Psychologie: Life coaching
Soms heeft het gewoon de juiste impuls nodig om nieuwe dynamiek tot leven te brengen - of het nu seks, liefde of carrière is. Vijf Duitse professionele coaches vertellen je hun beste strategieën.
Foto: Thinkstock
Toen de wereld nog duidelijker leek, was Coach een ander woord voor sportcoaches. Maar de laatste jaren is dit beeld volledig veranderd. De coach van vandaag is iemand die andere mensen helpt bij het vinden van individuele oplossingen en manieren om het leven, relatie, baan of fitness succesvoller, aangenamer en harmonischer te maken. In de VS is het goed voor leidinggevenden om een coach aan hun zijde te hebben.
En coaching wordt hier ook steeds populairder. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat coaching in tegenstelling tot klassieke psychotherapie niet gericht is op de behandeling van psychische stoornissen, maar is gepland als effectieve counseling op korte termijn. In de meeste gevallen zijn drie tot tien sessies (kosten ongeveer € 60 tot € 150 per sessie) voldoende om wensen en doelen met verschillende methoden te identificeren en stappen te nemen om ze in de praktijk te brengen.
De Duitse Vereniging voor Coaching (www.dbvc.de) beveelt aan om aandacht te schenken aan de volgende punten: goed zakendoen, schriftelijk contract, strikte vertrouwelijkheid, erkende training van de coach, onbevooroordeeld en open werk. In SHAPE geven vijf van de beste coaches van Duitsland hun beste tips.
Carolin Stumböck, 43, uit Türkheim, werkte in de financiële dienstverlening voordat ze vanaf 2006 overstapte naar de business, sportpsycholoog en gezondheidscoach (ECA) en voedingsdeskundige. Ze is de oprichter en eigenaar van het bedrijf "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
VORM: Wat maakt het leven van uw klanten moeilijk?
Carolin Stumböck: De vraag: "Kan dat iets zijn?" Gevolgd door eerder onvervulde dromen en wensen. Implementatie mislukt meestal vanwege excuses zoals: "Ik moet dit en dat eerst doen." Veel mensen geloven ook dat ze zichzelf niet de dingen moeten toestaan die ze zouden willen doen.
Of ze zijn bang om niet langer aan de verwachtingen van familie, vrienden of superieuren te voldoen. Heel wat mensen hebben gewoon problemen met het doel dat ze nastreven in hun leven. Op twee weken vakantie bereidt men zich graag tijden voor acht weken. Maar als je dezelfde mensen vraagt waar je over vijf jaar wilt zijn, hebben ze vaak geen antwoord.
Wat zijn de implicaties?
Het is moeilijk om meer balans in je leven te krijgen als je niet weet wat je kunt verwachten. Hoe herken je geluk als je niet weet wat je gelukkig maakt? En als u familie, carrière en meer tijd voor uzelf wilt, maar niet weet hoe u alles onder één dak kunt krijgen, loopt u het risico te eindigen in een burn-out.
Waarom is het zo moeilijk om gelukkig en tevreden te zijn?
Omdat we een ongelooflijk hoge verwachting van onszelf hebben. We willen een perfecte carrière, de perfecte partner, de perfecte familie. Alles moet 100 procent zijn, 80 procent is niet genoeg. Tegelijkertijd is er de angst zijn sociale status te verliezen.
Waar komt deze angst vandaan?
Veel mensen geloven dat ze alleen de waardering krijgen die ze willen van hun sociale status. Ze identificeren zich met externe effecten en combineren herkenning met de nieuwste iPhone, een geweldige auto of designerkleding. Aan de andere kant is er niets te zeggen als je weet waarom je het wilt en dat je het eerst moet financieren. Maar wanneer verdienen een dwang wordt, of wanneer u niet stopt met een baan die goed wordt betaald maar u ongelukkig maakt uit angst uw status te verliezen, creëert dit stress.
En eindelijk de burn-out?
Een burn-out wordt niet veroorzaakt door te veel werk, maar door taken waarmee u zich niet kunt identificeren, waar u al binnen bent gestopt, maar dat doet het niet echt.
Hoe kan jij helpen?
