"Ga zitten" - een aardig gebaar, dat alles behalve vriendelijk is voor de gewrichten. Zitten doet het lichaam niet goed. Het begint niet alleen, het kan ook negatieve effecten hebben op het cardiovasculaire systeem.
Foto: iStock // g-stockstudio
We zitten ongeveer 14 uur per dag! Dit betekent dat we het grootste deel van onze tijd doorbrengen op stoelen, autostoelen, banken en fauteuils - volgens het Federaal Instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk. We zitten bij het ontbijt, in de trein of in de auto op weg naar het werk, daarna vele uren op kantoor en 's avonds eindelijk comfortabel op de bank na de welverdiende sluitingstijd.
Ik zit, dus ik ben
Die is geattesteerd met veel "Sitzfleisch", die vandaag als gisteren geldig is als volhardend en ijverig. En natuurlijk zit er iets in, want zitten is een belangrijk menselijk vermogen. De stabiele positie verbruikt minder energie en u kunt zich meer en langer concentreren. De betekenis van dit vermogen is ook duidelijk in de vroege kinderjarenontwikkeling: wanneer de wereld zittend kan worden waargenomen, neemt de motorische, cognitieve en sociale ontwikkeling toe.
Het lichaam onthoudt alles
Het feit is echter: we zitten tegenwoordig gewoon te vaak en vooral veel te lang. Natuurlijk laat dit onze gezondheid niet onberoerd, omdat het lichaam na slechts vier uur - meestal tijdens de lunchpauze - zijn eerste gevolgen heeft. Het risico op hart- en vaatziekten en diabetes neemt toe naarmate een bepaald enzym dat belangrijk is voor het lipidenmetabolisme ophoudt te functioneren. Een ander gevolg van de "Sitzmarathon" is een vlakkere ademhaling. Spieren kunnen achteruitgaan, zelfs organen, gewrichten en tussenwervelschijven worden onjuist geladen.
"Geslagen" gewrichten
Alleen als de gewrichten regelmatig worden verplaatst, maar ze kunnen worden voorzien van belangrijke voedingsstoffen voor kraakbeen en botten. Tijdens permanent zitten "verhongert" de beschermende kraakbeenlaag. Het oppervlak wordt ruw en de voeg kan niet meer soepel glijden. Het kraakbeen slijt steeds meer en de gewrichtsbeweging kan niet worden opgevangen. De meest voorkomende problemen zijn die van de gewrichten, die het meest worden belast door lichaamsgewicht en zitten, zoals knieën en heupen. Het constante zitten ontspant ook het spierapparaat, dat belangrijke functies heeft als een ondersteunend korset voor de knie en wervelkolom.
Friemelen is goed
De remedie zorgt eigenlijk alleen voor veel beweging - en niet alleen na permanent zitten, maar ook tijdens het proces: het is belangrijk om steeds weer tussendoor op te staan, kleine paden te plannen en, indien mogelijk, staand te werken. De variëteit telt! Om onwillekeurige sit-downs te compenseren, raden we ook gematigde sporten aan zoals zwemmen en fietsen, die de gewrichten in beweging zetten maar ze niet teveel belasten.
