In plaats van de tablet moet u liever de sportschoenen gebruiken. Recente studies tonen aan dat met de juiste sport veel klachten kunnen worden verlicht of zelfs voorkomen. We onthullen welke sport je bevrijdt van welke kwalen.
- Lopen voor het hart
- Joggen tegen menstruatiepijn
- Training tegen diabetes
- Yoga tegen migranten
- Tai Chi tegen verkoudheid en gordelroos
- Duursporten tegen astma
- Dansen tegen dementie
- Boksen tegen dieptepunten
Wilt u uw gezondheid helpen aan de slag te gaan? Met de volgende sporten maak je je ongemakkelijke benen.
Lopen voor het hart
Bijna elke vierde Duitser heeft een kleine rijke buik. Het probleem is niet alleen overgewicht, maar verhoogde bloedsuikerspiegel, ongunstige bloedlipideniveaus en hoge bloeddruk - drie risicofactoren die hart- en vaatziekten bevorderen.
Dus weg met de Plauze: al vijf tot tien procent minder lichaamsgewicht vermindert het buikvet met ongeveer 30 procent. Twee tot drie sessies gematigd nordic walking per week kunnen veel doen. De zachte duurtraining is ook geweldig voor beginners, en ook ongetrainde bereiken snel succes en je kunt meteen beginnen zonder veel moeite. Dat het ook voor een slanker lijn zorgt, is een extra stimulans.
Joggen tegen menstruatiepijn
Een keer per maand trekt en trekt veel vrouwen in de buik. Meestal willen vrouwen graag met een kruik in bed kruipen en wachten tot de pijn ophoudt. Velen nemen zelfs hun toevlucht tot pijnstillers - vaak overbodig, omdat lichte sporten zoals joggen of wandelen ook een ontspannend en pijnstillend effect hebben.
Bovendien oefenen oefening en frisse lucht de stemming op en vergeten snel verdrukkingen. Dus, zelfs als het in het begin moeilijk is: geef jezelf een eikel - het is het waard!
Training tegen diabetes
Niet alleen het gebrek aan snoep, maar ook regelmatige training met lichte gewichten kan het risico op diabetes met maximaal 58 procent verminderen. Dit wordt gemeld door studies van de Duitse Vereniging voor Cardiologie en de Centers for Disease Control and Prevention in Atlanta.
Bovendien heeft de training andere positieve effecten: de kransslagaders worden versterkt en het lichaamsvet kan worden verminderd - beide zijn effectief voor het voorkomen van hart- en vaatziekten. De training zorgt ook voor een mooi silhouet - als dat het niet waard is.
Yoga voor migraine
"Lieverd, ik heb hoofdpijn". Dit excuus zal ons niet veel langer van impopulair hard werken redden. "Doe dan yoga", zou het antwoord kunnen zijn.
Omdat de populaire feel-good sport met zijn asana's - kleine oefeningen - een zo ontspannend effect op de nek heeft, dat de druk op de cervicale wervelkolom wordt verminderd en het beter van bloed wordt voorzien. Hoofdpijn heeft geen kans! Tip: veel zorgverzekeraars betalen voor cursussen.
Tai Chi voor verkoudheid en gordelroos
Schaduwboksen in China wordt beschouwd als een remedie voor veel ziekten, nu wordt het medische effect van deze sport ook in westerse landen gebruikt.
Een studie van de Universiteit van Californië in Los Angeles toont aan dat Tai Chi het immuunsysteem versterkt en het lichaam resistenter maakt. Dus Tai Chi kan niet alleen beschermen tegen verkoudheid, maar ook tegen gordelroos.
U vindt meer over ziektekostenverzekeringen op onze partner stern.de
Duursporten tegen astma
Wie veel sport beoefent, heeft ook een lange adem nodig. Dat maakt het moeilijk voor astmapatiënten, dachten we tot nu toe.
Nieuwe studies tonen aan dat sport deze ademhalingsziekte zelfs kan verlichten. Omdat de ademhalingsspieren worden versterkt, de diepte van de ademhaling wordt verhoogd en de ademhalingssnelheid wordt verlaagd, zegt sportwetenschapper Jörg Birkel - en hoe beter de luchtwegen worden getraind, hoe gemakkelijker de ademhaling in het dagelijks leven.
Om u op weg te helpen, zijn er echter enkele basisregels die u moet volgen:
- Voordat u met uw arts spreekt, moet u voordat u met de training begint met uw arts praten om de training af te stemmen op de oorzaak en omstandigheden van de aandoening.
- Zorg ervoor dat u uw geneesmiddel altijd bij u heeft in geval van acute stress.
- Controleer uw longfunctie regelmatig voor en tijdens het sporten.
- Bij mist en temperaturen onder de vier graden, zou u de voorkeur moeten geven aan binnentraining - voor allergielijders geldt dit ook voor pollen en hoge ozonwaarden.
Dansen tegen dementie
Op naar de dansvloer - omdat volgens een onderzoek van het Albert Einstein College of Medicine in New York dansen bij senioren de kans op hersenaandoeningen met 76 procent verlaagt.
Amerikaanse wetenschappers ontdekten in MRI-onderzoeken dat tango-voetbewegingen aanzienlijk meer hersengebieden stimuleren dan vrijwillige bewegingen. Of je het dansbeen zwaait naar tango of andere ritmes, je traint de hersenen om de neurale verbindingen in de hersenen te leren en te onthouden en te versterken. Laten we boogiewoogie!
Boksen tegen dieptepunten
Sport maakt je blij, omdat het lichaam meer van de gelukkige mensen van het lichaam morst. Zelfs tegen depressieve ziekten wordt sport nu met succes gebruikt voor therapie - in sommige gevallen kan het medicijnen overbodig maken, maar in elk geval ondersteunt fysieke activiteit het effect van de medicijnen door de hersenen meer bloedstroom te geven.
Nog belangrijker voor geestelijk welzijn is Prof. Dr. med. Gerhard Huber van de Universiteit van Heidelberg, echter, de positieve ervaringen in sport.
Bokslegende Duke Mckenzie heeft een "Boxing Fitness Class" gecreëerd speciaal voor mensen die aan een depressie lijden, waarbij een combinatie van boksen, springtouw en fietsen de deelnemers helpt stress en frustratie te verminderen en endorfines af te geven.
Dus ga je gang, raak het slechte humeur ko!