Ik probeer de klanten uit hun hamsterwiel te halen, zodat ze weer een glimp van hun leven van buitenaf krijgen en terugkomen in een bewuste actie.
Welke methoden zijn er hiervoor?
Een manier is om aan het zelfbeeld te werken, wat voor de meeste mensen erg negatief is. Ze zien alleen wat ze niet kunnen. Als gevolg hiervan krimpt het gevoel van eigenwaarde. Ik laat ze opschrijven wat ze goed kunnen doen om hen te helpen hun talenten te herkennen.
En hoe herken je je doelen?
Door zichzelf toe te staan om te dromen zonder enige maren en maren. Vervolgens ga ik bij mijn klanten na wat ze graag zouden willen doen - en wat ze echt willen. Als je echt iets wilt, zul je er alles aan doen om het te bereiken en de juiste stappen nemen.
Wat maakt een leven tevreden?
Geniet elke dag bewust. Doe dingen die je leuk vindt om te doen. Stel je leven later niet uit, anders mis je het!
Antje Heimsoeth, 48, is de oprichter en eigenaar van het trainingsbedrijf Sport- & Business NLP Academy in Rosenheim en docent aan de Ansbach Hogeschool. Ze is de auteur van "Mental Training for Riders" en "Golf Mental: Pocket Training". www.sportnlpacademy.de
VORM: Hoe motiveer je mensen die nooit sporten?
Antje Heimsoeth: Allereerst zal ik uitleggen waarom iemand wil sporten. Wil je dat zelf of moet je dat doen, omdat de dokter, de levenspartner of de omgeving erom vragen? Alles wat verbonden is met een "ik moet" of "ik moet" creëert weerstand. Wanneer je begint met sporten omdat je vriend zei dat je moet afvallen, ook al ben je echt op je gemak met je gewicht, dan zal het niet werken. Je bent alleen gemotiveerd als je iets vrijwillig en met veel plezier doet.
Wat is nodig om plezier te hebben met hardlopen?
Een doel. Dat moet de loper iets brengen, een concreet eindpunt hebben en duidelijk worden gedefinieerd. Ons brein denkt in foto's en kan niets doen met uitspraken als "Ik wil sneller zijn dan" of "Ik wil slanker zijn dan". Het heeft duidelijke, positieve instructies nodig zoals: "Ik weeg 60 kilo op 31.12.2012."
Hoe gaat het dan?
Je maakt een eco-check. Elk doel heeft impact op mij en mijn omgeving. Je krijgt het niet voor niets, het vereist toewijding. Dat betekent mogelijk minder tijd voor de relatie, het gezin, minder partijen, minder alcohol. Dit moet vooraf worden verduidelijkt: gaat u dit allemaal accepteren?
En als je het wilt?
Dan moet je leren om je doel zichtbaar te maken voor alle zintuigen. Een doel dat je je niet kunt voorstellen, is moeilijk te bereiken.
Wat gebeurt er tijdens visualisatie?
Je kunt jezelf bijvoorbeeld op de renbaan zien, met losse benen, zwaaiende armen, een lachend gezicht, een zij-aan-zij trainingspartner en het plezier van rennen, met de voldoening die je voelt na het hardlopen. Je activeert positieve emoties, dat is belangrijk. U kunt ook een collage van bestemmingen maken. Je kunt de atletiekbaan opnemen en alles plakken op wat je nodig hebt voor de baan. Dat is waar u creatief kunt worden. En werk met beloningen.
Waarom zijn beloningen belangrijk?
Omdat je jezelf kunt trakteren om je successen te vieren. Als je je doel hebt bereikt, kun je jezelf een paar nieuwe schoenen geven. Of drink champagne met je geliefde. Je kunt ook gewoon jezelf een schouderklopje geven wanneer je de innerlijke klootzak hebt overwonnen.
Zijn er trucs om de innerlijke klootzak te slim af te zijn?
Het woord is eigenlijk niet goed, omdat de innerlijke klootzak een persoonlijkheidsdeel van ons is. En wie wil er een varken en een hond zijn? Ik noem hem de "Inner Supporter", hij heeft tenslotte ook positieve bedoelingen. De kalmte die hij eist, kan ook goed zijn. Je moet een dialoog met hem aangaan en hem vragen: "Wat is je positieve intentie voor mij en waarom houd je me tegen om weg te rennen?" Het is belangrijk om te voelen en te informeren: "Wat is mijn doel "Meestal trek je je hardloopschoenen aan.
