De I-Code: zelfontdekkingsgids
Ontdek uw "I-code"! Omdat hij de sleutel is tot innerlijk evenwicht en een vervuld leven.
Foto: Thinkstock
- Geluk in zeven stappen
- Ontcijfer uw first-person code
- Direct programma voor het dagelijks leven
- Helpt tegen humeurige dieptepunten
- Positieve hoofdbioscoop
- Versterk je persoonlijkheid
- Focus op de persoonlijke voordelen
- Laad je emotionele reserves op
- Creativiteit tegen dagelijkse beslommeringen
- Vergeef fouten
- Los interne conflicten op
- Accepteer limieten
- Wissel negatieve emoties uit
- Denk positief
- Ontketen uw volledige potentieel
- Stap voor stap op weg naar sereniteit
- Qigong tegen angsten
Geluk in zeven stappen
"Wees jezelf. Alle andere opties zijn al in gebruik", zegt schrijver Oscar Wilde. Klinkt goed. Maar te vaak verbergen we ons ware zelf - zelfs voor onszelf. We hebben vaak een nogal vaag beeld van hoe we willen leven, liefhebben en gezien worden. Iemand die precies deze kwestie onderzoekt, is de gerenommeerde Amerikaanse psycholoog en auteur Woody Woodward ("The I-Code", Fischer Verlag).
De I-code verklaart de galerij in zeven stappen (9 foto's):
Zijn oplossing: ontdek en gebruik uw zeer persoonlijke, emotionele vingerafdruk, uw zelfcode. "Hij is zoiets als de blauwdruk van je diepste verlangens en sterkste gevoelens, " zegt hij. Naarmate je je steeds bewuster wordt van wat je blij en gelukkig maakt, kun je duurzamer tevreden worden en je volledige potentieel bereiken. De volgende zeven stappen laten zien hoe dit kan slagen.
Ontcijfer uw first-person code
Wanneer was je echt heel blij? Toen je onlangs dit geweldige feest organiseerde? Drie uur bellen met je beste vriend? Of na het ontvangen van lof voor een belangrijke presentatie? Dergelijke gebeurtenissen zijn de sleutel tot een voldaan en tevreden leven! Woody Woodward heeft dat in meer dan tien jaar dagelijkse praktijkervaring als psycholoog ontdekt.
Zijn realisatie: "Het sterkste instinct van de mens is zinvol te zijn." Uit de getuigenis van duizenden van zijn klanten toen ze zich belangrijk voelden, ontwikkelde Woodward een matrix van 35 mogelijke antwoorden, verdeeld in zeven hoofdstukken. "Het beantwoorden van deze vragenlijst zal je persoonlijke zelfcode ontcijferen, waardoor jij en je ego dichterbij komen."
Direct programma voor het dagelijks leven
Je kent nu je first-person code, je zeven stelregels die je gelukkiger maken. Deze kennis zal je helpen meer aandacht voor je leven te hebben. Verinner je je persoonlijke antwoorden en kom je tegemoet aan deze behoeften met zeer eenvoudige dagelijkse routines: voel je je aantrekkelijk? Trek vaker je favoriete jurk aan, waarvoor je regelmatig complimenten ontvangt! Trakteer uzelf op een manicure. Ga voor de spiegel staan en wijd u uitsluitend aan uw chocoladekanten.
Woon je graag in het hier en nu? Adem meerdere keren per dag drie minuten diep in de rechte houding, de gemakkelijkste manier om in contact te komen met je ware zelf en jezelf te aarden. Of denk intensief en gedetailleerd na over een mooie situatie. Raak aan of druk op (op de ringvinger, op het puntje van de neus, op de oorlel) en laat na een paar seconden los. Herhaal dit en voel hoe dit contact het gevoel van vrede en tevredenheid terug zal brengen.
Helpt tegen humeurige dieptepunten
Zelfs vanaf een humeur kunt u snel van uzelf afkomen met de code van uw eerste persoon. Ben je geïrriteerd omdat een collega plotseling je favoriete project kreeg? Ga door je zeven ego-aspecten. Welke is gewond door de situatie? Uw verlangen naar controle? Het verlangen naar vrijheid en onafhankelijkheid? De zoektocht naar macht en invloed?
