Foto: iStock
- Behandel goed
- 1. Als de knie pijn doet, breng dan gewoon een pijncrème aan
- 2. Squats zijn gevaarlijk
- 3. Een kunstgewricht is geen probleem meer
- 4. Rekken voor de sport is overbodig
- 5. Een artroscopie levert geen voordeel op
- 6. Artrose is een symptoom van veroudering
- 7. Na een operatie moet u uzelf sparen
- 8. Een gescheurde ACL moet worden gebruikt
- 9. Tijdens het joggen valt het op - dat is normaal
- 10. Sport belast je knieën - zo is het
Behandel goed
Te weinig bewegen of verkeerd - Kniepijn doet niet alleen pijn, ze schaden ook uw gezondheid. Hoe de knie goed te behandelen? We verduidelijken.
1. Als de knie pijn doet, breng dan gewoon een pijncrème aan
Het is niet zo eenvoudig. Als kniepijn optreedt na een inspanning (bijv. Sporten, stoten ), kunt u gebruik maken van de pijncrème . Het bevat decongestiva en ontstekingsremmende middelen. Voor langdurige pijn of als er geen oorzaak is, moet een arts worden geraadpleegd.
2. Squats zijn gevaarlijk
Dit excuus voor sportmoffels werkt niet. Zelfs diepe squats, die vaak worden gewaarschuwd, doen geen pijn. Integendeel: ze zijn een uitstekende versterking van de beenspieren en helpen bij cellulitis. Het is gewoon belangrijk om het correct te doen: leg je voeten op heupbreedte, duw je heupen naar achteren en laat deze zakken tot deze onder je knieën liggen. De knieën zijn iets naar buiten gericht.
3. Een kunstgewricht is geen probleem meer
In feite is hier veel gebeurd. Maar: een kunstgewricht moet nog steeds het laatste redmiddel zijn als alle conservatieve maatregelen zijn uitgeput. En zodat de gewrichtsvervanging lang duurt en goed geneest, zijn zorgvuldige revalidatie, gewichtscontrole en gewrichtsvriendelijke sporten zoals zwemmen en wandelen nodig.
4. Rekken voor de sport is overbodig
Bij het strekken van de geesten gescheiden. Maar het feit is: rekoefeningen verhogen de elasticiteit van de spieren, waardoor het risico op overbelasting en kniepijn wordt verminderd . Maar het is heel belangrijk om voorzichtig te zijn. Rekken vervangt niet de algemene opwarming, maar vult deze aan.
5. Een artroscopie levert geen voordeel op
De kniespiegel werd lang beschouwd als een wondermiddel. Maar nieuwe studies tonen aan dat het routinematig gebruiken bij artrose niet zinvol is. Als vrije gewrichtsdelen echter pijn of blokkades veroorzaken (bijv. Kraakbeen splinters), kan hun arthroscopische verwijdering ongemak verlichten.
6. Artrose is een symptoom van veroudering
Orthopedisten merken op dat artrosepatiënten steeds jonger worden. Reden: naast leeftijd gerelateerde slijtage en verwondingen leiden tot gewrichtsslijtage. En omdat steeds meer jonge mensen sporten boordevol actie, gebeurt er meer. Anderzijds is gebrek aan lichaamsbeweging ook een gevaar. De oplossing: gematigde sport.
7. Na een operatie moet u uzelf sparen
Veel patiënten zijn verrast hoe snel ze met fysiotherapie beginnen na een knieoperatie. Maar dat is heel belangrijk om de mobiliteit te behouden of te herstellen . Maar let op: train niet alleen, maar voer alleen passende, pijnloze oefeningen uit! Als de kniepijn opnieuw optreedt - verminder de training.
8. Een gescheurde ACL moet worden gebruikt
Afhankelijk van leeftijd en sportambitie kan van een operatie worden afgezien. Joggen of fietsen - dit is ook mogelijk met een gebroken kruisband . Maar: de knie is dus onstabiel, gevolgschade is moeilijk te vermijden. Voor jongere en zeer actieve is een kruisbandplastic daarom aan te raden.
9. Tijdens het joggen valt het op - dat is normaal
Het is waar dat velen hun knieën knijpen wanneer ze na enige tijd weer gaan sporten. Maar dat zou met langzamere training moeten zijn. Anders is steken altijd een reden om te pauzeren. Als het regelmatig prikt, moet de knie worden onderzocht.
10. Sport belast je knieën - zo is het
Nee, het hangt af van het type beweging. Terwijl abrupte veranderingen van richting of impact zoals tennis of skiën op je knieën liggen, zijn fietsen of wandelen goed. Ze versterken de dijspieren, die op hun beurt de knieën ondersteunen.