Welke methoden zijn nog beschikbaar?
Ze bieden hem een ruilhandel aan, zegt: "Vandaag neem ik een pauze, maar ik loop morgen." Of je neemt een trainingspartner, omdat je dat niet zo snel zegt. Affirmaties zijn ook goed.
Hoe werken bevestigingen?
Men denkt aan de positieve aspecten door ze luid of stil uit te spreken. Bijvoorbeeld: "Mijn verlangen om te joggen neemt van dag tot dag toe." Of: "Joggen in de regen maakt me bijzonder trots." Het is aan iedereen om een negatieve of positieve bril op te zetten - en goede regenkleding te krijgen.,
Hoe bereid je recreatieve sporters mentaal voor op een wedstrijd?
De voorbereiding gaat over het visualiseren van de gevoelens van geluk die je aan de finish zult voelen en ook het versterken van je eigen sterke punten.
Krachten versterken - hoe werkt dat?
Ik werk samen met mijn klanten om hun potentieel en middelen te ontwikkelen - in het algemeen en op het gebied van sport. Sterke punten zijn uniek in elke dag anders beschikbaar. Niemand is elke dag consistent, wat prima is. Het is belangrijk om op dag X te kunnen zeggen: "Ik kan het, ik ben perfect voorbereid." Met bepaalde strategieën kun je deze positieve pagina's op dag X ophalen.
Hoe ziet een strategie eruit?
Een mogelijkheid is om vrienden op de baan te zetten, die de succesfoto's in de loper naar voren brengen met bepaalde, vooraf ingestelde zinnen. Het is heel belangrijk om niet na te denken over de hardlooptechniek, maar gewoon om te lopen en in een flow-toestand te komen.
"Mental Training for riders" van Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, ongeveer 25 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>
"Golf Mental: Pocket Training" door Antje Heimsoeth (Paul Pietsch-uitgevers, ongeveer 25 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>
Silke Maschinger, 41, uit Berlijn is sociaal wetenschapper, levens-, paar- en sekscoach, eigenaar van de erotische portal erosa.de en auteur van de boeken "Spielarten der Lust" en "erotische stadsgids Berlijn". Ze adviseert ook landelijk via een telefonische hotline. Informatie: www.knoten-coaching.de
Vorm: Wat gaat er mis in bed wanneer om advies wordt gevraagd?
Silke Maschinger: Koppels hebben niet genoeg seks of verschillende sekswensen. Individuen zijn meestal vrouwen die niet precies weten wat ze seksueel echt willen, die geloven dat ze moeten voldoen aan een beeld dat vaak door de media wordt gevormd. Ik had een vrouwelijke klant die erover dacht naar een swingerclub te gaan alleen omdat ze niet preuts wilde lijken. Anderen willen weten hoe ze perfecte minnaars worden.
En hoe gaat u dat doen?
Voor mij gaat het niet om een penis naar links of rechts te draaien. Er zijn boeken en tijdschriften voor de technologie. Mijn taak is om mensen een ruimte te geven en het gevoel dat er over alles met iemand kan praten. Voor mij gaat het erom erachter te komen wat je seksuele identiteit is.
Waarom heb je überhaupt problemen met seksualiteit?
Omdat het een zeer privégebied is en voor velen nog steeds taboe is. Wat veel vrouwen helpt die zelden of nooit een orgasme krijgen, is allereerst alleen met een vibrator om uit te proberen wat ze leuk vinden, wat hen stimuleert. Bijna elke vrouw ervaart zo'n hoogtepunt - vaak voor het eerst. Als dat werkt, mag de partner de volgende keer ernaar kijken of zelfs de vibrator zelf leiden.
Hoe helpt u uw klanten hun seksuele verlangens te herkennen?
Voor stellen volg ik hun communicatie, beheer ik de gesprekken en werk ik met hen om erachter te komen wat ze willen en waarom het niet meer werkt.
Waarom stottert de sex engine?
