Foto: Corbis
Dagelijks 10 minuten wonderen verrichten!
Al uitgerekt vandaag? Niet alleen gezond voor de rug en gewrichten - onze eenvoudige oefeningen versterken ook uw hart.
Stretching - dat is wat je moet doen voor een training, toch? Ja. Sportartsen adviseren. Dit beschermt de spieren tegen blessures. Maar uitrekken, zo blijkt uit onderzoek, is veel meer! Zonder ingewikkelde bewegingen, zoals in yoga, kun je met eenvoudige spanningen voorkomen tegen verschillende kwaden van het dagelijks leven en soms zelfs omkeren.
We hebben drie rekoefeningen voor je samengesteld. Een dagelijkse training van 10 minuten stimuleert lichaam en geest.
Rekoefening: strek de benen voorzichtig
Je 10 minuten strekken moet altijd het hele lichaam duren. Begin met je benen. U hebt alleen een tapijt of een mat nodig. Ga op je rug liggen. Til je rechterbeen recht omhoog zo ver als je kunt. Trek met uw handen het gestrekte been naar de borst. Alleen totdat u een lichte trek in de knieholte en / of achterste dijspier voelt. Adem altijd gelijkmatig. Houd positie 5 seconden of langer vast. Dan het linkerbeen.
Herhaal dit 2 tot 3 keer per been.
Rekoefening: specifiek de rug strekken
Nu zijn de benen voorgerekt. Dit vergemakkelijkt vooral de volgende oefening. Strek uw benen recht terwijl u gaat zitten. Als het mogelijk is, klampen ze zich aan elkaar vast. Laat anders iets verspreid. Leun nu naar voren in de heup totdat u een lichte trek in de rug voelt. Plaats hiervoor je armen zo ver mogelijk naar voren, naast je benen. Dit versterkt de trein achterin, deze wordt beter uitgerekt. Houd de positie minimaal 5 seconden vast. Blijf gelijkmatig ademen. Ga langzaam omhoog, haal diep adem. Herhaal dit 1 tot 2 keer.
Stretching: draai de borst, schouders en armen vast
In de derde ronde is de rest van het bovenlichaam aan de beurt. Ga zitten, voeten op heupbreedte uit elkaar. Kruis je handen achter je billen. Verleng de borst. Strek nu je armen van boven naar beneden. Beweeg je gevouwen handen met je armen strak van je billen naar achteren, totdat je een lichte trek voelt in je schouders, borst en bovenarmspieren. Blijf gelijkmatig ademen en houd de positie ten minste 5 seconden vast. Laat het langzaam los . Herhaal deze oefening 1 tot 2 keer.
Volgens studies van de Duitse Vereniging voor Fysiotherapie corrigeert zorgvuldig rekken effectief.