Denk na over je emoties en omstandigheden en richt je gevoelens vervolgens bewust op de mogelijke voordelen voor jou ('Wat zit er voor mij in?'). Teken het in detail en in iriserende kleuren ("Ik kan eerder werken afmaken, koken met mijn geliefde en dan ontspannen op de bank liggen", "Ik zal minder fouten maken, omdat vier ogen altijd meer dan twee zien").
Positieve hoofdbioscoop
"Het voorstellen van dit positieve resultaat veroorzaakt al een verandering van stemming, hoewel de realiteit nog niet heeft plaatsgevonden", zegt de coach. Omdat via je hoofdbioscoop de geest de positieve aspecten zelf internaliseert! Stel je geen nederlaag of rampen voor ("En wat als hij op mijn stoel zag?", "Misschien is hij gewoon een blok op zijn been!").
Zeg, zodra dergelijke gedachten opkomen, volgens "Stop!", Om deze duistere scenario's te onderbreken. Omdat onze hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen werkelijke levenservaringen en gedetailleerde, ingebeelde ervaringen. De stress op het hoofd en het lichaam is hetzelfde, zelfs als onze angsten nooit uitkomen.
Versterk je persoonlijkheid
Als je je zeer persoonlijke alledaagse rituelen onder de knie krijgt, consolideer je jezelf van binnenuit in de volgende stap. Het is niet langer alleen afhankelijk van externe erkenning, het heeft een ongelooflijk bevrijdend effect en helpt u ook bij het implementeren van uw behoeften geïdentificeerd door de I-Code. Probeer jezelf zo min mogelijk te vergelijken met anderen.
Want als we onze doelen afstemmen op wat anderen hebben bereikt of zelfs schijnbaar hebben bereikt, heeft dat vaak niet veel met onszelf te maken - en is het de zekerste manier om ontevredenheid te bereiken. Dus, pak jezelf aan, doorloop elk van je zeven I-code facetten en denk na over hoe je elk van hen afzonderlijk kunt ondersteunen.
Focus op de persoonlijke voordelen
Ben je graag vrij en onafhankelijk? Analyseer onaangename situaties en let op welke aspecten van het werk u zelf kunt beslissen (bijvoorbeeld wanneer doet u iets in het werk?). Vind je het leuk om geprezen te worden? Dep jezelf vervolgens imaginair regelmatig op je schouder - voor wat je kunt en doet en voor kleine dingen die je schattig maken.
Is uw relatie bijzonder belangrijk voor u? Focus op je vermogen om lief te hebben, een ondersteunende vriend en empathische levenspartner te zijn. Herhaal je deugden elke ochtend gedurende vijf minuten als een mantra. Hoe vaker je dat doet, hoe dieper je in je bewustzijn graaft - en hoe gemakkelijker je het in stressvolle situaties kunt terugvinden.
Laad je emotionele reserves op
Soms, wanneer dingen een beetje tumultueus worden in je leven, zal het moeilijk zijn om je op jezelf te concentreren en te reflecteren op je sterke punten, zoals je al hebt geoefend. Doe dit daarom in rustigere tijden door je innerlijke krachtbronnen als volgt te versterken. Wees dankbaar! Dit is balsem voor de ziel, maakt je meer ontspannen, gezonder, krachtiger en gelukkiger. Wees je ervan bewust hoeveel goed je elke dag terugkrijgt.
"Ik raad mijn klanten altijd aan om tien van dergelijke dingen een week lang elke dag op te sommen", zegt Coach Woodward. Helaas doet ons korte-termijngeheugen meer denken aan onaangename ervaringen dan aan positieve ervaringen - een overlevingsrelikant uit het stenen tijdperk, dat ons vandaag echter, omdat we niet langer dagelijks hoeven te vechten om te overleven, ons ongelukkig kan maken. Vergeef! Blijf woede, wrok en vijandigheid niet verwarmen.
