Weekplan voor geluk

• 2014

Geluk Master Plan

Vind je het niet leuk? Dan is het de hoogste tijd voor de 33 "‰ gelukstips in ons Happiness Masterplan. Dam tovert over een week een permanente grijns in het gezicht.

2. maandag
3. Wat maakt Pharrell Williams gelukkig
4. dinsdag
5. woensdag
6. Perfect voor de lunchpauze!
7. Farfalle met spek, erwten, chili en munt
9. donderdag
10. Goede vrienden, goed humeur!
11. vrijdag
12. zaterdag
13. zondag
14. Echte relatie geluk

maandag

7:30 uur: Download de coole zomerhit!

Dit ene nummer is op de radio en je zingt al vrolijk - bijvoorbeeld 'Happy' van Pharrell Williams. Maar waarom? "Muziek stimuleert het emotionele limbische systeem in de hersenen", legt neurowetenschapper prof. René Hurlemann van de universiteit van Bonn uit. Betekent: liedjes waarmee we positieve ervaringen combineren, dopamine-neuronen activeren en helder - ZACK - onze stemming onmiddellijk. Daarom kunt u de dag vanaf nu alleen beginnen met een afspeellijst met een goede morgen - en gelukkig!

Wat maakt Pharrell Williams gelukkig

VREUGDE: Je mega-hit "Happy" breekt alle records. Hoe belangrijk is het financiële succes van een project?

Pharrell Williams: "Laten we het zo zeggen: geld helpt om dromen waar te maken. Maar het verblindt je ook snel voor de dingen die echt in het leven tellen. "

Geef ons een voorbeeld?

"Ik was altijd enorm succesvol als producent, bijvoorbeeld voor Britney Spears. In die tijd, dacht ik, kan geluk worden gekocht en had ik alles in overvloed: vrouwen, huizen, auto's, gouden kettingen. Ik was toch niet gelukkig. Dat veranderde niet totdat mijn vrouw Helen en mijn zoon Rocket in mijn leven kwamen. Tegenwoordig vind ik het leukste dat ik de dingen die ik ervaar met hen kan delen. "

Jouw tip tegen een slecht humeur?

"Omhels gewoon een boom. Ik weet dat dat helemaal gek klinkt. Maar het werkt! "

20:00: Geachte gelukkige dagboek ...

Broed je vaak 's avonds over wat er de hele dag mis ging? Stop ermee! Noteer dagelijks drie gelukkige momenten in een notitieblok (compliment van de zoete ober ...). Dat helpt om positiever te denken!

dinsdag

12:00: Precies goed om te bedanken!

Als je iets voor jezelf wilt doen, moet je iets voor anderen doen. Voorbeeld: als we een cadeau geven aan onze favoriete vriend en zien hoe het uitstraalt tijdens het uitpakken, zien we er automatisch naar uit. "Verantwoordelijk hiervoor zijn de spiegelneuronen in onze hersenen", zegt wetenschapper Hurlemann. En het hele ding werkt zelfs zonder een geschenk! Dus: "Dank je, daar ben je!" Op een mooi kaartje - klaar is het dubbele geluk.

18:00: Hot-Iron-Session: Tschakka je kunt het!

Onze hersenen geven extra dopamine uit wanneer een evenement beter is dan verwacht. Daarom is het nuttig in het leven om niet altijd overdreven verwachtingen van jezelf te hebben. Wie de lat niet te hoog legt, is vaak positief verrast. Zo simpel is het. Hetzelfde gebeurt als je nieuwe dingen probeert. Bijvoorbeeld de hete strijkbaan die je tot nu toe niet hebt durven doen. Daarom: Ga op onbekend terrein! Daarna ben je gegarandeerd ongelooflijk trots op jezelf. En natuurlijk blij.

woensdag

13:00 ooooohmmm, Erhohlung moet zijn!

Spanning op de geest - niet alleen omdat ze ernstige pijn veroorzaken. Met deze 5 minuten durende oefening door natuurgeneeskundige Karin Wolf beheert u actief (www.mehrentspannung.de):

Perfect voor de lunchpauze!

