De hele dag gezond blijven: het is gemakkelijk met deze 13 tips

2016

Geen fastfood, geen snoepjes en elke dag een behoorlijke eenheid van sport - alleen op deze manier kunnen we gezond en fit blijven? Helemaal niet.

Soms zijn slechts kleine veranderingen in het dagelijks leven nodig om gezond te blijven.
Foto: iStock

inhoud

30 minuten oefening zijn voldoende
Onderschat het effect van een goede hoed vol slaap niet
Drink voldoende
Neem de tijd voor je maaltijd
Tel je stappen
Groenten horen bij (bijna) elk voedsel
Maak positieve gedachten
Kies een sportoefening en ga aan het werk
Vergeet het oprekken niet
Trakteer uzelf op noten als snack
Opstaan wordt aangekondigd!
Probeer de 80-20-regel
Blijf altijd ontspannen

Met onze tips die met weinig moeite kunnen worden geïmplementeerd, verandert u elke dag veel met slechts weinig gewoonten.

30 minuten oefening zijn voldoende

Oefening maakt je hoofd vrij, stimuleert je metabolisme en versterkt ons immuunsysteem buiten: slechts 30 minuten fietsen of een wandeling per dag is voldoende om lichaam en geest in goede conditie te houden. Als je meer wilt, kun je natuurlijk meer tijd op de fiets doorbrengen.

Onderschat het effect van een goede hoed vol slaap niet

Niet alleen voel je je de volgende dag moe, als je niet genoeg hebt geslapen, zal je lichaam ook op de lange termijn vatbaarder worden voor ziekten. Je hebt ook een grotere kans om af te vallen als je genoeg slaapt - dat is tussen de zeven en negen uur.

Drink voldoende

Eigenlijk is het vrij eenvoudig, maar al die tijd vangen we elkaar steeds opnieuw, niet genoeg om te drinken. Volgens de Duitse Nutrition Society moet de dag minimaal 1, 5 liter zijn. Als u sport of bijzonder heet bent, wordt maximaal 3 liter aanbevolen.

Neem de tijd voor je maaltijd

Als u zich op uw maaltijd concentreert en uzelf niet afleidt door tv of uw laptop te kijken, zult u zich snel realiseren dat u meer aandacht besteedt aan wat u daadwerkelijk eet. Bovendien heb je veel meer kans om te registreren als je echt vol bent.

Tel je stappen

Over het algemeen raden artsen aan om ongeveer 10.000 stappen per dag te lopen. Als u ze niet met uw vingers wilt tellen, is een stappenteller het antwoord. In de tussentijd zijn er tal van gratis apps die elke stap van uw leven opnemen.

Groenten horen bij (bijna) elk voedsel

Voeg zo vaak mogelijk wat groenten toe aan je eten. Omdat dat niet veel meer calorieën betekent, maar des te belangrijker vitamines en mineralen. Lekker en gezond!

Maak positieve gedachten

Soms merken we niet eens hoeveel negatieve gedachten we dagelijks over onszelf hebben. Probeer gewoon een aardig woord tegen jezelf te zeggen: je zult zien dat dit niet alleen goed is voor je geest.

Kies een sportoefening en ga aan het werk

Of het nu gaat om de plank, squats of pushups - het is absoluut een geweldig idee om een sportieve oefening te kiezen en met veel toewijding te oefenen. Het is nog beter als er geen apparatuur nodig is voor deze oefening. Als je je eenmaal op één oefening concentreert, loop je niet het risico jezelf te overbelasten en heb je ook een snel gevoel van voldoening. Dit helpt je het vol te houden en dat is belangrijk om gezond te blijven.

Vergeet het oprekken niet

Ben je vanmorgen niet meer uit bed gekomen? Op de een of andere manier ben je al dagen gespannen? Dan heb je misschien niet langer goed uitgerekt. Je zou zo snel moeten veranderen. Omdat slechts een paar oefeningen per dag je onmiddellijk ontspannen en je helpen om de dag ontspannener door te gaan.

Trakteer uzelf op noten als snack

Als je maag tussendoor gromt, is een eiwitrijke snack altijd een goede keuze om je energievoorraden aan te vullen. Plus: Noten bevatten gezonde omega-3-vetzuren.

Opstaan wordt aangekondigd!

Om gezond te blijven, raden we u aan vaker op te staan en niet te veel te zitten. Te lang zitten veroorzaakt niet alleen rugpijn, maar bevordert ook hypertensie.

Probeer de 80-20-regel

Het betekent niet dat 80 procent van je maaltijden zo gezond en voedzaam mogelijk is gemaakt. Wat de andere 20 procent betreft, je kunt het wat rustiger aan doen.