Foto: iStock / CentralITAlliance
Stressval elke dag
Of we het nu op het werk of thuis ervaren: stress is een van de grootste lasten voor onze gezondheid. Maar als je stress herkent, zijn er manieren om het leven te vertragen. Herkennen van regelmatige pauzes en persoonlijke behoeften maken hier deel van uit. Als u stress herkent en wat u tegen hem kunt doen, vertellen we u hier.
Herken stress: waarschuwingssignalen
Je herkent stress aan duidelijke tekenen van overbelasting wanneer je dagelijkse leven merkbaar verandert. Beantwoord daarom regelmatig de volgende vragen: Heb ik vaker spanningshoofdpijn? Rook ik meer dan normaal of eet en drink ik oncontroleerbaar? Kan ik slapen of slecht slapen? Ook angst, nervositeit, prikkelbaarheid en plotselinge tranen behoren tot de emotionele waarschuwingssignalen. Evenzo het constante gevoel niet helder te kunnen denken.
Frontier Stress: wat is positiever, wat is negatieve stress?
Het is moeilijk om hier een lijn te trekken, omdat elke persoon een ander gevoel van stress heeft. Positieve stress inspireert, prikkelt piekprestaties en laat ons zelfrespect groeien. De motor van deze zogenaamde Eustresses is de adrenalineversie.
Bij negatieve stress, het leed, wordt cortison verhoogd verhoogd. Het hoofd en lichaam reageren op verstopping - de stress kan niet langer worden overwonnen. Let op uw reactie op verschillende vereisten: alleen dan kunt u zien of de resulterende stress positief of negatief voor u is.
Lichamelijke reacties op stress
De bijnieren produceren adrenaline en cortison. Adrenaline zorgt voor een toename van energie in stess-situaties. Bloeddruk, bloedsuikerspiegel en verhoging van de hartslag. De verbeterde bloedstroom kan zelfs leiden tot topprestaties.
Cortison is verantwoordelijk voor de regulering van veel lichaamsfuncties tijdens chronische stress. Als het gedurende een langere periode wordt vrijgegeven, kan dit leiden tot ontsporing van veel metabole processen - het immuunsysteem is verzwakt.
De gevolgen: hoge bloeddruk, hartproblemen, oorsuizen of oorgeluiden, agitatie, slaapstoornissen, duizeligheid en maag- en darmklachten.
Stressfactoren en hoe deze ons hart beïnvloeden
Onder andere stress in het werk is een grote factor die gezondheidsproblemen in hart en nieren kan veroorzaken. De Hamburger Abendblatt meldde in een onderzoek uit 2012 dat frequente tijdsdruk, de toename van het werkvolume, onderbrekingen of verstoringen in het dagelijkse werkproces, frequent overwerk, lichamelijke inspanning en veel verantwoordelijkheid de grootste stressoren zijn.
Factoren zoals gebrek aan erkenning in de vorm van een aangepast salaris, verslechtering van de werkgelegenheid, te weinig erkenning van leidinggevenden, slechte doorgroeimogelijkheden en oneerlijke behandeling op de werkplek kunnen letterlijk de harten raken.
Chronische stress veroorzaakt een permanente adrenalineversie. Met dit stresshormoon kan het lichaam overschakelen naar "combat" of "escape mode": onze bloeddruk stijgt naar boven, de spieren worden voorzien van meer bloed.
In het stenen tijdperk was deze vecht- en vluchtreflex logisch: een grotbeer kon immers op elk moment uit de struiken breken. Maar vandaag hoeven we niet langer constant alert te zijn.
Gevolg: Omdat de "ontlading" ontbreekt, blijft de adrenaline in ons lichaam en zorgt voor een permanente spanning. De gelijktijdige verhoogde bloeddruk kan het hart beschadigen. U kunt het verhoogde adrenalinegehalte afbreken, bijvoorbeeld bij sporten.
ontspanningsmethodes
Goede ervaringen worden opgedaan met ontspanningstechnieken zoals autogene training, yoga of progressieve spierontspanning. Vraag uw arts of de zorgverzekeraar welke aanbiedingen beschikbaar zijn in uw plaats, zodat u de juiste oefeningen kunt leren en later alleen kunt uitvoeren.
Oefening is ook een uitstekende manier om stress tegen te gaan. Vooral duursporten zoals nordic walking en zwemmen hebben zich bewezen.
