen die weten wat er in hem zit en hoe hij het uit zichzelf haalt, kunnen vertrouwen op lastige taken en ontspannen beste uitvoeringen krijgen.
De trainingstip van Dr. med. Arno Schimpf: "Versla emotionele overvallers zoals zelftwijfel of een negatief ego-imago! Sta altijd voor kleine uitdagingen. "Dit kan een ingewikkelde yogapositie zijn die je elke dag een beetje dichterbij kunt brengen. Of een spontaan vrijdagavondfeest dat je organiseert voor je vrienden. Het effect is hetzelfde: de schatkamer in het hoofd vult zich met waardevolle nieuwe ervaringen.
De eerste poging was niet perfect? Wanhoop alsjeblieft niet als je niet gelijk bent aan evenementenplanners of yogagurus en niet in staat bent om elk moment te beheersen. "Iedereen die iets in zijn leven wil veranderen, doet beginners", zei sportpsycholoog Dr. Arno Schimpf. "Naast het toelaten van kinderziektes, zijn zelfs storingen nuttig bij het maken van een bewuste poging om nieuwe sterke punten te ontwikkelen." De belangrijkste sparringpartner voor fitnesstraining voor de ziel ben jij - zoals Canadese psychologen aan de Universiteit van Waterloo hebben verklaard.
Op zoek naar een meer dynamisch zelfbeeld
Omdat je meestal in de bestuurdersstoel zit wanneer je wordt vertraagd. En dat is niet altijd te wijten aan een negatieve zelfevaluatie ("Dat ben jij niet"), maar kan ook voortkomen uit vals positief denken! Vooral wanneer het eigen zelfvertrouwen niet in topvorm is, missen slinkse formules zoals "Je kunt alles" de stemming missen en energie en optimisme temperen, aldus de onderzoekers. Men wil erin geloven, maar het kan en voelt zich nog beter als een mislukking.
Maak je zelfvertrouwen effectiever door een regelmatige avondfilm met het ego te regelen: maak het jezelf gemakkelijk, sluit je ogen en onthoud je beste momenten en acties van de vorige keer. Combineer de individuele foto's in een kleine film en bekijk ze van dichtbij - de heldin in de hoofdbioscoop. Wat is het? Waar is ze goed in?
Laten we een paar lastiger scènes of kleine crises bekijken en spelen met je gedachten over hoe de heldin reageert of zelfs de klif is gepasseerd. De flashback laat een verrassend "ik kan bomen scheuren" -gevoel achter? Dan heb je de eerste stap gezet naar een zogenaamd "dynamischer zelfbeeld".
Mensen die het hebben, kennen niet alleen hun talenten. Ze accepteren ook kleine zwakheden en onvolkomenheden en zijn ervan overtuigd dat ze van fouten kunnen leren. Crisissen worden zo uitdagingen - en nieuwe kansen.
Wie hoort bij jouw team - en wie niet?
"Of manager, teamcaptain of moeder, met de juiste mensen om je heen, je bent altijd beter en gelukkiger dan een eenzame jager, " Dr. Arno Schimpf. Degenen die de beste metgezellen zijn op de route door het leven, herken je niet altijd op het eerste gezicht.
Mensen die spiritueel rijk en versterkt zijn, trekken bekende figuren aan, zoals kleine magneten, hebben psychologische tests laten zien. Omdat "emotioneel sterk" extravert zijn en open staan voor nieuwe ervaringen, zijn ze sociaal en zullen ze anderen eerder benaderen. Karena Leppert, een psycholoog aan de Universiteit van Jena, legt het op deze manier uit: "Dit zijn mensen die het gemakkelijk maken om ze leuk te vinden en daarom gemakkelijker vrienden te vinden."
Als de bemanningshut van je leven niet overvol is en er geen bondgenoten ontbreken, is het belangrijk om je innerlijke team voor het externe team te versterken. "Elke persoon heeft deze unieke combinatie van belangrijke facetten, bijvoorbeeld het vermogen om zichzelf aan te moedigen, zichzelf te inspireren of aan te sporen", zegt Schimpf. Het nadeel: tussen de sterke persoonlijkheidsdelen bedriegen elkaar minder wenselijk.