- Opwarmen: Adem drie keer in en neem bewust het lichaam waar - van uw gezichtsspieren tot de puntjes van uw tenen.

- Laten we gaan: denk aan een moment waarop je extreem gelukkig was, zoals in je laatste vakantie. Wat was er te zien? Hoe klonk het daar? Hoe rook het? Hoe meer je je het landschap voorstelt, hoe meer ontspannen je wordt.

- Cool Down: haal diep adem, rek goed uit - laten we gaan!

19:00: Goed humeur koken: nu wordt het lekker!

Wetenschappers hebben ontdekt dat bepaalde voedingsmiddelen echt geluk kunnen veroorzaken. Bovenaan de lijst staan ​​pepers. Waarom? De aanwezige capsaïcine veroorzaakt minipijnstimuli op de tong, die op zijn beurt zorgen voor een endorfine-stuwkracht. Geweldig toch?

Farfalle met spek, erwten, chili en munt

Ingrediënten (voor 4 personen):

Zout + 400 g farfalle + 150 g erwten + 1 chili + 1 ei + 100 ml room + 12 plakjes spek + 1 takje munt + 100 g Parmezaanse kaas

Dit is hoe het werkt:

1. Breng ongeveer vier liter water met twee eetlepels zout aan de kook, Farfalle om te bereiden volgens de instructies. Sudderwten 90 seconden voor het einde van de kooktijd.

2. Hak de chili en hak deze fijn, roer met het ei, de room en een snufje zout.

3. Bak het gesneden spek.

4. Giet de farfalle van de erwt af en voeg deze onmiddellijk toe aan het spek. Roer de chili-room erdoor.

5. Garneer met munt en Parmezaanse kaas en serveer!

donderdag

9:00 uur: Binnenkort - Ja!

Anticiperen is het beste genoegen! Dit gezegde is zelfs wetenschappelijk bewezen. Een onderzoek van de Nederlandse Universiteit van Breda kwam tot de conclusie dat toekomstige toeristen gelukkiger zijn dan degenen die geen vrije tijd hebben. Voor u betekent dit: denk na over wat u in een weekend op donderdag wilt doen. Het is het waard!

20:30 uur: Määäädelsabend! (Breng Prosecco)

Ons brein is erg blij als we onze kliek ontmoeten. "We zijn daarop gepolariseerd omdat we sociale kudde wezens zijn", zegt neurowetenschapper Hurlemann. Dus stel de avonden met je vriendinnen niet uit wanneer het stressvol wordt - maar wees je bewust van deze gelukkige uren. Het is het beste om na elke vergadering een afspraak te maken. Of je stelt meteen een solide ritueel vast. Good hanger: Een veel voorkomende serie-avond (Psst! Sinds 1.5 "Witches of East End" wordt voor het eerst op de Duitse tv uitgevoerd, donderdag, 20:15, op sixx ...)

Goede vrienden, goed humeur!

Lucky onderzoeker Simone Langendörfer over de echte waarde van vriendschappen.

Waarom zijn vriendschappen zo belangrijk voor ons geluk? Met een eerlijke en loyale vriend heb je grip op het leven. Vooral in onze snel veranderende tijd, waarin veel tradities uitbreken, wordt het steeds waardevoller. Meer vrienden automatisch gelukkiger maken? Helemaal niet. Maak gelukkig diepe verbindingen. Mensen met wie we soulmates voelen, die ons kennen met al onze stemmingswisselingen en twijfels.

Dat is meestal minder dan een handvol mensen. Wat het meest waardevolle is dat een vriend ons kan geven, de zekerheid dat u niet hoeft te doen alsof. Die persoon is geliefd als de persoon die men is. Sommige vrouwen moeten veel verschillende rollen spelen in het beroepsleven, in hun partnerschap en in hun gezin. Omdat het het grootste geluk is om jezelf te kunnen zijn met de beste vriend en zonder veel woorden te begrijpen. Ze is als een psycholoog die haar eigen ziel kent.

vrijdag

22:00: Dancing Queen-modus

De vergelijking van geluk is: (muziek + beweging + sociaal contact) x (fun high 2) = pure gelukzaligheid! Je hoeft echt niet meer te zeggen. Op één ding na: het maakt niet uit of je de oude klassiekers weer uitgraaft en met je partner Cha-Cha-Cha en Tango danst of met de meisjes uitgaat en de clubs van de stad onveilig maakt. Het belangrijkste is dat je met je heupen zwaait!

zaterdag

11:00 uur: Sebastian komt herschikken (kleur in de ijzerhandel).

