Foto: Marco Lensi, fotolia
Feel-good wereld
Test jezelf omwille van je hart. "Iedereen die geïnformeerd is, kan hier veel voor zijn eigen gezondheid doen", zegt de bekende hogedrukspecialist professor Joachim Hoyer.
Sommige mensen kijken ernaar: in het geval van opwinding zweten ze plotseling en wanneer ze moeite doen, worden de wangen en vaak de keel rood. Haar bloeddruk is waarschijnlijk te hoog. Elke derde Duits wordt getroffen, elke seconde vanaf de leeftijd van 50.
"Maar je ziet het niet altijd, en zelden zijn organische oorzaken, zoals nieraandoeningen, verantwoordelijk voor hypertensie - iets minder dan 90 procent heeft geen directe oorzaak en je voelt je niet ziek", zegt professor Joachim Hoyer, voorzitter van de Duitse Hypertension League,
"Daarom realiseren velen zich niet dat ze getroffen zijn en dat hun bloedvaten en hart gevaar lopen, maar degenen die geïnformeerd zijn, kunnen het risico helpen voorkomen en minimaliseren." Het is belangrijk om regelmatig de bloeddruk te meten, veel te bewegen, goed te eten en goed te ontspannen. "
HET IS OP DE WAARDEN
Bloeddruk wordt gemeten in mmHg. "mm" staat voor millimeter, "Hg" is de afkorting voor kwik. Dit hield vast aan de vorige bloeddrukmeters van artsen in een glazen buis met millimeterschaal.
De eerste waarde geeft de druk aan wanneer het hart samentrekt (systole). De tweede waarde geeft de druk weer wanneer het hart ontspant (diastole).
Waarden tot 120 tot 80 mmHg worden als optimaal beschouwd. Normale waarden zijn maximaal 140/90. Voor waarden vanaf 140/90 wordt de bloeddruk al als buitensporig beschouwd.
VOER DE HOGE DRUK ERVAN UIT
Dat klinkt vermoeiend, maar dat hoeft niet zo te zijn. Zelfs kleine vooruitgang brengt veel met zich mee.
"10.000 stappen per dag verlagen de bloeddruk en halveren het risico op hartaandoeningen, en het risico op beroerte en diabetes daalt aanzienlijk", zegt professor Hoyer. "Koop een stappenteller in de sportwinkel voor 10 euro. Kijk hoeveel stappen u normaal elke dag neemt en neem dan meer en meer stappen in uw dagelijkse routine - ga te voet winkelen, neem de trap in plaats van de lift Er zijn veel mogelijkheden. "
De juiste sport om het risico verder te verminderen is een zachte duurtraining. Professor Hoyer: "Ik beveel wandelen, fietsen, wandelen, joggen, etc. Ideal Nordic Walking is de ideale training voor het hele lichaam, zodat u zonder veel inspanning in vorm kunt komen en het is het beste om 30 tot 40 keer per week 30 tot 40 minuten per week te werken. Dit kan de bovenste bloeddruk met 15 mm verlagen en de onderste met 8 mm. "
WORD GEZOND
"Elke kilo overbodig lichaamsvet betekent extra werk voor het hart." Als u slechts 1 kilo verliest, verlaagt u de bovenste bloeddruk met 2 mm, de onderste met 1 mm.
Maar minder eten is niet slim. Trakteer uzelf op hoge kwaliteit ", adviseert de expert.
Lekker medicijn
Vitaminen en mineralen helpen de bloeddruk te verlagen. "Eet naar hartelust fruit en groenten - geweldig als het vijf porties per dag is - met één, twee glazen vruchtensap of groentesap." Goed voor de bloeddruk zijn de mineralen kalium, magnesium en calcium.
Er is veel In avocado's, bananen, verse of gedroogde vijgen en abrikozen. Het levert ook mineralen, en het gaat lang mee, en te veel zout verhoogt de bloeddruk en kruid het met kruiden. "
Mediterraan eten is ideaal
Salade, vers geperste olijfolie in plaats van dierlijk vet, vis in plaats van vet vlees, met rijst, pasta, peulvruchten. Makreel, zalm of haring verlagen de bloeddruk met hun omega-3-vetzuren.
WORD GEPAUZEERD
Minder negatieve stress in het dagelijks leven is een groot pluspunt voor uw gezondheid.
"Snelheid nemen", adviseert professor Hoyer. Zo nu en dan vertraagt een extra pauze het dagelijks leven. Hoe zit het met z. B. 's ochtends met een kopje thee? Geniet zonder schuldig geweten: je verdient de pauze! Lees een hoofdstuk in een boek. Of sluit gewoon je ogen en adem heel bewust.
"Een avondwandeling helpt je om heerlijk naar beneden te komen", zegt professor Hoyer. "En ga dan vroeg naar bed en kijk of je eerder in slaap valt."
Gerichte ontspanning helpt enorm
Goed zijn ontspanningstechnieken zoals autogene training, progressieve spierontspanning volgens Jacobson, yoga-oefeningen.
Professor Hoyer: "Dit alles kan gemakkelijk samen met anderen worden geleerd, bijvoorbeeld in de sportclub of in de community college."
Hoe meet je jezelf
"Elke volwassene moet zijn bloeddruk in gedachten houden", adviseert professor Joachim Hoyer. "Het maken van een scan van een arts is een zeldzaamheid, en het is slechts een momentopname, en de gemeten waarden zijn vaak iets verhoogd omdat je een beetje nerveus bent. Voer regelmatig thuis metingen uit."
Goede bloeddrukmeters voor de pols zijn verkrijgbaar vanaf 25 euro (apotheek, medische benodigdheden). Voor hogedrukpatiënten zijn apparaten in de bovenarm met een overeenkomstig langere manchet beter. Vraag in elk geval om de goedkeuring van de Duitse hogedrukliga of TÜV Rheinland.
Meet twee tot drie keer per week. Belangrijk: u moet altijd tegelijkertijd meten, bijv. B. na het ontbijt.
Neem je tijd. Ga op een rustige plek zitten en wacht vijf minuten voordat u de manchet omdoet. Ze mogen niet op tijd eten, drinken of praten. Dit alles kan gemakkelijk uw bloeddruk verhogen - en voor de arts zijn alleen de zogenaamde rustwaarden belangrijk.
Plaats het apparaat net boven de pols in de richting van de elleboog. Houd het apparaat vervolgens op harthoogte.
Voer de weergegeven waarden plus datum en tijd in een gezondheidsdagboek in. Dit is verkrijgbaar in apotheken.
