Foto: Trommsdorff
het voorkomen
De volgende oefeningen zijn samengesteld om rugpijn te voorkomen en zijn geschikt voor de dagelijkse praktijk. De reeks posities (asanas genoemd) is verdeeld in drie groepen of drie trainingsniveaus:
U vindt in onze fotogalerijen asanas, die geschikt zijn voor beginners. Deze moeten gedurende enkele weken dagelijks worden geoefend met elk 2 herhalingen.
De andere posities zijn meer intense uitdagingen voor het lichaam en zijn geschikt voor gevorderde na enige tijd oefenen.
Praktische regels
1) Met yoga zul je de vaardigheden van je lichaam beter leren kennen en daarom, terwijl je de asana's uitvoert, rekening houden met hun individuele mogelijkheden en de grenzen van je lichaam respecteren als de eerste en belangrijkste regel.
2) Volg altijd de volgorde van de getoonde oefeningen, begin met zachte rekoefeningen en verhoog geleidelijk uw oefeningsniveau.
3) Het is belangrijk om tijdens de houdingen op uw ademhaling te letten, diep te ademen, gelijkmatig te ademen en lange tijd in en uit te ademen.
4) Het is altijd handig om de startposities voor elke oefening zo nauwkeurig mogelijk in te nemen - hoe beter de werkelijke positie.
5) Om een positie te verlaten, stap net zo voorzichtig stap voor stap uit de oefenhouding.
6) Normaal gesproken wordt elke asana twee keer herhaald (tenzij anders vermeld) om de gunstige effecten op het lichaam te versterken.
7) Oefen altijd op een antislipmat om de veiligheid van uw lichaam in posities aan te geven, en oefen niet op acute rugpijn.
Hier zijn de oefeningen:
De belangrijkste yoga-oefeningen voor beginners
De belangrijkste yoga-oefeningen voor gevorderden
Terug naar de yogaspecial
