Foto: © londoneye - iStockphoto.com
- Vijf belangrijke vragen
- 1. Hoeveel lichaamsbeweging heeft mijn hart nodig?
- 2. Wat heeft sinaasappelgeur met mijn gezondheid te maken?
- 3. Waarom is ontspanning zo belangrijk?
- 4. Waar moet ik op letten in mijn dieet?
- 5. Welke natuurlijke remedies beschermen mijn hart?
Vijf belangrijke vragen
Actieve hartbescherming is eenvoudiger dan u denkt - en effectiever dan verwacht. Hoewel hart- en vaatziekten een van de belangrijkste doodsoorzaken is, kunnen met de juiste preventie negen van de tien hartaanvallen worden voorkomen . En hoe gemakkelijk dat de onderzoekers soms zelfs verbaasde: of zou je gedacht hebben dat een grappige film je hart zo goed maakt als 20 minuten sporten ? Studies hebben aangetoond dat sterk gelach de circulatie zo bevordert dat de slagaders van het hart met 22 procent groeien. Maar je kunt meer doen. De belangrijkste vragen:
1. Hoeveel lichaamsbeweging heeft mijn hart nodig?
Niet zozeer - maar dan regelmatig: want wie dagelijks minstens 30 minuten beweegt, versterkt zijn hartspier en verlaagt tegelijkertijd de bloeddruk! Regelmatige fysieke stress kan het risico op een hartaanval met 30 procent verminderen, bij vrouwen zelfs met bijna 50 procent! Daarom hoef je niet meteen naar de sportschool te gaan . Zelfs stevig wandelen, fietsen of zwemmen heeft hetzelfde positieve effect.
2. Wat heeft sinaasappelgeur met mijn gezondheid te maken?
Een geurlamp met sinaasappelolie (apotheek) z. B. in de woonkamer plank beschermt tegen hart-en vaatziekten. Onderzoekers ontdekten dat de aroma's van de olie ons hormoonsysteem rechtstreeks beïnvloeden - met een zeer positief effect: het lichaam geeft de boodschappersubstantie dopamine af, wat een stimulerend effect heeft op onze hartfuncties.
Nog een gezond leven tip: maak foto's van je gezin . Want het zien van geliefden zet de hersenen onmiddellijk in een stille modus die het hart langzamer en regelmatiger maakt.
3. Waarom is ontspanning zo belangrijk?
Stresshormonen verhogen de hartslag en belasten de bloedvaten. Omgekeerd is ontspanning een bron van jeugd voor het hart: iedereen die vier keer per week 15 minuten ontspanningsoefeningen doet, vermindert zijn risico op een hartaanval met 52 procent. Ademhalingsoefeningen zijn goed voor ontspanning: adem diep en kalm uit in stressvolle situaties en adem twee keer zo langzaam uit. De zogenaamde autogene training helpt bij het verminderen van stress - veel zorgverzekeraars bieden gratis cursussen aan.
4. Waar moet ik op letten in mijn dieet?
Gezonde voeding is gebaseerd op het mediterrane dieet, dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Eet dagelijks groenten en fruit, zo veel en zo kleurrijk mogelijk, plus mager vlees of vis, inclusief peulvruchten. Verminder suiker, dierlijke vetten (worst, vette kaas) en zout. Gebruik olijf- of raapzaadolie om te koken en salades. Je lichaam krijgt dus alles wat belangrijk is voor zijn gezondheid.
5. Welke natuurlijke remedies beschermen mijn hart?
De beste natuurlijke remedie voor een sterk hart is de meidoorn. De plantaardige stoffen verbeteren niet alleen de bloedcirculatie. Ze hebben ook een direct effect op het hart, versterken de spiercellen en corrigeren aritmieën. Het beste als capsules, ongeveer 600-900 mg per dag (apotheek).
Veenbessen zijn ook actieve hartbeschermers: slechts drie glazen Schorle per dag verhogen de bloedtoevoer naar de kransslagaders.
