Brood, pasta, aardappelen zijn de satiristen voor veel mensen. Een maaltijd zonder?
Foto: iStock
Onvoorstelbaar! Maar studies tonen aan dat alleen koolhydraten binnen een dieetplan ons helpen om dikker en dikker te worden. In gematigde hoeveelheden doen ze geen pijn, maar teveel heeft verstrekkende gevolgen voor de stofwisseling en vetverbranding.
Om grote hoeveelheden koolhydraten te verwerken, moet het lichaam veel van het vetmakende hormoon insuline produceren. Dit blokkeert vetverlies urenlang. Aan het einde van een keten van metabole processen is eindelijk dat we toenemen. Om zoveel kilo's kwijt te raken, is het het beste een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten. En deze zouden idealiter meestal uit groenten moeten komen.
Dat is precies wat ons dieetplan doet . De ingrediënten van onze koolhydraatarme soepen zorgen voor een duurzaam vetverlies en verzadigen uitstekend met veel eiwitten.
Geniet dagelijks van minstens één soepmaaltijd in ons dieetplan . Dit bespaart calorieën en houdt uw metabolisme actief. Afhankelijk van het startgewicht kun je tot 3 kilo per week verliezen. Het mooie is dat je de soepen goed kunt koken en invriezen. U hebt dus genoeg voor meerdere maaltijden en bespaart tijd.
Dieetplan: hoe uw vetverlies te activeren
Ideeën voor het ontbijt
Fruit Muesli 1 appel dobbelstenen. Met 80 g havermout, 2 walnoten u. Serveer 250 ml sinaasappelsap. ongeveer 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Banaan Smoothie 1 banaan, 200 ml appelsap, 1 stuk gember, puree 3 muntblaadjes. ongeveer 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Low Carb Muesli Mix 2 el sojavlokken, 200 g vanilleyoghurt en 80 g ontdooide TK-bessen. ongeveer 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Mandarijn-muntroom 1 puree mandarijn, 50 g roomkaas en 2 eetlepels muntblaadjes. Bestrijk 2 plakjes knäckebröd met de room. ongeveer 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Meng yoghurt met gojibessen 200 g yoghurt en 100 g roomkaas. Meng 2 eetlepels geweekte goji-bessen, 1½ eetlepel haverzemelen met 1 theelepel zoetstof, toast en giet over. ongeveer 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Pannenkoek 3 el haverzemelen, 2 el kwark en 1 ei. In elke ½ theelepel olie om twee pannenkoeken te bakken. Vul met 1 el kwark. ongeveer 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Pureer mango smoothie ½ mango, 1 el limoensap, 100 ml kokosmelk, 100 ml karnemelk en 4 muntblaadjes. ongeveer 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Lunch met een van onze low carb-soepen.
Ideeën voor het avondeten
Avocadoplakken ½ avocado, 1 theelepel citroensap, seizoen. Borstel 2 sneetjes volkorenbrood. ongeveer 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Zalmroerei 2 eieren, 2 eetlepels water, seizoen. Verhit in 1 theelepel olie en voeg toe. Pak 30 g gerookte zalm en voeg 20 g bladspinazie toe. Roer onder roeren. ongeveer 290 kcal, E 23 g, F 21 g, KH 1 g
Tijm Kip Gebraden 200 g Kipfilet in 1 el olie. Bestrooi met 1 el tijmblaadjes, breng op smaak. Dobbel, kook en breng 200 g wortels op smaak. Schik beide met 2 eetlepels kruidenkwark. ongeveer 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Hamrolletjes Meng 2 gehakte preiuien met 100 g kwark. Rol 4 plakjes ham met elk 1 slablad en cottage cheese op. ongeveer 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Gebakken ei 200 g bladspinazie, verwarm in een pan met een beetje water en laat het inklappen. Breng op smaak met peper en zout. Bak 2 eieren in 1 el olie tot gebakken eieren. ongeveer 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Wat kunt u nog meer doen naast ons dieetplan?
- Drink groene thee De catechines van groene thee, componenten van tannines, hebben een positief effect op vetverbranding en metabolisme. 2-3 kopjes per dag.
- Draag stappenteller Ren weg van de kilo's! Volgens de laatste studie biedt een stappenteller meer motivatie. Wie het dagelijks draagt, besteedt minder tijd aan zitten.
- Houd uw dagboekdocument gedurende tien dagen bij wat u eet en wanneer. Dit geeft informatie over gewoonten, calorieën en verborgen vetmesten.
- Intensieve training Een nieuwe trainingsmethode, de zogenaamde High-Intensity Interval Training (HIIT), leert ons: wie gewicht wil verliezen, traint het beste kort en fris.
- Vermijd stress Het is wetenschappelijk bewezen dat stress een belangrijke factor is bij de vorming van speklussen. Lavendelgeur, z. B. in de aromalamp, helpt stress te verminderen.
- Reageren op pauzes Tussen de maaltijden moet ongeveer vijf uur zitten. Aan de ene kant heeft je lichaam meer tijd om lichaamsvet af te breken, aan de andere kant eet je bewuster.
- Meer slaap Iedereen die ervoor zorgt dat de stofwisseling 's nachts zijn werk rustig kan doen, bevordert de vetverbranding. Zeven uur slaap zijn ideaal.
