Foto: Mitarart - Fotolia.com
- Eindelijk lente
- Meer lucht
- Sterk hart
- Gezonde gewrichten
Eindelijk lente
Voor uw veiligheid: experts zeggen wat u nu moet controleren - en hoe het werkt.
Wie rustte, roest. Dit geldt ook voor uw fiets . Na de lange winter wordt een grondige voorjaarscontrole aangekondigd - met deskundige tips van de Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:
- Wassen: Reinig het wiel met Spüli-water van boven naar beneden. De hogedrukreiniger is taboe, beschadigde de lagers.
- Draai de schroeven weer vast: til de fiets iets op en laat hem op de wielen vallen. Klettert het? Draai de schroeven vast!
- Banden oppompen: doe de duiktest. Als de band naar binnen wordt geduwd, heeft deze meer lucht nodig. Vernieuw gebarsten en broze banden.
- Smeer de ketting: verwijder eerst oud vuil met een (tand) borstel en een doek en breng vervolgens nieuwe olie aan op de gewrichten.
- Remmen en licht controleren: defecte lampen en versleten remblokken vervangen. Remkabels mogen niet gerafeld zijn aan de uiteinden.
- Controle van de bestuurder: hij heeft misschien geen spel. Als er roestige plekken op de klem zitten, vervang deze dan - breukgevaar!
Meer lucht
Het ritme doet het. Tijdens het fietsen absorberen de longen tweemaal zoveel zuurstof als tijdens rustperioden. De zuurstof stroomt gelijk met het bloed naar alle organen. Dit versterkt de conditie - vooral bij fietsen in een lage versnelling: de weerstand is laag en je maakt meer bochten met de pedalen. Dit verbrandt veel vet en helpt je af te vallen. En het maakt de aderen flexibeler, wat de bloeddruk verlaagt. Iedereen kan leren fietsen en met de juiste apparatuur is het een van de veiligste sporten. Met helm en gewrichtsbeschermers kunnen zelfs de kleintjes veel doen voor hun gezondheid en lichaam. Internetwinkels zoals www.fahrrad.de bewijzen dat een sportieve hobby niet veel inspanning vereist, maar alleen de juiste uitrusting om het hele gezin een nieuw gevoel van leven te geven.
Sterk hart
Tijdens het fietsen pompt het hart tot 1, 2 liter bloed per minuut in het lichaam. Omdat de hartspier wordt getraind, zonder de last van wandelen of joggen, omdat de ademhaling vrij is. Een Amerikaans onderzoek toont aan dat drie of vier keer per week 45 minuten fietsen het risico op hart- en vaatziekten tot 64% vermindert.
Gezonde gewrichten
Om het kraakbeen in de gewrichten gezond te houden, heeft het voedingsstoffen en mineralen nodig. Ze worden in het kraakbeen geduwd door beweging van de synoviale vloeistof. Tijdens het fietsen gebeurt dat zonder veel belasting, omdat ongeveer 80 procent van het lichaamsgewicht op het zadel rust. Dit is vooral goed voor de heup- en kniegewrichten.