Creativiteit tegen dagelijkse beslommeringen
Vergeven is een lang proces, maar het maakt je sterk. Probeer duidelijk te maken: wat heb je zelf bijgedragen aan een geschil? Wat de andere? Schrijf een brief aan de persoon die je pijn heeft gedaan (je hoeft het niet te verzenden!) En blijf haar in haar hoofd zeggen: "Ik vergeef je." De kans is groot dat je het uiteindelijk kunt doen te doen.
Wees creatief! Dit versterkt het gevoel van het bepalen van je eigen leven, en dagelijkse beslommeringen vervagen naar de achtergrond. Creativiteit kan tegelijkertijd onontdekte mogelijkheden en perspectieven openen. Start bijvoorbeeld een fotoproject, leer een instrument of naai de rok die je altijd hebt gemist. Geef jezelf tijd!
Een kwartier per dag alleen voor jezelf zijn en alleen doen wat je voelt is balsem voor de ziel. Schakel allerlei storende factoren uit, zoals een mobiele telefoon, computer of tv. Het is het beste om je geest tot nietsdoen te brengen met dit ritueel: Neem elke ochtend een kwartier uit het raam van je appartement met het mooiste uitzicht. Probeer alles intensief te zien en laat alle gedachten van de komende dag los, geniet van de rest.
Vergeef fouten
In het begin gaat de tijd voorbij en door, oneindig traag, het kan zelfs vermoeiend zijn om aan niets te denken. Wees geduldig! Geleidelijk zul je meer en meer genieten van deze ochtendmeditatie en leer je je te gebruiken als een krachtbron voor jezelf. Wees aardig voor jezelf! Kijk niet te veel naar je leven vanuit een extern perspectief, maar van binnenuit.
Vergeef jezelf bij het maken van fouten, maak geen ruzie met eigenaardigheden, maar accepteer ze als onderdeel van je ego - en lach erom. Handhaaf nieuwe hobby's! Als je iets leert, besef je dat je eigen middelen verre van uitgeput zijn - dat we veel meer kunnen doen dan we in het algemeen aannemen. Wilde je niet lang naar een Zumba-les gaan? Duikcursus volgen? Ga dan maar door!
Los interne conflicten op
Soms is het lastig: je weet welke zeven dingen goed voor je zijn en belangrijk zijn - maar als twee of meer van hen botsen, zit je in een doodlopende straat. Om meer tijd te nemen en tegelijkertijd carrière te maken. Of om creatief te zijn en toch gezinsverantwoordelijkheden te nemen.
"De uitdaging in deze volgende stap naar uw doel is om creatief te leren omgaan met de tegenstrijdigheden en conflicten die elke I-Code met zich meebrengt, en bevredigende oplossingen voor u te vinden, " zegt Woodward, en beveelt dit aan als een oplossing drie stappen: geef het conflict toe! Onderzoek welke aspecten van je egocode nu bijten en ontdek welke van de twee behoeften sterker is.
"Ons onderbuikgevoel bedriegt ons nooit als we het leren toegeven", zegt Woodward. Een voorbeeld: je zus vroeg je spontaan om voor haar kinderen te zorgen, ook al wilde je je vakantievideo bewerken. Hier botsen de aspecten van "creatief zijn" en "het onderhouden van mijn familiebanden".
Accepteer limieten
Accepteer je grenzen! Je kunt niet iedereen en alles tegelijkertijd recht doen. Daarom moet je gewoon dingen regelen. Vooral als u ze niet kunt controleren of niet verantwoordelijk bent. Anders doen we vaak wat alleen anderen, of onszelf, van onszelf eisen - zonder aandacht te schenken aan onze behoeften (om creatief te zijn, tot rust te komen en gelukkiger te worden).
Zoek compromissen! Je hebt je zus een mand gegeven omdat je het gevoel hebt dat je vanavond gewoon tijd voor jezelf nodig hebt? Dan bied je haar aan als alternatief om de kinderen over te nemen in plaats van een van de volgende weekenden. Op deze manier kun je je verlangen naar creativiteit vervullen zonder je zus te overdrijven.
Wissel negatieve emoties uit
Leer in de voorlaatste stap om permanent overweldigd te worden door negatieve gevoelens en neem in plaats daarvan je bestemming in eigen handen. "Verander uw associaties", adviseert expert Woodward. Onaangename situaties kunnen vaak worden omgezet in positieve inzichten.
