Sport tegen stress: regelmatige lichaamsbeweging levert een essentiële bijdrage aan de bevordering van de gezondheid, daarom moet u 's avonds beter de bank inruilen voor de loopband.
- Wat is stress?
- Probleem onze tijd: verkeerde stress management
- Bank versus Sport: daarom is het beter om te bewegen
De ene afspraak achtervolgt de volgende en de lunchpauze op kantoor is korter dankzij de vele vergaderingen. Een leven in de snelle rijstrook - u wilt tenslotte in staat zijn om bij te blijven en het beste gestaag te groeien. Om de stress van het dagelijkse leven van u af te schudden, is er niets beter dan 's avonds uw voeten op te leggen en te ontspannen op de bank. Oh ja! Mensen die in plaats daarvan sporten en een fysiek actief leven hebben in hun vrije tijd, kunnen stress veel beter compenseren en leven meestal langer. Vooral gezond is matige lichamelijke activiteit, want zelfs sporten is alleen zo gezond als je het met mate gebruikt.
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke en gezonde reactie van het lichaam. Hij is een oerinstinct dat aangeeft dat het lichaam wordt bedreigd door externe en / of interne factoren en snel moet reageren om de situatie aan te kunnen. In slechts enkele seconden komen de stresshormonen adrenaline, insuline, cortisol en noradrenaline vrij. Tegelijkertijd neemt de pols toe en de spieren spannen - ons cardiovasculaire systeem werkt op volle snelheid. Voor onze voorouders was het van vitaal belang om op deze manier in gevaarlijke situaties te vechten of te vechten, want alleen dan is het lichaam alert en klaar om echt alles te geven.
Probleem onze tijd: verkeerde stress management
Het grootste probleem van vandaag is dat we gewoon spanning, geconcentreerde energie en stresshormonen buiten zitten in plaats van ze naar beneden te verplaatsen, zoals de natuur het bedoeld heeft. We dwingen ons lichaam te volharden en het te beroven in de stresssituatie, de mogelijkheid van beweging, daarom kunnen de overtollige energie en de afgescheiden stresshormonen niet optimaal worden afgebroken.
Bank versus Sport: daarom is het beter om te bewegen
Natuurlijk, de avond op de bank, na een drukke dag, met een goede film is verleidelijk. En natuurlijk voelt dit programma het lichaam ook als een opluchting. Alleen duurt het veel langer op de bank, totdat de verdeelde stresshormonen zijn verminderd.
Wanneer u zit, vertraagt het lichaam de ademhaling, bloeddruk en hartslag, maar de spanning in de spieren blijft en de stresshormonen blijven circuleren. Alleen door oefening worden hormonen zoals endorfines en serotonine geproduceerd die ze neutraliseren. Als dit niet permanent gebeurt, raakt het lichaam in een permanente alarmtoestand en raakt het uitgeput. Concentratieproblemen, slaapstoornissen en spijsverteringsproblemen kunnen het onaangename resultaat zijn.
Sport tegen stress - maar wel met pauzes
Het is geweldig als sport een integraal onderdeel van je vrije tijd wordt. Het is echter ook hier waar: beter in matiging dan in overdosis, want wie zijn lichaam constant naar topprestaties drijft en pauzes niet toestaan, loopt het risico dat de oefening hun goede gezondheidsbevorderende effect verliest. Het directe effect verwijst naar het beïnvloeden van fysieke, mentale en sociale gezondheid, zoals het versterken van het cardiovasculaire systeem.
Een beschermend en preventief effect wordt bereikt wanneer sport de schadelijke effecten op de gezondheid van met name chronische stressgebeurtenissen vermindert. Maar ook preventieve sport kan de gezondheid beïnvloeden. Dus besteedt u meer tijd aan het balanceren van momenten die het lichaam noodzakelijkerwijs nodig heeft in het stressvolle dagelijkse leven om te kunnen werken en de prestaties uit te voeren die van hem vereist zijn. In het ideale geval zijn er drie trainingssessies per week.
Voorbereid op het dagelijks leven: sport Bedankt
Een positief zelfbeeld of het vermogen om training te overwinnen ondanks interne of externe obstakels (self-efficacy), leiden ertoe dat zelfs met de confrontatie met stressvolle dagelijkse gebeurtenissen, de eigen opties voor actie vrij optimistisch zijn en je standvastig en veilig bent en de uitdaging aangaat biedt.
Lees meer:
Sport tegen depressie en co.: Waarom beweging van de psyche helpt
