Foto: iStock
- Vrouwen ouder dan 40 moeten bijzondere aandacht aan zichzelf besteden
- Sport vanaf 40
- Vrouwen verouderen anders dan mannen
- Gezond eten
- voorzorg
Vrouwen ouder dan 40 moeten bijzondere aandacht aan zichzelf besteden
Vanaf de leeftijd van 40 realiseert elke vrouw zich dat haar lichaam verandert. Plots knelt de broek in de maag, kleine calorische zonden lijken onmiddellijk onvergeeflijk, de huid wordt slap en op de een of andere manier is er een totaal gebrek aan kracht. Gelukkig kunnen we er iets aan doen.
Vanaf 40 jaar neemt het veel wraak als we op jonge leeftijd minder aandacht besteden aan onze goede voeding. Maar het is niet te laat om goed voor ons te zorgen. Het metabolisme is langzamer vanaf 40 en er worden minder calorieën verbruikt. Vrouwen die niet willen groeien, moeten daarom regelmatig sporten in hun leven integreren.
Sport vanaf 40
Tweemaal per week, indien mogelijk, doe een krachttraining die bestaat uit tien tot twaalf oefeningen en is geselecteerd om het hele lichaam te bedekken. De benodigde tijd is laag, maar training is vermoeiend. Om spieren op te bouwen of te versterken, moet je extreem veeleisend zijn. Dit betekent: je moet trainen tot de spieruitputting!
Als u liever naar de sportschool gaat, is het het beste om een trainingsplan van een expert te krijgen en precies uit te leggen welke apparatuur en welke gewichten het beste voor u zijn. Ideaal is een mix van krachtige machines, kabeltrekkingen, halters en pure gymnastiek (bijv. Sit-ups, pushups). Opwarmen op de stepper, loopband of fiets gedurende 10 minuten voorafgaand aan spiertraining.
Als u liever naar het zwembad gaat, kunt u ook deelnemen aan een aquagymles. De zeer verschillende oefeningen in het water, soms met zwembadnoedels of andere apparatuur, versterken het hele spierstelsel. Deze training is minder inspannend en bijzonder zacht voor de gewrichten.
Vrouwen verouderen anders dan mannen
Vrouwen lijden vaker aan auto-immuunziekten dan mannen. Bovendien krijgen ze als gevolg van de hormoonveranderingen tijdens de menopauze vaker reuma en osteoporose en neemt het risico op diabetes toe. Niet alleen sport biedt, ook een gezond voedingspatroon is bijzonder belangrijk vanaf de leeftijd van 40 jaar.
Gezond eten
Fruit, groenten, peulvruchten, volkoren granen en sla zijn het beste wat je nu kunt eten. Naast de belangrijke vitamines, mineralen en sporenelementen bevatten ze ook fytochemicaliën, die elke lichaamscel nodig heeft om zijn functie te behouden en te beschermen tegen vroegtijdige veroudering. In plaats van garnering moeten groenten en salade de hoofdmaaltijd zijn.
Het is ideaal om de hele dag minstens twee liter te drinken: water, sapspritzer, thee zonder suiker.
voorzorg
Maar ondanks de beste voeding en veel sporten, zijn we niet beschermd tegen ziekten. Vrouwen ouder dan 40 jaar moeten regelmatig naar de dokter gaan, zodat ziekten in een vroeg stadium kunnen worden ontdekt en kunnen worden genezen. Borstkankeronderzoek is vooral belangrijk voor vrouwen boven de 40 jaar! Om de twee jaar moet u een mammogram laten uitvoeren.
Zelfs als we op een bepaalde leeftijd meer aandacht aan onszelf moeten besteden, is het niet te laat om gezond te leven en onze biologische leeftijd een beetje te veranderen.
(WW3)
