Dieet Succesvol afvallen: het nieuwe geluksdieet

2014

'Afvallen zonder verboden' - dat is het principe van het 'geluksdieet'. Met haar zijn zelfs snoepjes met mate toegestaan.

Hoe succesvol afvallen? Zonder afstand te doen!
Foto: RFF

Nee tegen chocolade, gummyberen en Co.? Als je dat hoort, heb je echt geen zin meer om af te vallen! Maar het werkt anders. Ze nemen alleen met succes af als er niet al te veel verboden zijn. Dat is de reden waarom snoep ruimte moet krijgen in het menu. Dit zorgt voor feel-good momenten. En zonder deze momenten is elk dieet gedoemd te mislukken. Voor mensen met een zoetekauw is het daarom erg belangrijk om specifiek de zoete honger te stillen. Geplande snoepjes helpen ongecontroleerd eetbuien te voorkomen en permanent succesvol af te vallen .

En dus gaat u met succes van start : vergeet strikte ontheffing van suiker . Ten eerste is het bijna onmogelijk, omdat het in bijna alle industrieel verwerkte producten zit, en ten tweede werkt het meestal alleen maar tot de volgende hunkering naar voedsel. Het is beter om elke dag bewust te genieten van een zoete hoofdmaaltijd . Dus je behoefte is bevredigd en de tussendoortje is overbodig. De andere twee maaltijden blijven stevig. De tweedaagse plannen zullen je helpen. Vermijd snacks . En wanneer de eetlust te groot wordt, is zoet fruit het antwoord.

Met succes afvallen met een zoet ontbijt

Ochtend: snoepjesbroodje

Voor 2 stuks

Roer het schuimige ei, roer er 30 ml melk door. Meng met 100 g bloem, 1 theelepel bakpoeder, 20 g honing, 30 g boter. Rol het deeg ongeveer 2 cm dik uit. Knip 2 harten uit.

Bestrooi met pistaches en hagelsuiker. Bak gedurende 15-20 minuten op 200 ° C (circulatielucht: 175 ° C). Het smaakt een zoete quark dip. Ca.450 kcal

Lunch: avocado burrito

Voor 1 portie

Klop 1 theelepel citroensap, zout, chili en 1 theelepel honing. Klop er 1 theelepel olijfolie onder. Snijd de sjalot in blokjes en roer onder de vinaigrette. Was 30 g raket en centrifugeer. Bak 1 tortilla in de pan gedurende ongeveer 1 minuut aan elke kant. Snijd ¼ avocado in twee, verwijder de kern, verwijder de pulp van de schil en snijd in plakjes. Bedek tortilla met raket en avocado en besprenkel met vinaigrette. Rol de tortilla in een burrito, wikkel het in perkamentpapier en knoop het vast met linten. ongeveer 370 kcal

Avond: aardappelpizza

Snijd 250 g aardappelen in dunne plakjes voor 1 portie . Leg het op een pizza op een vel bakpapier. Laat de aardappelschijfjes overlappen. Breng de aardappels op smaak met zout en besprenkel met 1 theelepel olie. Bak in een hete oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C) gedurende ongeveer 25 minuten. Breng 100 g dunne kwark op smaak met zout, peper en komijn. 1 lente-ui in ringen, snijd 50 g rauwe ham in reepjes. Bestrooi de aardappel na ongeveer 15 minuten met kwark en bedek met preiuien en ham. ongeveer 400 kcal

Met succes afvallen met Schoki voor de lunch

Je zult moeten wachten tot het middaguur. Maar dan wordt je twee keer beloond - met pasta in zoete chocoladesaus.

Ochtend: brood met kalkoencurry

Voor 1 portie

Snijd een halve plak ananas (blik). Snijd ook 25 g kalkoenfilet en ½ tomaat in kleine blokjes. Roer 25 g roomkaas, 1 el remoulade, 1 theelepel kerriepoeder en 1 theelepel chilisaus. Breng op smaak met zout en peper.

Was 1 stengel basilicum, schud droog, pluk de blaadjes van de stengel en snijd ze in dunne reepjes, apart zetten voor garnering. Leg de vleeswaren, tomaat, basilicum en ananas onder de room. Verdeel de curry gelijkmatig over twee plakjes ciabatta. ongeveer 350 kcal

Tijdens de lunch: pasta met chocolade-sinaasappelsaus

Voor 1 portie

Hak 20 g pure chocolade. Pers sap van ½ sinaasappel. Kook 250 ml melk en 1 theelepel vanillinesuiker. Voeg 70 g tagliatelle, 1 el xylitol toe, kook ongeveer 13 minuten. Giet de pasta af, vang de melk.

