Wees blij!

2011

Strategieën voor meer levenslust

Vandaag is jouw dag niet? Je kunt dat veranderen!

inhoud

Met deze 17 "‰ effectieve instantstrategieën tover je elke stemmingsdepressie uit en vul je je dagelijkse leven met meer levensvreugde!

Glückskinder

"Wanneer ben je gelukkig?", Vragen we een bewezen geluksexpert. Zijn antwoord hierop was de tegenvraag: "Wat is gelukkig?" Wie baadt in geluk, hoeft natuurlijk niet de vraag te stellen wat dat is.

Onze expert heet Mattis, is vijf jaar oud en alleen ongelukkig als hij naar bed moet of een knie heeft geopend. Hermann Scherer (47) is ook een expert in levensgeluk, alleen dat hij de zaak wat wetenschappelijker benadert.

Hij heeft zijn bevindingen in het onlangs gepubliceerde boek "Happiness children. Waarom sommigen op zoek zijn naar levenslange kansen - en anderen gebruiken ze dagelijks "(campus, ongeveer 20 euro).

Routine in plaats van nieuwe manieren

Een van zijn kernstellingen is dat we steeds meer wegzakken in routine in plaats van nieuwe wegen te durven betreden. Maar het is heel gemakkelijk om elke dag nieuwe facetten en aspecten te geven. Het gaat niet om de grote ommekeer, maar om kleine schroeven die veel kunnen doen.

Pay-Mantra

Als je geest alleen maar over een trieste gebeurtenis gaat, en je gedachten blijven terugkomen zonder dat je jezelf kunt verdedigen, komt je geluksgetal - zoals de 7, een van de meest populaire geluksgetallen - in het spel. Zoek ze overal waar u getallen ziet: op kentekenplaten van auto's, op reclameborden, in huisnummers.

Tweemaal blij

Denk aan een heel bijzonder moment in je leven wanneer je je geluksnummer ontdekt. Je zult je twee keer zo gelukkig voelen als je het nummer twee keer ontdekt, bijvoorbeeld huisnummer 77.

Deze methode helpt ook bij langdurige noodaanvallen, omdat het zoveel concentratie vereist - en je gedachten niet langer constant rond je zorgen en problemen cirkelen.

Gelukkig Photo

Je hebt toch een foto met een bijzonder vrolijk thema - bij voorkeur met mensen die veel voor je betekenen. Het kan ook een volkomen schandelijke momentopname zijn van jou, je partner of je vriendinnen.

Misschien is het ook een rare ansichtkaart of een grappige foto uit een tijdschrift. Plaats de foto in uw handtas of upload deze naar uw mobiele telefoon en neem hem mee. Als je een vleugje verdriet hebt, haal de foto eruit. Het zal je humeur meteen lichter maken!

Inspireer complimenten

Iedereen is blij als hij een compliment krijgt. Kijk goed naar je medemensen en let op wat je leuk vindt. Dit kunnen kledingstukken zijn of een bijzonder attent of beleefd gedrag.

Wat je aandacht ook trekt, je complimenteert die persoon - het maakt niet uit of het een kennis, een vriend of een vreemdeling is. Het plezier van het ontvangen van een compliment komt direct bij je terug.

Gelukkig registratiekantoor

Deel uw geluksmomenten vanaf nu - op internet! Op www.meldestellefuergluecksmomente.at kunt u uw mede-gebruikers vertellen over uw positieve ervaringen en laat u inspireren door de mooie momenten van anderen.

Het geheime symbool

Problemen in het werk? Een heel eenvoudige truc daarentegen helpt: neem zo onopvallend mogelijk iets dat je associeert met iets dat meteen een goed humeur voor je creëert. Dit kan een profane fles water zijn omdat het het merk is dat je vriend graag drinkt.

U plaatst een fles van dit merk op een centrale locatie op kantoor: op het bureau, in uw koelkastcompartiment of op de vensterbank. Alleen voor jou heeft dit item een diepere betekenis - hij is de link naar een geliefde. Je zult zien: je kunt zelfs verliefd worden op een fles mineraalwater!

Zelfs beroemdheden vertrouwen op deze truc - de Duitse bestsellerauteur Charlotte Roche gaat nog verder: ze heeft het favoriete koffiemerk van haar man op zijn rechterbovenarm getatoeëerd.

Iedereen is grappig!

Geloof je dat niet? Toegegeven, het hangt allemaal af van de situatie waarin je je medemensen ziet. Je bitchy collega bekritiseert je werk opnieuw ten onrechte?

Kijk naar haar, luister naar haar, maar stel je voor dat ze gewoon in de regen aan de kant van de weg staat en een mooie lading opspattend water op haar dure outfit krijgt van een passerende auto.

Veilige methode

Elke gok: als u deze foto in gedachten heeft, kan uw collega zeggen wat ze wil, het zal u niet meer raken. Natuurlijk werkt de "allemaal grappig" -methode ook in andere vervelende situaties: bij de Politesse, die je een knikje miste, de onvriendelijke ober of irritante buurman.