Of het nu de neiging is om te treuzelen, de zwakheid voor luiheid of de neiging tot innerlijke chaotisch. Om er in het dagelijks leven steeds weer tegen te vechten kost kracht. "Als het innerlijke team niet helemaal fit is, raad ik de spiegeloefening aan", zegt de expert. Loop voor een spiegel en stel je voor welke karaktereigenschappen je moet spelen in je "first person" -team. En kijk nu eens goed: ben je echt zo zelfverzekerd als je wilt? Straal jij ook de humor uit die zo belangrijk voor je is? Dan weet je waar er misschien nog trainingsbehoeften zijn. "Je houding zegt meer dan duizenden woorden en beïnvloedt hoe je je leven aanpakt", zegt de sportpsycholoog.
Filter je bondgenoten uit
Is dit waar, dan is het tijd om de echte bondgenoten onder de loep te nemen. Stel je al je geliefden voor als gasten van een denkbeeldig etentje. Met wie heb je de beste gesprekken? Wie inspireert of amuseert je? Deze mensen geven je kracht in je leven en als een hartslag sta je helemaal vooraan in je team! Maar kijk ook goed, wie minder kracht brengt. Wie zal bijvoorbeeld gegarandeerd de mondhoeken ophangen en de stemming vertragen? Wie informeert je onmiddellijk dat je iets hebt gewonnen of dat de wijn te bitter is?
Relaties die je verbinden met iets negatiefs worden onder de loep genomen. Vooral vrouwen hebben een uitgesproken wens om meerdere "probleemkinderen" tegelijkertijd te voeden en te voeden. Maar in de vriendenkring veranderen moeilijke persoonlijkheden snel in emotionele vampiers die hun vitaliteit afzuigen en iemand somberder laten lijken dan hij is. "Ten laatste wanneer je je realiseert dat je vaak in een slecht humeur bent of gespannen bent na telefoontjes met je oude vriendin of privébijeenkomsten met je collega, is het tijd om te reageren", adviseert Arno Schimpf.
Geef eerlijk toe aan jezelf wat je stoort aan kennis zoals het is. Dat gesprekken bijvoorbeeld altijd over problemen gaan of dat de kennis er constant om draait. En nu is moed nodig: leer de betrokken persoon dat het zo niet verder kan. Reagerend met begrip en interesse, kan je vriendschap een nieuwe, diepere basis hebben. Zo niet, dan is de persoon op zoek naar een menselijke klaagmuur - en je moet beslissen of je wilt blijven spelen.
Wie moet de winnende foto meenemen?
"In het leven, tien centimeter beslissen over succes of falen, de tien centimeter tussen de oren, " zegt dr. Arno Schimpf. "Met andere woorden, je kunt alleen komen waar je in je hoofd bent." Alleen dom als er totale chaos is tussen de oren of als de prioriteitenlijst nog steeds geen invoer bevat. Stop daar in dergelijke situaties, om een kleine eenvoudige beslissing te nemen voor de grote zware.
Denk maar aan wat je jezelf 's avonds wilt uitnodigen. Mediterrane salade bij de favoriete Italiaan? Thai van take-away? Of wilt u liever een huisgemaakt diner bij kaarslicht? Heerlijk eten is immers niet alleen bevredigend en bevredigend, maar maakt ook toekomstige planning veelbelovend, hebben Amerikaanse psychologen van de Universiteit van South Dakota ontdekt.
Verantwoordelijk hiervoor is de bloedsuikerspiegel: als deze groen is, kunnen de hersenen toekomstige gebeurtenissen beter inschatten en risico's realistischer inschatten. Dat maakt je zelfverzekerder en planningsgelukkiger. Na het feesten, zul je vers worden versterkt om te zien hoe je persoonlijke Olympische hoogtepunt eruit zou moeten zien in vier jaar. Op welke gebieden - bijvoorbeeld werk, liefde, vrije tijd, enzovoort - wilt u 'figuurlijk' goud halen, welke disciplines zijn belangrijk voor u, welke minder? Wat heb je tot nu toe bereikt, wat verwaarloosd? En wie wil er graag bij je zijn in de winnende foto, met andere woorden: wie wil je in de toekomst ook dicht bij je hebben?