Verhit 2 eetlepels sap, chocolade, 70 ml vanillemelk. 1 theelepel pistachenoten. Pasta, Saus, Noten. ongeveer 480 kcal

Avond: salade flatbread

Voor 1 portie

Roer voor de saus 75 g magere yoghurt, breng op smaak met zout, peper, citroensap en chili vlokken. Reinig ½ rode peper, was en snijd in fijne reepjes.

Reinig en was de lente-ui en snijd in ringen onder een hoek. Was 40 g raket en laat uitlekken. Snijd 25 g zwarte olijven.

Bak 1 toostzak in de broodrooster en snijd horizontaal. Verdeel alle voorbereide ingrediënten, saus en 40 g kalkoenfilet in de zak en serveer. ongeveer 310 kcal

De 7 beste tips tegen onbedwingbare trek

Te weinig slapen Slaap te weinig verhoogt het verlangen naar suiker. Reden: het lichaam probeert het gebrek aan energie tegen te gaan.

Stress verlichten Stress is een van de belangrijkste oorzaken van hunkeren naar. Vaak proberen mensen hun zenuwen te kalmeren met cake en chocolade. Het werkt ook met sport, en het is veel figuurvriendelijker.

Meer specerijen Onderzoekers ontdekten dat koriander, kaneel, nootmuskaat, kruidnagel en anderen op natuurlijke wijze de hunkering naar Nashi blussen.

Banish Supplies Geef de verleiding geen kans. In het dagelijks leven wenden velen zich vaak onbewust tot snoep. Maar wat er niet is, kan niet worden gegeten.

Afleiding Honger naar snoep verveelt zich maar al te vaak. Maak elke dag iets moois en beweeg veel in de frisse lucht.

Vitaminen en mineralen Voedingstekorten kunnen de eetlust voor snoep verhogen, dus een verscheidenheid aan vitale stoffen is vereist. Sommigen kunnen zelfs de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden: vitamine B3 of magnesium.

Drinken, drinken, drinken Zoete honger wordt vaak verward met dorst. Daarom is het belangrijk om het te voorkomen met 1, 5 tot 2 liter vloeistof per dag.

Er zijn geweldige alternatieven voor suiker

Kokosbloesemsuiker wordt gemaakt van de bloemnectar van de kokospalm. De glycemische index is slechts de helft van die van tafelsuiker. Voordeel: de schommelingen in de bloedsuikerspiegel zijn niet zo sterk, hongerpijnen blijven buiten.

Xylitol (berkensuiker) is een goed alternatief voor kristalsuiker . Aan de ene kant lijkt de smaak erg op elkaar, en aan de andere kant bevat berkensuiker ongeveer 40 procent minder calorieën. Xylitol heeft ook een positief effect op de tanden. De bacteriën in de mond kunnen xylitol niet breken, wat betekent dat er geen schadelijk zuur en dus geen cariës kan ontstaan. Dat is de reden waarom xylitol ook wordt gevonden in producten voor tandverzorging. Bijvoorbeeld van Xucker.

Fruitbrandewijn is ook goed voor zoetstoffen. 100 gram bevat slechts 50 tot 60 calorieën. Maar pas op: fruitpulp is niet hetzelfde als fruitpulp. De klassieke appelmoes wordt bijvoorbeeld meestal ook gezoet.

Honing bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën als witte suiker, maar is over het algemeen gezonder. Waarom? Het is rijk aan voedingsstoffen zoals B-vitamines en mineralen. Honing smaakt zoeter, dus kleinere hoeveelheden zijn voldoende. Voor het bakken is honing alleen beschikbaar als de donkere kleur van het deeg en de smaak niet storen.

Maple siroop wordt verkregen van de Canadese suikeresdoorn. De siroop bevat meer mineralen en vitamines dan honing en bevat zelfs minder calorieën dan kristalsuiker.

Agavesiroop is een zoetstof gemaakt van het sap van cactussen. Met slechts 304 calorieën per 100 gram is het bijna 100 calorieën lichter dan de gebruikelijke suiker en bestaat het bijna volledig uit fructose.

Stevia is voornamelijk afkomstig van de stevia-plant - ondertussen wordt de zoetstof ook industrieel geproduceerd. Het is calorievrij, heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel en is ongeveer 300 keer zo zoet als gewone suiker. Het enige nadeel: de smaak doet denken aan zoethout, wat even wennen is.

Palmsuiker is, net als bruine suiker, een goede vervanger voor kristalsuiker en wordt gemaakt van het sap van de suikerpalm. Hij is minder zoet, maar gezonder, omdat hij industrieel niet zo zwaar wordt verwerkt.