Daar is het weer, de bumpkin. En we zouden veel liever een platte buik hebben .
Foto: (c) RFF
- Voordien: deze fouten veroorzaken een dikke buik
- Na: een platte buik
- De gezonde voedingstip
Eindelijk hebben we genoeg wollen trui en een warm donsjack om warm te blijven in de kast! De belangrijkste verantwoordelijken voor vet op de maag zijn bij de meeste vrouwen, de vakantiestress en veel snoep in het adventsseizoen. Om weer van de buik af te komen, is een actief metabolisme de alfa en de omega. Het enige wat je hoeft te doen is wat oud gedrag weg te doen - en te wennen aan een paar nieuwe.
Voordien: deze fouten veroorzaken een dikke buik
Opgeblazen, benauwd, lusteloos - Stop deze fouten!
Te veel zout
Gaar bereide maaltijden en conserven worden op het deksel met natrium geplakt. Het mineraal bindt lichaamswater en zorgt ervoor dat de buik dikker lijkt dan het is.
Belangrijk om te weten: het helpt alleen om te drinken tegen weefselwater! Het beste nog, lauw water of thee. Op deze manier gaat het oedeem snel weer verloren.
Elke dag witte bloem
Ons brein houdt meer van de ene energieleverancier dan de andere: suiker . Omdat we echter weten dat dit niet alleen afkomstig moet zijn van gomberen en chocolade, hebben we de afgelopen decennia een onverzadigbare behoefte aan gebakken goederen ontwikkeld.
Het probleem: broodjes en cakes brengen het insulineniveau uit de pas en maken ons zo gek.
Slik lucht door hectische haast
In een haast of tijdens bijzonder stimulerende tafelbesprekingen slikken we vaak meer lucht in dan goed voor de maag. Koolzuurhoudende dranken en mentale spanning versterken het effect. Tot drie liter lucht per dag, dus belast het spijsverteringsstelsel en laat de tailleband onder spanning staan.
"Stehesser" zijn dikker
Een ochtendkoffie met een croissant om mee te nemen, een broodje in de bistro voor de lunch en 's avonds een groot bord pasta voor de tv. Degenen die te snel eten, te hectisch terwijl ze staan of lopen, blokkeren hun verzadiging.
Betekent: We geven de hersenen niet genoeg tijd om te beseffen hoeveel we al hebben gegeten.
het vasthouden van water
Bij vrouwen leiden buik en dijen vaak tot waterretentie. Schuld is een hormonale onbalans die optreedt in de dagen vóór de periode of op lange termijn met het begin van de menopauze . Alleen in combinatie met te zoute, gekruide gerechten en te weinig beweging.
Stress blokkeert het metabolisme van vet
Bovenal is ons moderne leven hectisch. Dit maakt het metabolisme moeilijk en activeert een patroon van oertijd, omdat het van vitaal belang was voor ons lichaam om energie te besparen in de vorm van vet tijdens stress.
Opgeblazen buik door verkeerd voedsel
Hoewel veel dieetvoeding gezond en caloriearm is, wordt de buik zichtbaar opgeblazen. Kool, uien, paprika's, peulvruchten en volkoren zijn dergelijke kandidaten.
Maar alleen de massa is een probleem. Eet eenvoudig kleine porties en kauw grondig. Dan is de onaangename gasvorming vrij zeker.
Te veel snacks
We nemen steeds minder tijd om in alle rust drie grote maaltijden per dag te eten. We pakken bij voorkeur afgewerkte snacks die in een mum van tijd zijn uitgepakt en geduwd. Reclame belooft immers dat we niet meer worden belast. Maar dat is niet waar. Omdat de calorierekening kreunt onder de kleine voorgerechten.
Na: een platte buik
Eindelijk ontspannen, stevig, klaar om te bewegen
Kauwen, kauwen, kauwen
"Goed gekauwd is half verteerd!" Er zit echt iets in deze wijsheid uit de tijd van oma. Probeer ook altijd wat tijd te drinken na de maaltijd.
Deze truc dwingt ons om lang te kauwen. Niettemin heeft ons lichaam van nature vocht nodig om vet te verbranden. Het moet 1, 5 liter water per dag zijn.
Probiotische drankjes in plaats van frisdrank en sap
Versterk probiotische yoghurtdranken zonder suiker - dagelijks gedronken - de darmflora en dus de spijsvertering. Dat ondersteunt een platte buik. 500 ml is het ideale alternatief voor een normaal ontbijt of diner.
Minder suiker, minder buikvet
Snoepjes en witte bloem kunnen onze stofwisseling sneller omzetten in energie dan lichaamsvet. Als gevolg hiervan zullen de uitstulpingen in de buik niet merkbaar op koolhydraten opgeven tot de dag dat we dat doen.
Wie volhardt, wordt beloond: de honger naar snoep kan snel vanzelf ...
Thee en kruiden versnellen de spijsvertering
Als je gevoelig bent voor spijsverteringsproblemen onder stress, gebruik kruidenthee en kruiden om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Onze tips: drink na het eten een theemengsel van anijs, venkel en karwijzaad of kauw twee groene kardemompeulen in plaats van kauwgom.
"Sitzesser" zijn slanker
Eten is een belangrijk onderdeel van ons sociale leven. Ook tijdens een dieet. Om een maaltijd langdurig aan te houden en te bevredigen, moeten honger en genot evenzeer tevreden zijn. Het werkt het beste in de samenleving op een mooi gedekte tafel.
De bovenste buikspier wordt strakker
Je kunt het zelfs met weinig tijd doen - 10 minuten Crunches in de ochtend vraagt zich af: ga liggen op een mat of dikke handdoeken op de vloer. Benen gebogen, voeten opgesteld. De vingertoppen raken de achterkant van het hoofd, de ellebogen spreiden, de kin niet op de borst, losjes vastgehouden. Til nu het bovenlichaam op terwijl u uitademt. Hoofd en arm blijven ongewijzigd. Herhaal 20 tot 30 keer.
3 keer per dag oefenen
Niets stimuleert de stofwisseling zo veel als lichamelijke inspanning. De magische formule is 3 keer per dag gedurende 20 minuten. Een platte buik - niet ontoegankelijk met joggen of nordic walking.
Middelgrote porties met veel eiwitten
Lange maaltijdpauzes geven de stofwisseling de tijd om bestaande vetreserves te gebruiken. Een dagelijks ritme van 3 tot 4 middelgrote maaltijden met veel sudderend eiwit (eieren, gevogelte, zuivelproducten) voorkomt onbedwingbare trek en een vol gevoel.
De gezonde voedingstip
Meten in plaats van wegen: buikvet kan ook een gezondheidsprobleem zijn. Of u risico loopt, onthult een meetlint. Als het bij vrouwen het sterkste deel van de buik en bij mannen meer dan 94 cm vertoont, is er een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, dementie en diabetes . Ook als de weegschaal een normaal gewicht vertoont.
