Een paar dagen luiheid tussendoor zorgen er niet alleen voor dat het figuur er goed uitziet, maar zorgt er ook voor dat u overal fit bent - en zonder veel moeite.
Foto: Eten & Foto
Verlies snel een paar extra kilo's en doe iets voor je welzijn - perfect. Met deze spa-kuur is elke dag een ander voedingsmiddel in het midden, dat niet alleen slank is, maar ook goed is voor de gezondheid. Het effect van elk voedsel bouwt op elkaar op, dus houd de orde van de dag goed.
Als je gewoon snel kleine eetzonden wilt compenseren, kun je ook individuele dagen kiezen. Belangrijk: drink elke dag 2-3 liter water (bij voorkeur nog steeds), fruit of kruidenthee. Op sapdag is 1-2 liter voldoende. Grijp elke gelegenheid om te bewegen die de vetverbranding verhoogt.
1. Juice Tag: zuivert en vult de winkels aan
Dit is hoe sappen werken
Fruit- en groentesappen bevatten veel vitamines en mineralen die het lichaam zuiveren en de opslag van vitale stoffen aanvullen. Fruitzuren hebben een basaal effect op de maag en beschermen zo tegen verzuring van het lichaam. Door zich te onthouden van vast voedsel, is het lichaam optimaal voorbereid op de volgende dagen van een dieet. De maag wordt kleiner, je hebt minder honger.
Je kunt dit op sapdag drinken
Ongeveer 5 tot 6 keer 250 ml versgeperste fruit- en groentesappen of gekocht zonder toegevoegde suiker. Voeg altijd wat olie toe (bijv. Tarwekiemolie) zodat de in vet oplosbare vitamines kunnen worden opgenomen.
Voorbeeldrecept: Cranberry Citrus Sunrise
Genoeg voor 4 van de 6 porties sap:
- Pers 3 limoenen en 5 sinaasappels uit (geeft ongeveer 100 ml limoen en 250 ml sinaasappelsap). Meng met 1/2 liter ananassap.
- Voeg voor het drinken 20 ml cranberrysap toe aan het glas. Voeg ongeveer 200 ml sapmengsel toe langs de rand van het glas. Dit resulteert in een mooi "zonsopgang" -effect. Voeg een paar druppels zonnebloemolie toe, koel indien nodig met ijsblokjes.
- Laat het resterende sapmengsel koud.
2. Rijstdag: verspilt overtollig water
Dit is hoe rijst werkt
Rijst bevat veel kalium. Het zorgt ervoor dat waterafzettingen uit het lichaam worden gespoeld. Veel koolhydraten leveren ook energie, plantaardige eiwitten uit de rijst maken je lang vol. Rijst bevat geen vet, wat het lichaam stimuleert om zijn eigen vetreserves aan te vallen om aan zijn energiebehoeften te voldoen.
Je kunt dit eten op de rijstdag
Gedurende de dag zijn er 5 maaltijden gemaakt van 150 g rijst (brutogewicht). Beste natuurlijke of voorgekookte rijst, met de meeste vitamines en mineralen. Kook rijst zonder zout. Combineer met fruit, compote zonder suiker of groenten.
Voorbeeldrecept: Apple Raisin Rice Pudding
Voor 1 portie:
- Breng 125 ml magere melk en 75 ml water aan de kook. Voeg 30 g rijstpap toe, laat het zwellen volgens de instructies op de verpakking.
- Kern 1 appel en snijd ze in kleine blokjes. Voeg 5 minuten voor het einde van de kooktijd met 30 g rozijnen toe aan de rijstpudding en kook met.
- Laat iets afkoelen, breng op smaak met vloeibare zoetstof en wat geraspte citroenschil. Bestrooi met citroenschil en kaneel.
3. Fruit Day: ontgift en ontzuurt het lichaam
Dit is hoe fruit werkt
Fruit bevat enzymen, tannines en vezels. Op deze manier bevorderen ze de spijsvertering, verbeteren het metabolisme in de cellen en hebben zo een ontgiftende werking. Fruit versterkt de afweer van het lichaam met hun vele vitamines en mineralen. Ze beschermen het lichaam tegen hyperaciditeit en bieden veel fytonutriënten die ons jong houden.