De remming om te zeggen wat je wilt. Seks is communicatie, niemand kan helderziendheid zien. Ik had eens een paar, omdat de vrouw haar man niet durfde te vertellen dat ze graag een vibrator zou hebben. Toen ze dat deed, was hij blij. Dat had hij ook gewild.
Hoe laat je mensen over seks praten?
Ik bied je een ontspannen sfeer die veiligheid uitstraalt. Wie naar mij toe komt, heeft al besloten om te praten over zijn seksuele verlangens en problemen, en begint vanzelf. Ik luister gewoon naar hen.
Wanneer is een relatie seksueel vervuld in je ogen?
Als beide partners er tevreden mee zijn! Voor sommigen is het voldoende om eenmaal per week seks te hebben, anderen gaan drie keer per maand naar de swingerclub. Zelfs een aseksuele relatie is prima als beide partners deze accepteren. Het is erg belangrijk om jezelf te bevrijden van externe beperkingen. Je hoeft niet elke week adembenemende seks te hebben, maar je hebt het recht om er geen zin in te hebben. Seks is onderdeel van een relatie. Hoe groot moet zijn en hoe hij geleefd wordt, de twee partners moeten het alleen eens zijn.
"Soorten plezier" door Silke Maschinger (Südwest Verlag, bestel 13 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>
"Erotic City Guide Berlin" door Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, Kindle-editie voor 5 euro) bestel hier bij Amazon.de >>
Katja Sundermeier, 46, is een psychotherapeut, coach en management trainer met praktijk aan het meer van Starnberg. Sinds 1997 biedt ze paren de seminarreeks "Simply Love" aan die ze heeft ontwikkeld. Ze is de auteur van het boek "The Simply Love Strategy - Your Path to Great Love". www.simply-love.de
VORM: Wat is er mis met het vragen om hulp?
Katja Sundermeier: seks en communicatie. Waar communicatie het hoofdonderwerp is. In plaats van "Dat vind ik niet leuk" of "Ik zou graag willen zeggen", praten ze over "je zou moeten" of "je zou moeten". Dit is niet-communicatie en het gebrek aan egobewustzijn dat nodig is om te zeggen wat belangrijk voor je is.
Wanneer moeten paren coachen?
Vanaf de eerste dag, omdat ze zelden geleerd hebben relaties, cultuur en communicatie op te bouwen. Elke pro neemt een coach. Maar de meeste paren bouwen hun relatie op het principe van hoop.
Wat hoop je
Vrouwen hopen: "Als hij maar genoeg van me houdt, zal alles veranderen." Mannen zeggen: "Als ik de juiste ben, komt alles goed." Beide zijn complete onzin.
Waarom is deze onzin?
Omdat we onze relatiepatronen in de kindertijd hebben geleerd. Een voorbeeld: hij komt altijd laat thuis. Ze beschuldigt hem: "Je ziet nooit wat ik doe, bel me niet eens." Als kind heeft ze het gevoel gehad dat ze niet door haar ouders werd opgemerkt. De partner brengt onbewust alle verwondingen die we in onze rugzak meedragen terug naar de oppervlakte. Deze onderdrukte en verbannen emoties noem ik onze kelderkinderen. Ze zijn, zolang ze niet worden verwerkt, altijd boos merkbaar.
Welke gevolgen kan dit hebben?
Neem de klassieker, vervreemdend: ze heeft in haar jeugd iets meegemaakt dat een gevoel van 'niet geliefde' heeft veroorzaakt. Ze legt onbewust haar kelderkind op haar schoot en hoopt dat alles goed komt als hij maar genoeg van haar houdt. Als hij dat niet in haar ogen doet, zal ze reageren als een kind, met jaloezie, verdriet en woede. Maar hij is op zoek naar een volwassen vrouw en wordt gek.
Hoe kunnen paren merken dat hun kelder momenteel woedt?
Wanneer woorden als "Nooit. Altijd. Nogmaals, 'is Kellerkinderalarm. Of wanneer een partner zegt: "Ik beloof verbetering." Twee volwassenen gaan zitten en zoeken naar oplossingen die over zichzelf kunnen communiceren. Zelfs als een paar geen seks meer heeft, kan dit te wijten zijn aan de kinderen in de kelder. Eerlijk gezegd, wie wil er met een kind naar bed?
