ziekte
Definitie, oorzaken en symptomen van nekpijn
Nekpijn komt veel voor. Volgens een onderzoek van het Robert Koch Institute heeft 62 procent van de vrouwen minstens één keer per jaar last van ernstige nekpijn in de bovenrug. De natuur heeft ons lichaam geschapen voor een leven in beweging. Maar daar denken vandaag maar weinig mensen aan. Meestal brengen we door op kantoor of in bed te liggen . Maar dit veroorzaakt vaak schade aan de rug en nek, wat onvermijdelijk leidt tot nekpijn. Vaak is het omdat we niet weten wat we verkeerd doen.
Naast een slechte houding, is het ook stress, overbelasting van fysieke of mentale problemen die de algehele spierspanning verhogen Reden voor nekpijn. Mensen die zittend werken, bijvoorbeeld op de computer, als taxichauffeurs, aan de kassa in de supermarkt of aan de productielijn, zijn vatbaar voor nekpijn. Een defect zicht of bril kan ook nekpijn veroorzaken. Je moet zeker de nekpijn serieus nemen. Als ze uitstralen in de armen of tintelingen optreden, moet dringend een orthopedist worden bezocht. Het kan een geïrriteerde zenuwwortel zijn of er is een hernia opgetreden.
Behandeling van nekpijn
Voor chronische nekpijn is hitte een goede remedie voor behandeling. Het veroorzaakt een verhoogde bloedcirculatie en ontspanning van de spieren. Goed om warme kompressen, een infraroodverwarming of een fles warm water te doen. In de apotheek zijn er speciale warmtepakketten of patches die op de nekpijn worden geplaatst of worden gelijmd. Ook zeer geschikt zijn warme volle baden met circulatieverhogende additieven zoals rozemarijn of lavendel . Wrijven met Klosterfrau Melissengeist, bergpijnboom Franzbranntwein en crèmes met capsaïcine, smeerwortelwortelextract of etherische oliën verhogen ook de bloedcirculatie en helpen bij nekpijn. Acute nekpijn kan goed worden verlicht door verkoudheid of wrijven met menthol of arnica. Dit vermindert de gevoeligheid van de receptoren en dus de gevoeligheid voor pijn.
Om de vicieuze cirkel van nekpijn te doorbreken, kan kortstondig gebruik van pijnstillers met naproxen, ibuprofen, paracetamol of diclofenac nuttig zijn. Soms helpt slechts één interventie. De natuurlijke slijtage van de tussenwervelschijven - het begint rond de leeftijd van twintig - kan leiden tot een hernia, wat in bepaalde gevallen (bijvoorbeeld verlammingsverschijnselen) een OP noodzakelijk maakt. Het doel van de procedure is om de vernauwde zenuwwortel en het ruggenmerg te verlichten en een tijdelijke aanduiding te introduceren. Meestal gaat het om minimaal invasieve chirurgie. De chirurg maakt een kleine incisie aan de zijkant van de nek, meestal in een cervicale plooi. Het voordeel van deze nieuwe chirurgische techniek is dat er nauwelijks spieren hoeven te worden gesneden en het ruggenmerg niet wordt aangetast. Na drie tot vier dagen ziekenhuis zijn de patiënten opnieuw pijnvrij.
Preventie en zelfhulp bij nekpijn
Volgens de laatste bevindingen is er een direct verband tussen nekpijn en oog- en hoofdbewegingen. Dit bedieningsmechanisme wordt in het Engels een head-eye mover genoemd (letterlijk: head-eye mover). Als kind zijn alle mensen "head movers". Ze bewegen hun hoofd actief in de richting waarin ze kijken. Na verloop van tijd worden velen de eye-movers. Ze bewegen hun hoofd minder, hun ogen des te meer. Desondanks blijft het lichaam signalen naar de nekspieren sturen. Als gevolg hiervan neemt de spierspanning toe, wat uiteindelijk leidt tot nekpijn. Onderzoek van de Weimar-wetenschappers toonde aan dat 85 procent van de patiënten met nekpijn eye-movers zijn. Degenen die deze oorzaak van pijn willen elimineren, moeten specifiek werken om het hoofd bij elke beweging opnieuw te "nemen".
Nog 7 tips om nekpijn te voorkomen :
- 1. Anatomisch gevormde neksteunkussens zijn ideaal voor zijslapers. Een uitstekende aanvulling hierop is een matras met schoudercomfortzone. Voor rugbielzen is een minder lang kussen beter voor de thoracale wervelkolom om plat te liggen.
- 2. In de winter moet je een warme sjaal dragen . Want als het buiten koud is, trekken we onwillekeurig de schouders op, zodat de wind niet in de kraag dringt. Dit verstrakt de nek en veroorzaakt nekpijn.
- 3. Tijdens het fietsen moet het stuur zo worden afgesteld dat u zo recht mogelijk zit. Dus de nekspieren blijven los en er is minder nekpijn.
- 4. Goede oefening voor de cervicale wervelkolom: je legt een paar boeken op je hoofd en rent rond in de kamer. Rol vervolgens het hoofd enkele keren heen en weer over de zijkant.
- 5. Leer ontspanningsoefeningen om stress en nekpijn te verminderen. Bijvoorbeeld de spierontspanning volgens Jacobson. Cursussen bieden community colleges. De techniek kan ook worden geleerd door boeken.
- 6. Zorg ervoor dat de werkplek ergonomisch is ontworpen. Dit omvat een goede stoel, de "juiste" bureauhoogte en een scherm dat recht voor u staat.
- 7. Neem op het werk korte pauzes en installeer kleine bewegingen in de kantoorroutine. U kunt bijvoorbeeld uw waterfles opzij zetten om op te staan om hem te bereiken. Zelfs opstaan tegen de telefoon is handig.
