Foto: Jan Rickers
- The Mindfulness Experiment door Ulrike Fach-Vierth
- 1e week: de adem - een sterke bondgenoot in het zelfgenezingsproces
- 2e week: in het lichaam zijn - de bodyscanmethode
- Week 3: Wandelmeditatie - bewust de ene stap voor de andere zetten
- Conclusie: waarom de angsten afnemen, als we voorzichtig zijn
The Mindfulness Experiment door Ulrike Fach-Vierth
Nadat bij haar de diagnose multiple sclerose is gesteld, ontdekt auteur Ulrike Fach-Vierth de bron van genezing en kracht van mindfulness. Ze begint een programma van 3 weken ...
De happinez-auteur Ulrike Fach-Vierth heeft door mindfulness-meditatie geleerd te pauzeren en te beseffen dat elk moment onze leraar kan zijn.
Toen mijn neuroloog me in een notendop en objectiviteit de diagnose multiple sclerose vertelde, zei hij dat ik niets kon doen in mijn chronische sluipende variant behalve fysiotherapie om het verloop te beïnvloeden.
De Amerikaanse moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn zegt anders: "Vanuit ons standpunt, zolang je ademt, heb je gezondere dan zieke delen, ongeacht wat er mis is met je." en "Veel van wat gezond is in ons wordt genegeerd, verwaarloosd of als vanzelfsprekend beschouwd. Mindfulness-meditatie geeft deze gezonde delen van jou energie in de vorm van gerichte aandacht, waardoor je zelfgenezende krachten worden versterkt en het pad naar genezing en gezondheid wordt verbroken. "
Genezing betekent volgens hem niet noodzakelijkerwijs herstel van ziekte. Zelfs als we niet beter worden, kunnen we altijd genezing ervaren door onze houding ten opzichte van ziekte en pijn te veranderen en te leren zien met de ogen van heelheid. Aandachtig zijn betekent niet op alles letten en de dingen zien zoals ze zijn. Genezing vereist daarom ontvankelijkheid en acceptatie.
Om meer te leren over de helende en krachtbron van mindfulness, begin ik voor de tweede keer Jon Kabat-Zinn's standaardwerk "Gezond door meditatie" (hier beschikbaar op Amazon) te lezen. Hier kom ik een drie weken durend "Mindfulness-Based Stress Reduction" - MBSR-programma tegen, dat hij aanbeveelt als een inleiding tot de mindfulness-meditatie voor thuis. "Hun vastberadenheid is van het grootste belang", schrijft Kabat-Zinn. Ik ben vastbesloten om het programma te starten en vol te houden.
1e week: de adem - een sterke bondgenoot in het zelfgenezingsproces
Foto: Jan Rickers
Ik zit op mijn yogamat, mijn ogen dicht en probeer me een kwartier lang op mijn adem te concentreren, de buikwand omhoog en omlaag.
Dat is niet zo gemakkelijk, omdat er talloze gedachten door mijn hoofd gaan. Elke keer als ik merk dat mijn concentratie wordt vrijgegeven uit de adem, moet ik het gewoon observeren, niet evalueren, niet denken: "Maar nu moet ik me concentreren op mijn adem." Dus registreer ik gewoon de activiteit in mijn gedachten om mijn aandacht weer te richten op mijn ademhaling.
"Moments of mindfulness zijn momenten van vrede en stilte, zelfs te midden van actie", schrijft Kabat-Zinn. "Wanneer je hele leven wordt bepaald door activiteit, kan de reguliere meditatieoefening een ruimte zijn voor mentaal herstel waar je je toevlucht kunt zoeken om in evenwicht te komen en in evenwicht te komen." In feite voel ik op de zevende dag van mijn eerste trainingsweek dat de ochtendmeditatie mijn onthoofde activiteit remt en dat ik me in een onbekende staat van ontspanning bevind.
2e week: in het lichaam zijn - de bodyscanmethode
Foto: Jan Rickers
"Als we onze energie eenmaal richten op het echt voelen van ons lichaam, en op het voorkomen dat we oordelen over het lichaam, kunnen al onze lichamelijke ervaringen en ervaringen radicaal veranderen", schrijft Jon Kabat. tin.
In de tweede week van mijn mindfulness-experiment staan er elke dag 45 minuten body-scan meditatie op het programma. Ik lig op mijn mat op de grond en loop met de aandacht door het hele lichaam. Ik begin met de kleine teen in de linkervoet en draai me vervolgens naar de zool van de voet, de hiel, de achterkant van mijn voet en de enkel terwijl ik in en uit elk klein gebied adem en kijk uit voor alle sensaties die ik voel, Dus proef ik mijn hele lichaam en probeer ik één te worden met elk deel van het lichaam waar ik mijn aandacht op vestig.