Hoe kom je hieruit?
Er moet een besef zijn dat we problemen ronddragen die geen creaties van het heden zijn, maar worden getraind door socialisatie, ouders en onze cultuur. Niet de partner kan ons helpen, we vinden alleen genezing bij onszelf!
Alleen degenen die dit herkennen, kunnen uit het spoor van dader-slachtoffer komen, de verantwoordelijkheid op zich nemen en zijn emotionele wereld reorganiseren. Vierennegentig procent van onze relaties hoeft niet te divergeren als je naar zijn kelderkinderen luistert en zijn problemen onder ogen ziet. En u kunt gemakkelijk contact opnemen met zijn kelderkinderen.
Hoe werkt het
Heel eenvoudig, als je je toch al verdrietig of gekwetst voelt, omdat je dan in contact bent met de oude blessure. Men moet zich tot dit gevoel wenden, het kelderkind, als een liefhebbende, waarderende, medelevende en beschermende moeder. Je kunt zeggen, "Aha, ik voel me alleen", maakt bewust, aha, dit is nu mijn kelderkind.
Sluit je ogen en zeg: "Ik ben er voor je, alles komt goed", leg je handen op je buik en hart en adem tot de pijn verdwenen is. En het goede is: als je je kelderkind hebt op het moment van angst, verdriet, aanvaarde woede en "nachbeleltert", voel je je meteen beter.
Wat denk je dat een relatie succesvol maakt?
Twee bewuste mensen die niet van elkaar afhankelijk zijn en geluk in zichzelf hebben gevonden. Paren die dit besef hebben en klaar zijn om met elkaar door goede en slechte tijden te gaan, hebben een reële kans om bij elkaar te blijven totdat de dood hen scheidt.
"The Simply Love Strategy - Your Path to Great Love" door Katja Sundermeier (Pendo, ongeveer 13 Euro) bestel hier op Amazon.de >>
Katja Niedermeier, 43, woont en werkt in Berlijn. In 2001 richtte ze haar PR-kantoor K8 op (uitgesproken als "K Eight") en sindsdien werkt ze landelijk als coach, spreker en beeldconsulent. In april verscheen haar boek Serenity in the Job, dat nummer 5 werd in de Amazon Guide List. www.k8-erfolgstraining.de
VORM: Met welke bezorgdheid wenden de klanten zich tot u?
Katja Niedermeier: De meeste mensen hebben drie zorgen: hoe kan ik succesvoller worden, hoe kan ik omgaan met druk, hoe kan ik mijn zelfvertrouwen en mijn gedrag versterken?
Wat is je recept voor succes?
Succes is de som van concrete doelen stellen, wilskracht, de ijzersterke overtuiging om het te kunnen doen, en een kristalheldere structuur. Degenen die het doel echt in hun ogen zien en het succes al kunnen voelen, hebben bijna gewonnen. De bereidheid om alles wat hiervoor nodig is in gang te zetten, in combinatie met een goed doordachte structuur, heeft het project vooruitgeschoten.
Hoe komt u erachter wat uw klanten gelukkig maakt?
De meesten van hen weten dit al intuïtief, het moet gewoon nog eens bewust worden gemaakt. Dit werkt onder andere met visualisaties. Door dit te doen, leid ik mensen tot het punt waarop ze zichzelf in de ideale positie zien, en heel duidelijk, heel natuurlijk en volledig zonder enige twijfel. Elke stap wordt gecontroleerd: is het gemakkelijk en moeiteloos? Is het resultaat goed of is er iets beters?
Wat is het doel van deze oefeningen?
Het doel is om een doel te stellen en dit doel duidelijk voor je te zien. Alleen dan kun je je op dit doel concentreren. Onderweg zijn er altijd positieve gevoelens zoals kracht of onoverwinnelijkheid gekoppeld aan een lichaamsbeweging, bijvoorbeeld een gebalde vuist. En zo vaak en totdat dit effect alleen door de beweging optreedt.