Zijdeachtig en zondig

Mooie lingerie is niet alleen gemaakt voor de ogen van mannen! Integendeel, ze waarderen soms niet echt wat ze krijgen. Maar voor de meeste vrouwen is lingerie een echte feel-good-accessoire.

Dus pak gewoon je lingerielade met de herfststemming in je hoofd en kies iets extreem zondigs, zijdeachtigs of stijlvol, afhankelijk van je stemming. Het maakt niet uit of je even naar de supermarkt of naar de manicure gaat.

Treasure Chest of Luck

Kleine kinderen hebben vaak schatkisten waarin ze hun meest waardevolle bezittingen plaatsen, die ze dan altijd naar buiten brengen om zich te verheugen. Plaats jezelf in zo'n schatkist waar je waarschijnlijk toch vaak toch bent - op Facebook.

Open een nieuw account, geef het een fantasienaam en sluit het publiek uit door bij 'Privacy' op te geven dat alleen vrienden u kunnen vinden en dat uw berichten alleen zichtbaar zijn voor vrienden.

Blij smorgasbord

Aangezien je geen nieuwe vrienden hebt met dit account, is dit je kleine, geheime privépagina die je overal kunt openen. Op het whiteboard staat alles wat je gelukkig heeft gemaakt: foto's, muziek, kleine anekdotes, films. Na verloop van tijd creëert dit een prachtige verzameling mooie dingen.

Natuurlijk werkt dit ook met de partner. Schrijf elkaar, wat je vooral leuk vindt aan de ander, wat je voor het eerst in je leven door hem hebt meegemaakt, blijf kleine liefdesverklaringen posten. Alleen jullie beiden hebben toegang tot de pagina en voelen zich dicht bij je partner wanneer hij maar ver weg is.

"Fortune Nutrition" door Karin Neumann (Überreuter, ongeveer 20 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>

Goed gevoel

Als je verliefd bent, heb je vlinders in je buik. Het is geen toeval dat we de vlinders op deze foto in de buik fladderen en niet in het hart. We maken ook de maag blij als het de juiste "voeding" krijgt. Als je veel vis, zuivelproducten en fruit eet, heb je minder last van depressies.

Fastfood daarentegen "raakt de maag" en maakt je op de lange termijn ongelukkig. Omdat onze maag meer dan 100 miljoen zenuwcellen heeft. Ze zijn verbonden met het controlecentrum in ons hoofd, dat verantwoordelijk is voor ons humeur. Meer ideeën nodig? De auteur Karin Neumann presenteert in haar nieuwe boek "Glücksnahrung" (Verlag Ueberreuter, ongeveer 20 euro) recepten voor meer geluk en levenslust.

Geslacht op bestelling

In een levendige samenwerking gebeurt seks vaak per ongeluk. Daar is niets mis mee, maar het geluk van seks kan gemakkelijk worden aangevuld met een paar uur van anticipatie! Maak 's ochtends een afspraak met je geliefde voor een hete seksdate na het werk.

Stelt u zich eens voor in plezierige fantasieën, hoe uw ontmoeting zou kunnen plaatsvinden en wat hij met u zou moeten doen. Je zweeft de hele dag als een wolk in de avond en vraagt je af waarom je dit niet altijd eerder hebt gedaan.

Geven brengt vreugde

Koop een paar dingen die je leuk vindt. U hoeft geen materiële waarde te hebben - de enige voorwaarde is dat u een glimlach op uw gezicht tovert! Wikkel dan de kleine schatten liefdevol als een geschenk en ruim ze op. Als er op een gegeven moment een dag aankomt die strikt weigert je vriend te worden, pak dan een van de kleine geschenken en pak het uit.

Maar slechts één ding, uw kleine geschenkdoos is geen frietzak die in één keer in een ontbijtsituatie moet worden geleegd. Handige bijwerking: u hebt altijd een paar verpakte geschenken voor spontane uitnodigingen in huis.

Sport is altijd mogelijk!

Fysieke fitheid is een van de basisvereisten voor een gelukkig leven in bijna alle culturen van de wereld. De reden is simpel: tijdens het sporten komen de lichaamseigen hormonen, endorfines, in een korte tijd vrij, die onmiddellijk gevoelens van geluk veroorzaken en stress verminderen. Langer uithoudingsvermogen, zoals een halve marathon, kan je zelfs veranderen in een ware stroom van geluk, de zogenaamde Runner's High.

Digitale trainingen

Maar maak je geen zorgen, je hoeft geen pro te zijn. Zelfs kleine sportunits die in het dagelijks leven zijn ingebouwd, maken je snel gelukkig: doe niet zo belangrijke telefoontjes als ontspannen joggen! Het enige dat u nodig hebt is een mini-hoofdtelefoon met een microfoon. E-mails controleren en beantwoorden is geweldig op de ergometer.

De meeste cardio-apparaten in sportscholen hebben al internet. Maar het werkt met elke smartphone! Hiermee kun je compacte mini-workouts met professionele begeleiding downloaden en ze spontaan integreren in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld "A Total Body Workout" door Mobifusion Inc. (met 70 cent), "5-Minute Pilates" door Olson Applications Ltd. (ongeveer 2 euro).

