Foto: iStock
Aqua Fitness
Altijd gezond, in goede staat en geen gewichtsproblemen. Als er een pil was die het kon, zou iedereen het onmiddellijk doorslikken. Omdat dit wondermiddel niet bestaat, is het daarom noodzakelijk om naar alternatieven te zoeken. En met wateraerobics zijn er deze eigenlijk vandaag. Ongeveer vier miljoen mensen oefenen in Duitsland - en er zou nog veel meer moeten zijn. Wateraerobics is een van de gezondste sporten ooit. Het drijfvermogen van het water zorgt voor een aangenaam gevoel van gewichtloosheid, het lichaamsgewicht wordt tot 90 procent verlaagd. Dit spaart pezen en ligamenten en maakt zelfs overgewicht een optimaal fitnessprogramma mogelijk.
Bovendien tuimelen de natte fysieke oefeningen overtollige kilo's. In vergelijking met wandelen is het energieverbruik van aquagymnastiek ongeveer vijf keer hoger. Omdat, in tegenstelling tot de bewegingen op het land, ongeveer 80 procent van de ongeveer 650 spieren van het menselijk lichaam in het water worden gebruikt. Afhankelijk van de hoeveelheid energie die wordt verbruikt, worden tot 1000 calorieën per uur verbruikt.
Van bijzonder belang is ook de zogenaamde hydrostatische druk die het water op het lichaam uitoefent. Dit comprimeert de bloedvaten zodat er meer bloed naar het hart wordt geleid . Het slagvolume neemt met maximaal 20 procent toe, de hartslag daalt en dit helpt de vuistgrote spier zuurstof te besparen. De hydrostatische druk is ook een effectieve vasculaire training. Omdat de luchtbellen voorbij stromen tijdens de beweging en de resulterende werveling de circulatie van de huid, spieren en bindweefsel bevorderen .
Even positief is de druk op de ademhaling . Het water rust op de borst en buik en vergemakkelijkt de uitademing. Inademen daarentegen is moeilijker omdat de spieren harder moeten werken om de ribbenkast te strekken. Dit versterkt de ademhalingsspieren.
Degenen die regelmatig in de verfrissende natte toestand gaan en voldoende intensief bewegen, kunnen rekenen op veel positieve effecten: verbeterde zuurstofinname, lagere bloeddruk, sterkere hart- en skeletspieren, activering van energiemetabolisme, krachtig immuunsysteem, toenemende bloedtoevoer naar de spieren (capillarisatie), lage bloedsuikerspiegel, Dalende LDL-cholesterolwaarden.
Wateraerobics wordt aangeboden in veel zwembaden en sommige fitnesscentra. De oefeningen, met of zonder apparatuur, zijn gemakkelijk te begrijpen omdat ze vergelijkbaar zijn met die op het land. Als je al lang niet hebt gesport, moet je eerst een arts laten controleren. Ideaal zijn twee, beter zelfs drie eenheden per week.