Goede daden versterken doorzettingsvermogen
Het mentale spel verduidelijkt de belangrijkste prioriteiten. Een doel nastreven is helaas het enige dat meestal zwaarder is. Want op de marathonroute naar zijn grote mijlpalen wordt iemand soms afgeleid of gestopt. Als het allereerste enthousiasme verdwenen is, verschijnt ook vaak de innerlijke klootzak die zijn vrienden lusteloosheid, luiheid en verveling brengt. Zelfs als je nu alles wilt stoppen: maak jezelf ervan bewust dat er niets beters kan gebeuren om je innerlijke kracht te trainen!
Omdat dat een vaardigheid bevordert die in de psychologie "self-efficacy" wordt genoemd: in plaats van kleine obstakels in de Valley of Tears ("Ever Me!") Of in de Schmuelcke ("Ik verdien niet") die vastzitten, bezitten mensen hiermee Talent de zekerheid om jezelf te kunnen bevrijden van misleide situaties en om onaangetast te blijven. Dit versterkt het gevoel van het hebben van je eigen toekomst in eigen handen - een absolute geluksbrenger voor het ego!
Heb je een kater? Ondersteun jezelf en doe gewoon iets goeds voor iemand anders. Het maakt niet uit of je de collega complimenteert of wat bloemen naar de oude buurman brengt: goede daden versterken je eigen kracht en uithoudingsvermogen. Wetenschappers van Harvard University in Cambridge hebben deze interessante relatie aangetoond in experimenten. Niet alleen kracht behouden voor een kleine herstart, maar ook een aangenaam "goed gedaan" gevoel in de maag.
Vind het avontuur in het dagelijks leven
Liefde maakt je sterk - dat klinkt als Kalenderprüchlein, maar is wetenschappelijk bewezen. Omdat gepassioneerde liefde kan inspireren, moed en zelfs pijn kan verlichten, hebben de laatste Amerikaanse hersenonderzoekers van Stanford ontdekt. Daarna werkt de gedachte aan de geliefde al als een feel-goodpil en activeert het het beloningscentrum in de hersenen. Het lichaam krijgt een kick, de ziel zit vol katoen, wat zelfs onaangename dingen voorkomt.
Toegegeven, in de eerste paar verliefde maanden werkt dit principe iets meer dan voor kandidaten voor de gouden bruiloft. Maar ook in langdurige partnerschappen kan de genezende kracht van liefde worden versterkt. Belangrijke bronnen van kracht zijn cohesie en teamgeest. Sportteams stelen ze met avontuurlijke reizen: op onbekend terrein, bijvoorbeeld, zwemmen zwemprofessionals samen hun weg omhoog op de alpiene trekking trail, of estafettelopers durven samen uit de helikopter te parachuteren.
Degenen die de kracht van liefde willen activeren, hebben dergelijke uitersten misschien niet nodig, maar gewone kleine trappen. Spring in het leven, spring bijvoorbeeld hand in hand van het driedimensionale bord of ga recht in het blauw - met tent, slaapzak en picknick in de bagage. Kleine avonturen in het dagelijks leven geven de vlinders nieuwe vleugels!
Handhaaf rituelen
Succesvolle teams zijn op zoek naar nieuwe uitdagingen, maar vertrouwen ook op de kracht van rituelen, geluksbrengers die bij elke game moeten passen of strijdkreten die het gevoel "samen kunnen we dat doen" oproepen.
Versterk je liefdeteam door jezelf elke dag te trakteren op een klein ritueel. Of het nu het glas vers geperst sinaasappelsap is dat je 's ochtends samen in bed eet, of' s avonds vijftien minuten koken, wanneer je de nieuwste roddels op kantoor uitwisselt als voorgerecht. Je relatie trekt momenteel meer energie op dan het je geeft? Een gevaarlijke overvaller, want nergens investeer je meer en meer hoopvol dan in de liefde. Als deze stroombron stopt met borrelen, is het tijd voor een tactische verandering.