Dit kan een gebalde vuist zijn of op de duimnagel drukken. Met deze techniek kun je op elk moment versterkende gevoelens ophalen, wat een directe impact heeft op je uiterlijk, je uitstraling en je sociale vaardigheden. Het is bijna onmogelijk om te falen als je er enthousiast over bent.
Veel mensen voelen zich tijdens het werk onder druk gezet. Wat helpt
Er ontstaat alleen druk als je jezelf onder druk zet, omdat je ervan overtuigd bent dat je niet goed genoeg bent in een deel van je leven, privé of op het werk. Vooral vrouwen hebben de neiging hun licht onder de bushel te leggen. Dan is het voldoende als de baas vraagt: "Heb je dat al gedaan?" Prompt verhoogt het gevoel van druk. Dit gebeurt niet wanneer het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen goed ontwikkeld zijn. Ook werk ik met al mijn klanten.
Hoe ga je om met druk?
Wanneer er druk ontstaat, omdat de werk-privébalans niet meer klopt, dus er een onbalans is tussen werk en privéleven, kunt u dit doen met adem en mentale trucs, zelfs tijdens de vergadering of voor de computer om ontspanning en zelfs geluk te produceren dat je voorheen alleen uit het privéleven kende. Maar het hangt altijd af van wat de druk op u veroorzaakt: Is het een gevoel van minderwaardigheid en ontoereikendheid, is het chaos of pure drukte?
Wat als de baas druk uitoefent?
De supervisor kan je alleen pimpen als je jezelf voor de gek houdt. Als de baas geïrriteerd is en zijn ongenoegen aan jou overlaat, moet je overwegen of je betwistbaar bent vanwege je werkprestaties. Zo niet, negeer dan ongerechtvaardigde kritiek of beledigingen en wijs ze af voor wat ze zijn: kinderachtig. De emotionele kwetsbaarheid neemt af naarmate het zelfrespect en het zelfrespect toenemen.
Hoe kan men deze kwaliteiten verwerven?
Zelfvertrouwen groeit met zelfacceptatie. Voorwaarde hiervoor is zelfreflectie: wat kan ik doen, wat is mijn talent, wat vind ik leuk, wat vind ik moeilijk, wat maakt me bang, wat maakt me verdrietig, maakt me boos, welke vreugde geniet ik? Dit alles is ontdekken en vervolgens leren alles erop en eraan te accepteren en leuk te vinden. Zelfvertrouwen neemt ook toe wanneer je eigen comfortzone regelmatig wordt overschreden, dus als je dingen durft die op het eerste gezicht riskant lijken.
Kan men de moed om te riskeren leren?
Velen zijn bang voor de stap in het onbekende en voor de gevolgen. Ik evalueer hoe riskant een geplande actie eigenlijk is. Wat is het worstcasescenario? Als je bijvoorbeeld de baas niet om een loonsverhoging durft te vragen, maak ik duidelijk dat je niet meer dan een "nee" kunt krijgen, maar de moed om het te vragen is het waard, want je kunt trots zijn op jezelf, je probeert ook hebben. Bovendien heb ik ontdekt dat mijn klanten hun salarisverhoging veel vaker ontvangen dan ze denken!
Welke methoden gebruik je?
Sommige dingen kunnen worden opgelost door puur bewustzijn of door bepaalde visualisatietechnieken waarbij negatieve gevoelens worden vervangen door positieve. Een nuttige methode kan ook deze ademhalingsoefening zijn: haal lucht door de neus en adem gedurende vier seconden in totaal uit door de neus, waardoor je meteen rustiger wordt.
Hoe komt u erachter wat uw klanten professioneel willen?
Ofwel met video-feedback om de lichaamstaal samen met de klant te analyseren, of met een kinesiologische spierspanningstest. Het lichaam spreekt altijd Tacheles!
Wanneer moet je hulp krijgen van een loopbaancoach?
Wanneer je niet langer honderd procent kunt zeggen dat alles geweldig is en je niet zeker bent van de volgende stap.
"Serenity in the Job" door Katja Niedermeier (Beck Juristische Verlag, ongeveer 7 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>
Psychotest: wat je kledingstijl over jou zegt op JOY Online >>
Vrouwen: hoe vrouwen andere vrouwen beoordelen op COSMOPOLITAN Online >>
