Foto: iStock
- Dus verkoudheid gegarandeerd geen kans
- De basis
- 1. Licht geeft de verdediging vitamine D.
- 2. Oefening verlaagt het risico op infectie
- 3. Kalm maakt ons sterk van binnen
- Het bouwprogramma
- 4. Versterk de schepen met sauna's en knieschijven
- 5. Het sporenelement zink
Dus verkoudheid gegarandeerd geen kans
Ze krijgt ons twee of drie keer per jaar, en in ons leven brengen we zelfs maximaal vijf jaar met haar door - de verkoudheid. Meer dan 200 soorten virussen kunnen griepachtige infecties veroorzaken. Via de neus, mond en ogen vinden ze hun weg naar ons lichaam, verzwakken ons immuunsysteem daar en veroorzaken de typische symptomen: hoesten, loopneus, heesheid, soms zelfs hoofdpijn of pijn in het lichaam. Dat hoeft niet, want met een paar eenvoudige tips en trucs kun je je immuunsysteem versterken. U zult zien dat uw prestaties na ongeveer twee weken aanzienlijk zullen toenemen.
De basis
1. Licht geeft de verdediging vitamine D.
Door de invloed van UV-B-stralen uit zonlicht vormt onze huid vitamine D. Dit is niet alleen goed voor sterke botten, maar ook voor onze verdediging: alleen met voldoende vitamine D zijn de killercellen die verantwoordelijk zijn voor de invasie actief Vernietig virussen en bacteriën.
BELANGRIJK
De vitamine D-status kan door de huisarts worden bepaald door bloedonderzoek. Vooral bij ouderen is er al een tekort. Voedingssupplementen voor het immuunsysteem kunnen specifiek uw vitamine D-toevoer ondersteunen. Het beste is om de arts van vertrouwen om advies te vragen.
HOE HET WERKT
Meestal is het voldoende om veel tijd in de frisse lucht door te brengen. Degenen die bij helder weer minstens 30 minuten buiten doorbrengen - zelfs bij bewolkt weer - hebben al veel gedaan voor hun verdediging. Een andere belangrijke vitamine D-bron is ons voedsel. Veel ervan zit in haring en zalm. Het wordt ook in kleinere hoeveelheden aangetroffen in eieren, champignons, avocado's, volle melk, Camembert en Gouda.
Ontdek in onze test hoe goed u weet over het immuunsysteem:
2. Beweging vermindert het risico op infectie
Wanneer de spieren regelmatig in actie zijn, beschermt het tegen griepinfecties. Van getrainde vrouwen die regelmatig sporten, wordt niet eens een op de tien verkouden.
BELANGRIJK
Zodra u tekenen van verkoudheid voelt, zoals krassen op de keel of niezen: ga niet naar de sport. Zachtheid is in dit geval het beste voor het lichaam. Dus de verdediging kan ongestoord doorgaan tegen de ziekteverwekkers en ze bestrijden.
HOE HET WERKT
Overdrijf het alstublieft niet. Lichte tot gemiddelde belastingen zijn voldoende om de verdediging te versterken. Dagelijks 30 minuten stevig wandelen of fietsen zijn ideaal voor een intact immuunsysteem. Ook goed: loop of jog drie keer per week 20 minuten zonder te ademen.
3. Kalm maakt ons sterk van binnen
Evenwicht is de alfa en omega van het immuunsysteem. De balans tussen lichaamsbeweging en ontspanning is erg belangrijk. Degenen die zichzelf trakteren om regelmatig te rusten en ervoor zorgen dat ze voldoende slapen, zetten zich schrap voor verkoudheidsvirussen.
BELANGRIJK
Diepe ontspanning kan alleen worden bereikt zonder een schuldig geweten. Denk na over hoe je je dagelijkse leven kunt reorganiseren, zodat je minstens 20 minuten per dag alleen voor jou hebt.
HOE HET WERKT
Het is eigenlijk vrij simpel: doe wat je leuk vindt! Zeer effectief: bewust, diep ademhalen met gesloten ogen, een avondbad of luisteren naar de favoriete muziek op de bank en een leuk boek lezen.
Het bouwprogramma
4. Versterk de schepen met sauna's en knieschijven
Flexibele bloedvaten en een goede bloedcirculatie zijn belangrijk voor een effectieve afweer. Sauna's of Kneipp-douches bieden beide. Positieve bijwerking: voor het getrainde lichaam betekent koude winter minder stress. Bovendien is de veranderende douche bevorderlijk voor een vast bindweefsel.
BELANGRIJK
Degenen met cardiovasculaire problemen moeten een arts raadplegen voordat het saunabezoek wordt gepland. Als de kou al is uitgebroken, moet u zich beter onthouden van het gebruik van de sauna.
HOE HET WERKT
Douches verwisselen: neem elke dag drie minuten een douche en maak dan je benen en armen een paar seconden naar het lichaam toe. Herhaal dit drie keer. Sauna's: een saunabezoek met twee passen versterkt de weerstand van het lichaam al merkbaar.
5. Het sporenelement zink
Een belangrijke voedingsstof voor het immuunsysteem is ook het sporenelement zink, omdat het betrokken is bij veel processen voor het immuunsysteem. Het sporenelement vertraagt virale replicatie.
BELANGRIJK
Voordat u medicijnen zoals zink gebruikt, is het verstandig om eerst bij de arts of apotheker met vertrouwen te controleren of de inname echt zinvol is.
HOE HET WERKT
Het lichaam wordt voldoende voorzien van zink wanneer volkorenbrood, havermout, peulvruchten en noten op het menu staan.