Word Yogi!

Een compleet gelukspakket bestaat niet! Yoga combineert beweging, meditatie en mindfulness in een training. De dynamische afwisseling van versterkings- en rekposities activeert de afgifte van gelukshormonen, de ademhalingsoefeningen en meditatie helpen je om je centrum te vinden. Ze voelen een diepe innerlijke voldoening en worden veel rustiger in het hectische dagelijkse leven.

Druk op Lucky Points

Met acupressuur kunnen veel kleine kwalen worden genezen. Er zijn ook goed gedefinieerde lichaamspunten voor het stimuleren van geluk - hier zijn de twee bovenste plekken met onmiddellijk effect: neem je oorlellen tussen je duim en wijsvinger en kneed ze krachtig gedurende twee minuten. Alle "gelukspunten" op het onderoor worden gestimuleerd.

Je zult merken hoe je humeur opheft en sombere gedachten verdwijnen. Het acupressuurpunt, dat zich centraal tussen de kin en de onderlip bevindt, is ook in een slecht humeur. Druk er ongeveer een minuut zachtjes op met uw middel- en wijsvinger.

Flow - het medicijn voor psycho-geluk

Iedereen die deze aandoening eerder heeft meegemaakt, wil deze niet meer missen: in de loop van de tijd doet het er niet langer toe, om ons heen, nemen we niets waar. Zelfs honger, hitte, kou of schaamte nemen plaats op de achterbank. De stroom komt wanneer we volledig worden ondergedompeld in een beroep dat veel vaardigheid vereist.

Het belangrijkste is dat het een activiteit is die maximale concentratie vereist, maar ons niet overweldigt. Voorbeeld: een bloemist die liefdevol en geconcentreerd een uitgebreide bloemendecoratie tovert, en hun creativiteit brengt en volledig en dan ook een compliment krijgt.

Het toverwoord "bodyfeedback"

Het lichaam geeft onze psyche constante feedback over het zijn. Je kunt leren je humeur positief te beïnvloeden door de bewuste omgang met de zogenaamde lichaamsfeedback. Met deze eenvoudige oefening krijg je meteen een goed humeur - werkt geweldig op kantoor:

Plaats beide handen plat onder een tafelblad en sla uw armen lichtjes vast alsof u op het punt staat de tafel op te tillen. De voeten staan stevig op de grond. Houd 10 seconden vast, herhaal dit drie keer. Deze oefening geeft de hersenen positieve signalen van vertrouwen en energie.

Interview: "Het vergt moed om gelukkig te zijn!"

De zoektocht naar geluk is zijn beroep: boekauteur en business coach Hermann Scherer (47) geeft lezingen over het onderwerp in heel Duitsland.

VORM: Kun je geluk hebben?

Hermann Scherer: Ja, want geluk vliegt zelden naar ons toe.

Hoe ziet dit werk eruit?

Het begint met mindfulness. Ik moet geluk herkennen als het voor me ligt. Dan hoef ik me niet over te geven aan problemen, problemen zijn een kans. En tot slot is een dosis moed nodig om geluk in mijn leven te brengen.

Wat is de moed om geluk te zoeken?

Als je bijvoorbeeld niet langer gelukkig bent in je relatie, heb je meestal veel moed om het uit te maken met je partner. We zijn terughoudend om onze beveiligingszone te verlaten. Hetzelfde geldt voor het werk. Ons werk is misschien saai, maar we hebben niet de moed om te stoppen. We hebben geen garantie dat het na een snee zal verbeteren, maar zonder deze stap is het gegarandeerd saai.

Maken slechte tijden geen deel uit van het leven?

Het is cruciaal om te herkennen of het een tijdelijke depressie of permanente ontevredenheid is. Als we oud worden, komt het spijt. En meestal hebben we geen spijt van de dingen die we hebben gedaan, maar van de dingen die we in het leven niet hebben gedaan. Kinderen hebben het gemakkelijker, ze zijn gelukkig zonder grote beslissingen te nemen.

Kinderen denken anders. Ze kunnen urenlang een zandkasteel bouwen en als ze klaar zijn, vertrappen ze hun werk met veel plezier. Volwassenen zouden overwegen hoe het zandkasteel het beste bewaard kan worden.

"Lucky Children" door Hermann Scherer (Campus, ongeveer 20 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>

Wat kunnen we van kinderen leren?

Andere manieren om te gaan! Kinderen doen elke dag voor de eerste keer iets: ga naar de kleuterschool met een vlecht, eet voor het eerst een mango. Dit gaat door tot de leeftijd van ongeveer 22 jaar, dan begint de routine. Altijd hetzelfde woon-werkverkeer, altijd hetzelfde automerk, elk jaar hetzelfde verjaardagsfeestje - alleen soms met wandelstok.

Het goede nieuws: u kunt deze cyclus van het voorzienbare doorbreken! Stel het doel om elke dag iets nieuws te riskeren en geniet ervan - net als een kind!

Relatie: tips voor geluk in de liefde op JOY Online >>

Gids: Psycho-tips over COSMOPOLITAN Online >>