Je kunt dit eten op de fruitdag
Verdeel over de dag zoveel fruit als je wilt. Heel zoet fruit, zoals bananen of druiven, moeten in kleine hoeveelheden worden gegeten. Zelfs fruitsalade of sappen zonder suiker zijn toegestaan.
Voorbeeldrecept: Fruitsalade met ahornsiroop
Voor 4 porties:
- Schil 1 kleine banaan, 1 appel, 1/4 ananas, 1 sinaasappel, 1 grapefruit, 5 cape kruisbessen, 1 mango en 1 kiwi, verwijder de zaden en snijd ze in stukjes. Meng met de zaden van een halve granaatappel en 12 walnoten kernelhelften.
- Meng sap van 1/2 sinaasappel en citroen, meng met 1 eetlepel ahornsiroop. Meng met de salade.
- Verdeel in 4 porties, in de koelkast totdat het wordt geserveerd.
4e Aardappeldag: trekt het weefsel strak en maakt je vol
Dit is hoe aardappelen werken
Ze bevatten veel vezels, die de spijsvertering stimuleren en je lang vol maken. Dus gegarandeerd geen onbedwingbare trek. Vanwege hun kaliumgehalte hebben aardappelen, zoals rijst, een uitdrogend effect. Bovendien bevatten de knollen veel vitamine C. Hierdoor worden het bindweefsel strakker en zorgt het voor een gladde huid.
Je kunt dit op de aardappeldag eten
De hoofdmaaltijden zijn elk 300 g aardappelen. Bereid ze voor als een pellet of als aardappel. Bovendien elk ongeveer 200 g Magerquark verfijnd met kruiden, groenten en kruiden. Eet als snack verse groenten en fruit (150-200 g per portie) of magere yoghurt.
Voorbeeldrecept: gebakken aardappelen met komkommerdip
Voor 1 portie:
- Was 2 aardappelen (elk ongeveer 150 g) en wikkel in aluminiumfolie. Bak in de voorverwarmde oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C) gedurende ongeveer 1 uur.
- Snijd 4 radijsjes en 50 g komkommer in pennen. Snijd een paar stengels bieslook in kleine broodjes. Meng 200 g dunne kwark met groenten, bieslook en 1 theelepel olijfolie. Breng op smaak met zout, peper en suiker.
- Snijd de aardappels in plakjes, serveer met kwark.
5. Pluimveedag: versterkt spieren en zenuwen
Dit is hoe pluimvee werkt
Het vlees van kip en kalkoen is bijzonder vetarm en bevat veel eiwitten. Het lichaam heeft dit onder andere nodig om spieren op te bouwen - belangrijk tijdens een dieet, zodat er geen spieren worden afgebroken. Bovendien bevat pluimvee overvloedige B-vitamines, die de zenuwen en hersenfunctie versterken, zijn belangrijk voor de vorming van bloed en ondersteunen vetverlies.
Je kunt dit eten op de dag van het gevogelte
Voor lunch en diner 150 g kip- of kalkoenvlees (verwijder de schil, bevat veel vet) en groenten of salade. Ook zijn ongeveer 40 g rijst / noedels toegestaan. 1 rol met jam (zonder boter) in de ochtend. Als snacks fruit of groenten.
Voorbeeldrecept: kip met olijvenvulling
Voor 1 portie:
- Hak 50 g geroosterde rode peper en 1/2 kleine ui. Snijd 3 groene olijven in ringen. Snijd wat basilicumblaadjes in kleine stukjes. Mix alles.
- Snijd een zak in 1 kipfilet (150 g), breng op smaak met zout en peper. Vul met het paprikamengsel, plak.
- Bak in 1 theelepel olie gedurende ongeveer 15 minuten, draai af en toe.
- Serveer met 40 g noedels (ruw gewicht) en een tomatensaus.
Hier vindt u het bijpassende slanke recept !