Maar voordat je gek wordt (en misschien hij), is er een reden waarom het niet zo goed gaat, zoals examenvoorbereiding die kracht en zenuwen kost, of een familielid dat al zijn aandacht opeist? Dan houd je het vast met burgerrechtenactivist Martin Luther King: "Wie niet kan vergeven, hij kan ook niet liefhebben", en zet het onderwerp vier weken terug.
Als het probleem nog steeds tussen u en uw partner blijft bestaan, bespreek dan wat er misgaat en bespreek hoe u in de toekomst kunt terugkeren en elkaar kunt ondersteunen.
Geniet van time-outs!
Vecht tegen nieuwe spelposities, achtervolg successen, hang tegenstanders op: in de sport of in het leven, er is genoeg te doen. En helaas vaak geen vrije minuut om diep adem te halen en nieuwe kracht te verzamelen. "Elke atleet weet dat het optimale trainingsplan evenveel time-outs omvat als spierwerk, bestanden over technologie en tactiek. Alleen wanneer spanning en ontspanning in balans zijn, zijn de prestaties goed en zijn het hoofd en lichaam in balans, "zegt de mentale coach.
Kijk je ernaar uit om uit te schakelen tijdens je volgende vakantie? Geweldig idee - maar wees niet teleurgesteld als je hoofd niet binnen 24 uur overgaat van workaholic naar wellness-junkie. Hij wordt immers maanden, soms jaren getraind om topprestaties te bereiken. Vanwege abrupte time-outs zullen de hersenen altijd ingrijpen. Het effect: je wordt schokkerig en zeker niet kalmeren. Stap langzaam in het persoonlijke wellness-programma door een beetje in uw privé-vakantiealbum te scrollen.
Dit kan letterlijk worden bedoeld: kies de foto's van de duikvakantie op Elba of de fietstocht door Toscane. Of je activeert de mooiste vakantieherinneringen in je hoofd. Hef uw armen op en verslind ze achter uw hoofd zodat uw rechterhand uw linker elleboog vasthoudt, uw linkerhand uw rechterhand. En nu met de gedachten van het laatste vakantieparadijs! De opleving helpt om positieve gebeurtenissen sneller te onthouden, hebben Nederlandse onderzoekers ontdekt.
Betere concentratie door bliksemmeditatie
De vakantiescènes, vanaf het strand of de bergen, grappige avonden of indrukwekkende kunstwerken, lijken een bliksemmeditatie: de spieren ontspannen, het hart klopt langzamer, de ademhaling wordt dieper. Dit maakt de geest vrij en verbetert het concentratievermogen - dagelijks toegepast - volgens Amerikaanse onderzoekers van Wake Forest University in North Carolina. Heb je momenteel bijna geen tijd meer? "Dan heeft ontspanning een vaste plaats in de kalender nodig", adviseert Arno Schimpf.
Als het stressvol wordt, zijn persoonlijke time-outs zoals de jogging met de meisjes of de sauna op zaterdag vaak de eerste die worden geannuleerd - met fatale gevolgen. "Je wilt alles geven en tijd besparen, maar uiteindelijk beroof je alleen zijn krachtreserves", waarschuwt de mentale coach. Zijn tip is een goed "trainingsplan" met voldoende herstelperioden. "Wees voorbereid, dat het grootste obstakel niet de tijdsfactor zal zijn, maar de psyche.
Omdat in onze cultuur van succes vrijetijdsbesteding helaas wordt geassocieerd met lui zijn en stress wordt gevraagd, wat bij ons allemaal het geval is. De sportpsycholoog zelf neemt bijvoorbeeld aan het begin van elke week een rooster en bepaalt wanneer sport, wellness of zelfs een gezellige avond met vrienden wordt gepland. Alleen dan worden afspraken en jobprojecten ingevoerd. Als er echt een tijdje geen pauze is, vertrouwt hij bewust op een stressloze strategie: een halve dag die alleen hem toebehoort.
"Het juiste is altijd wat onmiddellijk vangt, versterkt, stabiliseert en op de lange termijn inspireert en inspireert", zegt de psycholoog. Omdat je hiermee terugwint wat je met alles kunt bereiken: je innerlijke kracht.
Living Psychology: wat de stijl van leven onthult op COSMOPOLITAN Online >>
Psychologie: persoonlijkheidstests op JOY Online >>