En dat lukt me gedeeltelijk, wat me vervult met een heel nieuw, gelukkig lichaamsgevoel. Ik realiseer me plotseling hoe ongelooflijk complex mijn lichaam is, welke verschillende mogelijkheden het heeft en hoe geweldig het is om het te hebben, ongeacht hoe het eruit ziet en in welke staat het is. Als gevolg hiervan wordt het dagelijks doen van bodyscans voor mij meer een manier om in het lichaam te zijn en met mij, een manier om nu heel te zijn, nu.
Week 3: Wandelmeditatie - bewust de ene stap voor de andere zetten
Foto: Jan Rickers
Strikt genomen is alles wat het lichaam doet geweldig. We besteden er zelden tijd aan om ernaar te kijken.
Lopen is een goed voorbeeld. Omdat ik onvrijwillig in de situatie ben gekomen dat ik niet goed kan lopen, weet ik wat kostbare en geweldige mogelijkheden zijn om te lopen. Het is niet anders met zien, horen, spreken, ademen, denken. En door de bewuste perceptie van het moment, wordt alles een leraar: de signalen van het lichaam en de geest, elke pijn, elke vreugde.
Kabat-Zinn definieert mindfulness als een staat van bewustzijn waarin we onze aandacht opzettelijk richten op al die dingen waar we gewoonlijk nooit aan denken.
Een goede manier om mindfulness in het dagelijks leven te oefenen is loopmeditatie, het onderwerp van mijn derde trainingsweek. Zoals de naam al aangeeft, richt ik nu elke dag alle aandacht op mijn gang en alle bijbehorende sensaties. Het maakt niet uit of ik met de hond in het bos zit of op weg ben naar de supermarkt. Eerst probeer ik mezelf bewust te voelen met mijn ene voet op de grond en mijn gewicht er naartoe te verplaatsen, vervolgens de andere voet op te tillen, een beetje verder te gaan en ook op de grond te zitten.
Als ik merk dat mijn geest vrij is van de waarneming van de voeten en benen, breng ik hem gewoon terug. En nu werkt het redelijk goed. Bij loopmeditatie gaat het erom in elke stap aanwezig te zijn. De kunst is om er helemaal te zijn - niet in de zin van daar, maar vanaf hier.
Conclusie: waarom de angsten afnemen, als we voorzichtig zijn
Foto: Jan Rickers
Aan het einde van mijn laatste week van meditatie, realiseer ik me dat de mindfulness- oefening ook hard werken is, en ik heb altijd periodes gehad waarin ik mezelf moest bijeenhouden om te blijven werken, vooral wanneer er gedurende meerdere opeenvolgende dagen geen successen waren.
"Mindfulness is geen bulldozer, waarmee je elke weerstand afvlakt", zegt Jon Kabat-Zinn. "In plaats daarvan schudt het zachtjes onze barrières, hier en daar een beetje - en als ze beginnen te wankelen, openen nieuwe dimensies van openstaan, zelfs in het midden van twijfel en pijn." Het vereist altijd een persoonlijke visie om de beslissing voor een meditatiepraktijk te consolideren en voor maanden en jaren te handhaven.
Dat zelfgenezing of tenminste innerlijke vrede kan worden gevonden door middel van meditatie, blijkt uit een studie van de Universiteit van Wisconsin. De onderzoekers ontdekten dat bij toenemende meditatie het activiteitenpatroon van bepaalde hersendelen boven het voorhoofd, die belangrijk zijn voor de verwerking van negatieve gevoelens, toeneemt. Hoe hoger de activiteit in deze regio, hoe beter ons vermogen om efficiënt om te gaan met bijwerkingen en stress, misschien wel de belangrijkste pijler van onze gezondheid.
Natuurlijk zijn er na drie weken mindfulness-oefeningen nog geen neuronale veranderingen opgetreden. Is iets meer veranderd in mijn interieur. Alsof ik een nieuw landschap betrad waarvan ik hoogstens een vaag idee had en dat een onuitputtelijke bron van positieve energie bevat, die ik kan gebruiken voor mijn genezing.
Ik wil dit landschap leren kennen en er thuis in worden, daarom kies ik ervoor om mijn mindfulness-experiment voor onbepaalde tijd te verlengen. Vol nieuwsgierigheid naar welke middelen ik in de diepten van mijn wezen tegenkom. "
***
Meer over dit onderwerp is te vinden in het Happinez-boekje "Mindfulness" - verkrijgbaar in winkels en in de Happinez Webshop
Wilt u zich abonneren op Happinez? Klik hier voor de abonnementswinkel!
Meer van het Mindstyle-magazine Happinez is ook beschikbaar op Facebook.