Wat levert dat je egocode op? Hij raakt veel minder vaak gewond dan je eerder had aangenomen! "In plaats van te schelden, 'Nog een rekening!', Zou je tegen jezelf kunnen zeggen: 'Rekeningen betalen betekent dat ik een volwassene ben, vrij kan beslissen, een baan heb en geld verdien, '" legt de coach uit. Andere voorbeelden: de scheiding met uw partner was slecht. Maar het kan ook nieuwe mogelijkheden voor u openen. "Hij die loslaat, heeft zijn handen vrij", is een Chinees spreekwoord.
Denk positief
Ondanks de pijn van scheiding, moet je daarom ook op de hoogte zijn van de positieve aspecten: "Nu kan ik er alleen voor mezelf zijn, vrij beslissen wat ik wil en geen compromissen meer sluiten!" Of: "De nieuwe baan staat op papier niet beter beloond, maar het loont om minder geïrriteerd te zijn, mooiere collega's te hebben, een korter woon-werkverkeer en meer opwindende taken. "
Is er geen positieve kant aan de medaille? Verwissel dan je angsten in plaats van ze te overwinnen. Leid jezelf af door oude, negatieve te vervangen door nieuwe, positieve emoties: ga wandelen, bel een vriend en praat over iets anders, zorg voor je planten, neem een douche of kook iets.
Ontketen uw volledige potentieel
Op de lange termijn moet u echter niet alleen hardnekkige angsten en twijfels afleiden, maar er ook mee omgaan. "Het overwinnen van deze angsten is de laatste stap naar een heel nieuw leven", zegt Woodward. "We voelen deze angsten omdat we vrezen dat in de toekomst bepaalde bijwerkingen kunnen optreden, " zei de expert.
Helaas spelen onze hersenen een trucje met deze zinloze overpeinzingen: het klinkt reflexief een alarm zonder te categoriseren hoe realistisch het gevaar werkelijk is. In veel gevallen brengen angsten ons niets - behalve om ons te blokkeren. Om problemen weg te nemen, controleert u eerst hoe uw I-code wordt beïnvloed.
Stap voor stap op weg naar sereniteit
Voorbeeld: u bent bang uw baan te verliezen. Dan worden de gezichtspunten vertrouwen, respect en erkenning misschien bedreigd. Onthoud uw sterke punten dienovereenkomstig: u bent een betrouwbare medewerker, uw collega's waarderen u en uw vrienden zullen u ook leuk vinden zonder (deze) baan. Denk na over de crises die je al in je leven onder de knie hebt en wat de voordelen hiervan zijn.
Erken dat verandering in het algemeen een kans is om je horizon te verbreden, nieuwe dingen te ervaren en uit vaak oude patronen te komen. Gebruik de adrenaline die door het zogenaamd dreigende gevaar wordt weggepompt - voor kleine stappen naar sereniteit. Denk na over carrière-alternatieven of training en activeer contacten die u kunnen helpen.
Qigong tegen angsten
Volgens Woodward is het bewezen dat de volgende Qigong-oefening angsten op de lange termijn vermindert: ga rechtop staan, benen wijd in de heup, ontspannen knieën. Terwijl je inademt, hef je je armen langzaam omhoog en vorm je een grote halfronde vorm om je heen. Terwijl je uitademt, sluit je de cirkel, laat je je armen zakken en duw je alle ballast weg met je handpalmen naar beneden gericht.
Doe deze oefening zo vaak mogelijk, bij voorkeur dagelijks, en werk elke dag een beetje om met je angsten om te gaan. Zo ontketen je het volledige potentieel van je I-code - en kun je een leven leiden dat veel dichter bij je dromen staat.
expert
Expert Woody Woodward is psycholoog en in de VS een gewilde persoonlijkheidstrainer, auteur en docent. Zijn concept van de egocode werd geëerd door de Verenigde Naties, net als zijn documentaire.
Psychotest: leer meer over jezelf op JOY Online >>
Vrouwen: hoe vrouwen andere vrouwen beoordelen op COSMOPOLITAN Online >>
