Vanaf 40 is afvallen moeilijker. Met het eiwitdieet volgens het Paleo-principe werkt het echter goed vanaf 40 zonder problemen. Wat u moet weten, lees hier.
Foto: (c) RFF
- Paleo-principe voor afvallen vanaf 40
- Basisregels voor het eiwitdieet volgens het paleo-principe
- Verboden tijdens de Paleo-Eiwei -Di t
- Tijdens het paleo-eiwitdieet verandert de vetverbranding
- Ontbijt volgens het Paleo-principe: eieren vol!
- Eet onderweg naar Paleo: er zijn overal eiwitalternatieven
- Deze snacks zijn altijd een goede keuze:
Paleo-principe voor afvallen vanaf 40
Afvallen zoals onze voorouders - met vlees, bessen en noten . Precies wat beschikbaar was voor de jagers en verzamelaars uit het stenen tijdperk. Dus als je wilt afvallen met het Paleo-Proteïne-Proteïne-Dieet, eet je alleen het voedsel dat op tijd werd teruggegeven en die natuur voor ons bestemd was.
Kant-en-klare maaltijden en alle industrieel geproduceerde levensmiddelen zijn daarom geannuleerd . Maar het tellen van calorieën heeft hier niets verloren! In het Paleolithicum, voordat mensen zich vestigden en boeren en veeteelt hielden, stonden noten, zaden, fruit en groenten op het menu. En natuurlijk vis en vlees, toen de mannen met succes terugkwamen van de jacht. Dat was toen soms rauw. Maar we kunnen al braden, stomen en koken, zodat het goed wordt verdragen voor ons.
Zuivelproducten, brood, chocolade, ijs of pasta zijn verboden. Eindelijk at de man uit het stenen tijdperk het niet op. De volledige eiwitkracht, lage koolhydraten en nul kunstmatige toevoegingen laten pondjes rukken, wegsmelten.
Basisregels voor het eiwitdieet volgens het paleo-principe
- Vlees, vis, eieren, dus alle eiwitbronnen, je kunt zoveel eten als je wilt.
- Bovendien veel groenten, bij voorkeur alle kleuren, ook zoveel als je wilt.
- Rond alles af met fruit, noten, kruiden en specerijen.
Verboden tijdens het paleo-eiwitdieet
- peulvruchten
- Alles dat is gemaakt van graan: brood, pasta, gebak
- Zuivelproducten behalve boter
- Suiker: vermijd suiker waar mogelijk. Vooral dranken bevatten vaak veel suiker, waaronder vruchtensappen, ijsthee, frisdranken, frisdranken en gezoete thee en koffie.
- Industrieel verwerkt voedsel. Kant-en-klaarmaaltijden, fastfood of stokbrood. Deze bevatten veel verborgen suikers, kunstmatige toevoegingen en ongezonde transvetten. En ze kunnen je lichaam op de lange termijn schaden
- Plantaardig vet. Geen margarine. Vermijd distel-, zonnebloem- of raapzaadolie. Olijfolie en kokosolie zijn geweldig.
Tijdens het paleo-eiwitdieet verandert de vetverbranding
In de beginfase van het Paleo-dieet moet je lichaam nieuwe enzymen bouwen die het helpen zijn energiebalans en spijsvertering beter op eiwitten en vet af te stemmen.
Dit zijn dingen die voor het lichaam vanzelfsprekend moeten zijn, maar in de loop van de tijd is het "vergeten". In de eerste paar dagen voel je je waarschijnlijk anders: als een kater, een beetje duizelig, misschien zin in snoep . Maak je geen zorgen, dat is normaal en zal weer verdwijnen.
Iedereen die dat wil kan de overgang naar het eiwitdieet volgens het Paleo-principe gemakkelijker maken met een paar "goede" koolhydraten - dit omvat wortelen en wortelgroenten, zoete aardappelen, plantains (zien eruit als bananen, maar zijn niet zoet).
Trakteer uzelf in het begin op iets meer en minimaliseer vervolgens geleidelijk. Doe dingen met een beetje meer rust: je lichaam oefent nog steeds hoe vetverbranding werkt. Daarom moet je jezelf niet overbelasten in deze eerste fase - doe het rustig met de sport. Eet smakelijk en wees niet bang voor vet: dit is nu de nieuwe nummer één energiebron en het is veel betrouwbaarder, gezonder en minder humeurig dan koolhydraten.
Hoeveel koolhydraten zijn er tijdens het dieet? Het antwoord is: bijna niemand. Want het lichaam kan zijn glucosebehoefte uitsluitend uit eiwitten zelf aanvullen. Maar het is logisch om de dagelijkse behoeften van het voedsel te dekken, het lichaam te ontlasten en geen tekort op te geven. Dat is minder dan je denkt. De richtlijn is: dagelijks 100 - 150 g koolhydraten.
Ontbijt volgens het paleo-principe: eieren vol!
De meeste mensen die het Stenen Eiwitdieet gebruiken, hebben ontbijtkwesties: wat moet ik eten als brood en granen plotseling worden verboden? Antwoord: eieren .
Maak je geen zorgen, eieren zijn gezond! Je kunt ze zonder aarzeling eten, zonder het cholesterolgehalte te veranderen. Omdat het meer wordt beïnvloed door insuline dan cholesterol uit de voeding. En insuline wordt georganiseerd door het gedeelte koolhydraten in het voedsel.
Aangezien dit nu wordt beperkt door het eiwitrijke dieet, zal uw cholesterolgehalte ook verbeteren - ongeacht hoeveel eieren u eet. Eieren kunnen op veel manieren worden bereid: roerei, gebakken eieren, omeletten. Of gekookt, gegarneerd met groenten, vlees, spek of kruiden. Laat je fantasie de vrije loop!
Eten op weg naar Paleo: er zijn overal alternatieven voor eiwitten
Ondanks goede bedoelingen is er een grote verleiding op elke hoek om terug te keren naar oude eetgewoonten: kantines, fastfoodwinkels en restaurantbezoeken met collega's zitten vol met dingen die voor jou tijdens je dieet onmogelijk zijn. Geen zorgen, deze trucs werken gegarandeerd toch ...
Paleo in de hamburgerwinkel of doner kebab
Onze tip: neem de grootste burger en laat de broodjes eruit. Vlees en groenten gaan goed samen met het dieet. Döner is vaak ook verkrijgbaar als donerbord, dat wil zeggen zonder brood . Of bestel gewoon een salade zonder dressing of met azijn en olie.
Paleo bij de Italiaan: toegang tot vis en vlees!
Overal spaghetti en pizza, kan dat goed zijn? Voor echte Italianen is pasta slechts voorgerechten. Onder de hoofdgerechten zijn tal van eiwitgerechten . Italianen houden ervan vlees en vis alleen met groenten te combineren. Dat is gewoon perfect voor jou!
Deze snacks zijn altijd een goede keuze:
- Kokoschips: goede bron van vet en verkrijgbaar in elke goede drogisterij.
- Avocado om te lepelen: super gezond en goed voor op reis.
- Hardgekookte eieren: gekookt of gekocht in de supermarkt.
- Vruchten van het seizoen: overal verkrijgbaar en gemakkelijk te vervoeren.
