Gezonde sportroutine
Regelmatige trainingseenheden zijn niet alleen goed voor de slanke lijn, maar houden ook uw lichaam, geest en hart fit. Maar alleen met mate!
Foto: Thinkstock
Mensen die sporten, leven vaak goed - maar dat hangt af van de juiste dosis. Te veel sport kan mogelijk een negatieve invloed hebben op ons lichaam en hart- en vaatziekten veroorzaken. Dit waren de bevindingen van twee studies gepubliceerd in het mei nummer van het tijdschrift Heart.
33 Fit-Tipps toont de galerij >>
De wetenschappers onder leiding van Nikola Drca van de Karolinska Universitaire Kliniek in Stockholm interviewden 44.410 proefpersonen van 45-79 jaar op basis van hun sportgewoonten op de leeftijd van 15, 30 en 50 jaar en aan het begin van de studie, waarbij ze de gezondheid van het hart van de deelnemers onder de loep namen.
Het resultaat: deelnemers aan de studie die op 30-jarige leeftijd meer dan vijf keer per week trainden, hadden een licht verhoogd risico op hartritmestoornissen. Vooral als ze in jongere jaren atletisch actief waren, maar lui waren naarmate ze ouder werden. Deelnemers die meer dan een uur per dag matig sporten, hadden geen hoger risico.
Hoeveel sport is echt gezond?
Het onderzoeksteam onder leiding van Ute Mons van het Duitse kankeronderzoekscentrum in Heidelberg begeleidde 1.038 cardiovasculaire patiënten tijdens hun revalidatie in twee Duitse klinieken en interviewde hen over hun periode van tien jaar over een periode van tien jaar. De patiënten waren gemiddeld 61 jaar oud, de meeste met overgewicht en rokers, of ze hadden op jongere leeftijd gerookt.
Het resultaat: het gekreun van de proefpersonen had een vier keer hoger risico op overlijden dan hun collega's, die twee tot vier keer per week actief waren. Bij zeer actieve deelnemers aan de studie was het risico echter twee keer zo hoog als bij gemiddelde atleten.
Beide studies tonen aan dat te veel sporten net zo schadelijk voor het hart kan zijn als te weinig. Maar hoeveel sport is gezond? Studieleider Mons suggereert een "gematigde oefening op een gematigd aantal dagen". De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt 150 minuten matige lichamelijke activiteit of 75 minuten intensieve training per week aan. Dat klinkt als een goede gids!
Tips voor gezonde fitness vindt u hier >>