Leef eindelijk in geluk! Inrichtingsdeskundige en auteur Martina Goernemann onthult hoe het is gedaan ("Vandaag is het geluk, " Südwest Verlag, ongeveer 15 euro) Het appartement als een plek van geluk - echt een leuk idee. Maar hoe krijg je dat? 'Vooral door jezelf te vertrouwen. Kom gewoon langs als je moeder zegt: 'Denk goed na, als je de muurverf niet hebt opgevangen.' Je voelt alleen innerlijk geluk als het appartement je eigen persoonlijkheid weerspiegelt. "

VREUGDE: En hoe kom ik erachter wat bij mij past?

Martina Goernemann: "Als je naar een appartement komt en meteen denkt: ik wil niet weg!, Weet je hoe je wilt leven. Voor mij zijn dit kamers in de lichte landhuisstijl waarin ik me het meest thuis voel. "

Zijn er meubels die je echt gelukkig maken?

"Zelfgemaakte dingen hebben verreweg het grootste effect op je eigen geluk. Omdat ze een verhaal vertellen. En omdat je creatief was. Ga naar een rommelmarkt en koop een leuke, oude tafelvoet. Koop dan een geschikt tafelblad in de ijzerwinkel. Verf ten slotte alles in je favoriete kleur. Geloof me, je zult je geweldig voelen. Trouwens, een van de grootste gelukkige moordenaars is de angst voor verandering. Er is niets in steen gebeiteld! Als je de muur niet leuk vindt in bramenlila, schilder hem dan gewoon over. "

zondag

10.30 uur: schema tijd voor twee

Het hoeft geen wilde, ongeremde seks te zijn (daar is natuurlijk niets mis mee). Liefdevol knuffelen en zacht strelen zijn genoeg om ons van kop tot teen met geluk te overspoelen. Voor aanrakingen die langer dan 20 seconden duren, maken ons echt blij. De universiteiten van Zürich en Miami (ze hebben zelfs een Touch Research Institute!) Vonden dat uit. "Seks is een van de grootste geluksstimuli die er is", zegt neurowetenschapper Hurlemann. Waarom precies? Nou, evolutie wil het op die manier. Omdat alleen wat leuk is, we het steeds opnieuw willen doen! En zonder seks geen reproductie. Dus: doe iets voor het bedrijf.

Echte relatie geluk

- 90 procent van de Duitsers is gelukkig in hun partnerschap - elke seconde is zelfs erg gelukkig.

- 79 procent van degenen die gelukkig zijn in hun relatie hebben veel gemeenschappelijke interesses en hobby's. Voor de ongelukkige paren is dit slechts 29%.

- 89 procent van de gelukkige koppels zegt dat ze tevreden zijn met hun seksleven, terwijl 77 procent van de ongelukkige Liierten er ontevreden over zijn.

(Bron: www.ElitePartner.de)

14.00 uur: Ga de frisse lucht in!

Wandelen is niet bepaald spannend. Maar het is voor onze hersenen. Omdat de combinatie van daglicht, frisse lucht en beweging onverslaanbaar is. Of je nu door het bos, het park of de stad slentert, het belangrijkste is dat je niet constant op je smartphone knippert. Kijk uit naar de eekhoorn. Oh, joggen is ook waar. En degenen die lang genoeg blijven, zullen de "Runner's High" ervaren, een extra lading van endorfines, die wordt vrijgegeven in het frontale brein. Wat op indrukwekkende wijze illustreert: ons lichaam wil ons gelukkig maken! Als we op de goede weg zijn, geeft hij ons het beste dat hij te bieden heeft: een geweldig gevoel!

Meer tips voor geluk worden hier onthuld >>